Mietin torstai-iltana kuntosalitreenin jälkeen mitä tekisin perjantaiaamun kanssa. Menisinkö aamulla kuntosalille tekemään aerobisen treenin vai nukkuisinko hieman pidempään ja jättäisin aamutreenin väliin. Tätä asiaa tuli mietittyä ja päätin asiasta juuri ennen nukkumaan menoa. Muutenkin olin torstaina suhteellisen väsynyt joten menin muutoinkin mahdollisiman aikaisin nukkumaan. Kun menin aikaisin nukkumaan niin ajattelin hieman meneväni sitten aamulla kuntosalille. Päädyin kuitenkin ratkaisuun olla menemättä aamulla treenaamaan sillä ajattelin pidemmän unen olevan parempi suunnitelma.
Herättyäni perjantainaamuna huomasin olevani väsynyt vaikka sain nukuttua kahdeksan tuntia. Ehkä viikolta oli hieman univelkoja joltain päivältä / päiviltä tai sitten torstain treeni vain painoi kropassa. Tällä kertaa tulin huomanneeksi, että tein oikean ratkaisun olla menemättä aamulla kuntosalille. Jostain syystä olen nyt jälleen käynyt mielummin kuntosalilla tekemässä aerobisen treenin kun olisin mennyt pihalle juoksemaan vaikka säät ja lämpötilat ovat olleet täydelliset tähän aikaan vuoteen verrattuna.
Jalkatreeni jossa pitkästä aikaa alkoi jalat kramppaamaan
Tänään jalkatreeni oli jälleen enemmän normaalitreeni. Jalkatreenissä ei tullut käytettyä niinkään erikoissarjoja vaikka reisikoneet nyt tuli tehtyä hieman normaalista poikkeavalla tekniikoilla. Tietenkin treeniin mahtui pohkeet supersarjana jalkaprässissä plus istuen laitteessa tehtynä sekä kaksi tiputussarjaa jalkaprässissä.
Jalkatreeni tuli aloitettua kyykyllä jossa tuli käytettyä penkki variaatiota. Pienen tauon jälkeen tuli tehtyä kyseistä penkki variaatiota mitä tein ensimmäistä kertaa kesällä. Sen jälkeen on tullut pidettyä taukoa penkkikyykystä kuten viime aikoina koko kyykyn tekemisestä. Viime viikolla tulin tehneeksi kyykkyä isoilla painoilla käyttäen 160kg ja 130kg painoja. Tämän johdosta pystyin vertaamaan tämän päivän tekemisiä viime viikkoiseen ja huomasin, että penkkikyykky ottaa kunnolla etureisiin. Varsinkin liikkeen raskain osuus jossa noustaan penkiltä ylös tuntuu todella paljon etureisissä.
Penkkikyykyn jälkeen tuli tehtyä takareisiä suorin jaloin maastavedolla. Tässä liikkeessä painot tuli pidettyä pieninä sillä hain vielä tekniikkaa ja oletin hieman suurempien painojen ottavan liian paljon alaselkään. Tarkoitus kun oli kuitenkin tehdä takareisiä eikä selkää.
Seuraavaksi olikin vuorossa treenin v-mäisin liike tai oikeastaan sarjat. 25kg tiputussarja jalkaprässissä alkaen 300kg painoista ja päätyen 25kg painoihin. Jokaisella painoilla mahdollisimman paljon toistoja kun vain pystyi. Liikerata alkoi korjaatua sitä myöden mitä vähemmän kelkassa alkoi olemaan painoja. Jos vertaisi suurimman ja pienemmällä painoilla tehtyjä toistoja niin alasviennissä oli varmasti ero. Yritin kuitenkin viedä suurilla painoilla kelkan mahdollisimman alas, mutta jotenkin otin toistot tietynlaisesti varoen kun en oikein kuitenkaan halunnut hajottaa jalkoja. Näitä 25kg tiputussarjoja tuli tehtyä kaksi kappaletta, mutta jälkimmäiseen otin 100kg pienemmän aloituspainon kun ensimmäinen sarja painoi jo pohjalla.
