Henkistä treeniä penkkitreenissä

18.06.2022 - 12:03

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös vaikuttaa hieman pienempiin painoihin kuin ihan maksimeihin.

Tätä samaa tekniikkaa olen nyt käyttänyt myös kyykätessä eli suurilla painoilla ykkösiä ilman spotteria. Tämä tyyli on nyt vaikuttanut toimivan ja olen pikkuhiljaa saanut parannettua kyykyn tekniikkaa sekä varsinkin painoja millä olen saanut kyykättyä. Jos vertaa, että alkuvuodesta sain kyykättyä normaaleja kyykkyjä 160kg - 180kg painoilla treenistä toiseen niin nyt taso on lähempänä 200kg treenistä toiseen. Se mitä olen nyt kyykyssä saavuttanut on tasaisuus painoissa ja varmuus tekniikasta niin samaa ajattelin nyt kokeilla penkin osalta vaikka penkki on minulle helpompi ja parempi liike muutenkin kuin kyykky.

Kuitenkin jos haluan edes lähteä yrittämään joskus vielä ennätyksiä niin tämän hetkinen tuloskäyrä on saatava ylös. Myöskin jos haluan parempia ja tasaisempia treenejä itsekseni niin minun on totuttauduttava tekemään suuremmilla painoilla itsenäisesti. Samalla tuli huomattua kun tein lähes identtiset tiistaina sekä torstaina ja siinä välissä oli jalkatreeni että tulokset eivät tippuneet tiistaista torstain treeniin. Näin ollen palauduin tiistaina tehdystä treenistä hyvin torstain treeniin siten, että se ei vaikuttanut treeniin.

Tietenkin päivät ovat erilaisia sekä myöskin viikot eli voi olla, että nyt vain sattui pari päivää mitkä sattui menemään hyvin. On näitä ennenkin ollut, että viikon kummatkin penkkitreenit menevät yhtenä viikkona hyvin ja toisena huonosti. Siksi nyt ajattelinkin, että en nyt lähde aina samoilla painoilla hakemaan samoja toistomääriä vaan välillä otan pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai useampia sarjoja. Myöskin pienemmillä painoilla voi lähteä hakemaan ihan normaaleita toistoja eikä aina slingshottia käyttämällä. Kaikki toistot tulee ja on nyt tullut tehtyä pysätystekniikalla ellen ole lähtenyt hakemaan ylipitkiä sarjoja eli yli kymmentä toistoa.

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos