Hierontakeppi vs hierontavasara kokemuksia

20.12.2020 - 20:23

Olen käyttänyt foam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee yhtään mitään. En edes tajua miksi sileitä ja pehmeitä foam rollereita on olemassa. Ehkä jotkut haluat tehdä lihashuoltoa ilman, että se tuntuu yhtään missään?

Hierontakeppi tuli hankittua vuosi - pari vuotta sitten ihan foam rollerin avuksi, että sain myös tehtyä lihashuoltoa rintaan sekä käsiin. Heti alussa huomasin kuinka kivuliasta hierontakepin käyttäminen oli ja heti ensimmäisellä kerralla sain kädet kokonaan mustelmille. En oikein tiennyt oliko se hyvä vai huono asia aikoinaan mutta ainakin ajattelin, että jotain oli tullut tehtyä. Kun hierontakeppi laittoi kropan helposti mustelmille niin tämän takia en käyttänyt ihan hierontakeppiä ihan niin aktiivisesti vaan lähinnä silloin kun kroppa tuntui olevan jumissa tai tunsin jotain pieniä kipuja.

Hyperice Hypervolt Plus

Hierontakeppi on kyllä sellainen laite, että se vaatii hieman opettelua jotta kaikkiin paikkoihin ja kohtiin pääsee hyvin käsiksi. Myöskin mitä enemmän voimaa käyttää niin sitä paremmalta ja pahemmalta se tuntuu. Myöskin mustelmien saaminen on silloin helpommin taattu kun käyttää hierontakeppiä oikeasti voimalla. Tätä samaa ei tapahdu foam rollerilla tai ainakaan niillä joita olen itse käyttänyt. Onhan kyseessä kuitenkin aivan eri laitteet ja kohteet joihin laitteita käytetään.

Nyt hierontakepin rinnalle ostin kuukausi hierontavasaran. Hierontavasara on tuntunut vaikuttavan lihaksiin eri tavalla kuin hierontakeppi minkä lisäksi hierontavasaralla pääsee paljon helpommin niihin kohtiin joissa tuntuu kipua tai jumia. Kuitenkaan hierontavasaralla en ole saanut läheskään sellaista tuntua kuin hierontakepillä mikä on alkanut miettimään ottaako hierontavasara tarpeeksi syvälle? Onko hierontavasaran teho enemmänkin pintapuolista vai meneekö se oikeasti tarpeeksi lihaksiin?

Hierontakeppi + Hyperice Hypervolt Plus

Nyt tämän viikon maanantaina olin hierojalla ja vuorossa oli käsi- & rintahieronta. Tuo hieronta oli kivuliain tähän astisista ja samalla huomasin, että hierontakeppi vastaa lähiten oikeaa hierontaa kuin hierontavasara. Näin ollen innostuin käyttämään taas enemmän hierontakeppiä heti tuon kyseisen hieronnan jälkeen takareisiin sekä pohkeisiin mitkä ovat olleet todella pitkään jumissa. Oikean hieronnan tuloksena sain kädet sekä rinnan mustelmille hierojan toimesta ja illalla käyttämällä hierontakeppiä takareisille sain takareidet polven alapuolelta isoille mustelmille.

Tuon käsi- & rintahieronnan seurauksena olen tullut siihen tulokseen, että kotona paras tapa hoitaa lihashuoltoa on käyttää foam rolleria, hierontakeppiä sekä hierontavasaraa yhdessä. Yksistään näistä mikään laite ei riitä ainakin jos lihakset ovat niin jumissa kuin mitä minulla on ollut. Hierontakeppi maksoi noin 10€ ja floar roller taisi maksaa 15 - 20€ niin kyseisiä laitteita saa myös halvalla. Foam rollereita on myöskin kalliimpia ja olen vain huomannut sen, että merkki maksaa ja siksi suosittelen miettimään Gymstick tuotteita joita saa esimerkiksi Citymarketista. Itselläni on mennyt kyllä jo yksi foam roller rikki mutta tälläisen 120kg jässikän voimasta mikä tahansa foam roller menee ennemmin tai myöhemmin rikki.

Hierontavasara onkin sitten kalliimpi investointi vaikka nykyisin niitäkin saa jo todella halvalla. Kuitenkin itse päätin satsata hierontavasarassa kalliimpaan laitteeseen ihan vain sen takia, että sain sellaisia suosituksia. Kalliimpi hierontavasara on hiljaisempi, akun kesto pidempi sekä laitteessa on enemmän tehoja. Kuitenkin kannattaa olla tarkkana ja lukea mahdollisia arvosteluita ennen kuin päättää mikä hierontavasara on oikea sinulle.

Olen nyt tänä vuonna monella eri kuntosalilla ja monessa eri kaupungissa huomannut saman kasvavan trendin kun käy kuntosalilla suihkussa. Kuntosalien suihkuista bongaa useasti paskaiset kalsarit roikkumassa pyyhenaulakoissa. Ajattelin aluksi että tämä on vain pk-seutulaisten kuntosalien yksityinen trendi mikä on vain yleistynyt mutta ei vaan tämä on yleinen trendi. Olen meinaan tätä samaa myös huomannut Tampereella kun olen käynyt Loaded:lla treenaamassa.

Laitetaan vielä tänne blogin puolelle pieni "mainos" ja selitys viime viikon treeneistä joissa sain tehtyä pinnaus lattia penkissä kaksi kertaa ja korotetussa maastavedossa kolme kertaa omalla painolla. Nuo oli viikon kohokohdat ja muutenkin treenit menivät ihan hyvin vaikka sitten tuollaiset kaksi kertaa omalla painolla penkki ja kolme kertaa omalla painolla maastaveto vain motivoivat myös muita treenejä. Viikolla kaikki muut treenit tuntuivat menevän hyvin paitsi jalkatreenit kyykkyineen.

Päätin tehdä ja kuvata jalkatreenin sekä selkätreenin Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla missä tuli treenattua viime viikolla muutama treeni. Ajattelin myös kuvata myös kolmannen treenin missä tein penkkiä minkä lisäksi olkapäitä ja käsiä mutta en sitten lopulta jaksanut. Tämä jalkatreeni oli aikalailla perus jalkatreeni mitä olen nyt Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla tehnyt. Ainoa poikkeus oli varmaankin se etten nyt tehnyt vaaka jalkaprässiä mitä olen myös aktiivisesti tehnyt Kerhisgym Sastamala kuntosalilla.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.