Tämän jälkeen oli vuorossa pohkeet joissa palasin tekemään pohkeita jalkaprässissä sekä istuen laitteessa. Tämä ihan sen puolesta kun pari viime kertaa tuli tehtyä pohkeet vapalla tangolla sekä yhden jalan variaationa smith-laitteessa. Tämä on sitä vaihtelua mitä aina välillä tarvitsee tehdä x viikon ajan jälkeen ja muutenkin ettei ala tekemään samoja asioita treenistä toiseen. Toistoja tuli pohkeille taas paljon ja tekeminen oli aika vauhdikasta sarjasta toiseen niin minulla alkoi hieman krampata pohkeita jälkimmäisessä istuen laitteella. Kramppien alkaminen kylläkin tuli ilmi aina melkein silloin kun sain hieman apuja nostamiseen kun oma nostaminen alkoi jäämään hieman vajaaksi ylhäältä.
Pohkeiden jälkeen vuorossa oli reisikoneet jossa tuli tehtyä liikkeet hieman normaalisti poikkeavalla tavalla. Etureisikone tuli tehtyä siten, että varmistaja auttoi nostamaan jalkatuen ylös asti. Tämä käytännössä tarkoitti sitä, että nostin itse jalat niin ylös kun nyt sain ja varmistaja auttoi minua nostamaan reisiä vielä hieman ylemmäs. Tällöin liikkeestä sai hieman enemmän irti kun jalat sai vietyä normaalia asentoa ylemmäs milloin reisille tuli oikeasti kunnon tunne. Muutenkin painot olivat tekiessä suhteellisen pienet sekä tempo oli muutenkin rauhallinen niin ylös kuin alas. En sitten ole varma miksi vasenta etureittä alkoi tässä kohtaan hieman krampata. Vaikuttiko normaalia ylempi liikerata tähän tai se, että takana oli kuinkin jo paljon toistoja sekä jalkarpässissä pari tiputussarjaa? Viimeinen sarja etureisikoneessa tuli testattua myöskin toistoa uutta tyyliä jossa toisto koostui käytännössä täydestä toistosta sekä 1/3 tai 1/2 osaa toistosta. Aluksi ihan normaali toistoa alhaalta ylös mitä seurasi hieman lyhyempi toisto jolloin toisto aloitettiin suhteellisen korkealta jolloin tämä lyhyempi toisto otta käytännössä kunnolla vain etureiteen. Näitä tälläisiä toistoja tuli tehtyä yhteensä kymmenen.
Takareisikone maaten olikin sitten päivän viimeinen liike ja se tuli tehtyä tyylillä jolla lopetin etureisikoneen. Aluksi alhaalta ylös toisto minkä jälkeen pienempi toisto putkeen mikä tehtiin suhteellisen ylhäältä lähtien. Yksi toisto oli siis normaali toisto plus jotain 1/3 - 1/2 osaa normaalista toistosta. Näitä tälläisiä toistoja tuli tehtyä normaali kymmenen per sarja. Painoja tälläisiä toistoja tehdessä oli normaaliin verrattuna pieni sillä nuo pienet toistot normaalien sarjojen välissä olivat raskaita. Lähinnä kun alasvienti piti lopettaa aikaisin minkä jälkeen painot piti nostaa takaisin ylös suhteellisen ylhäältä niin tämä toi toistoon paljon raskautta. Tuollainen puolitoisto kun on raskaampi tehdä vaikka liikerata on paljon lyhempi, mutta liikkeen lähtiessä ylhäältä verrattuna alas on vain niin suuri ero.
Jalkatreeni
- Penkki kyykky
- Suorin jaloin maastaveto
- Jalkaprässi 25kg tiputussarja 300kg -> 25kg ja 200kg -> 25kg
- Supersarja 3x Pohkeet jalkaprässi x10 + Pohkeet istuen x10
- Etureisikone rauhallisesti ihan ylös asti varmistajalla x10
- Takareisikone toisto + puoli toistoa = yksi toisto x10