Henkistä treeniä penkkitreenissä

18.06.2022 - 12:03

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös vaikuttaa hieman pienempiin painoihin kuin ihan maksimeihin.

Tätä samaa tekniikkaa olen nyt käyttänyt myös kyykätessä eli suurilla painoilla ykkösiä ilman spotteria. Tämä tyyli on nyt vaikuttanut toimivan ja olen pikkuhiljaa saanut parannettua kyykyn tekniikkaa sekä varsinkin painoja millä olen saanut kyykättyä. Jos vertaa, että alkuvuodesta sain kyykättyä normaaleja kyykkyjä 160kg - 180kg painoilla treenistä toiseen niin nyt taso on lähempänä 200kg treenistä toiseen. Se mitä olen nyt kyykyssä saavuttanut on tasaisuus painoissa ja varmuus tekniikasta niin samaa ajattelin nyt kokeilla penkin osalta vaikka penkki on minulle helpompi ja parempi liike muutenkin kuin kyykky.

Kuitenkin jos haluan edes lähteä yrittämään joskus vielä ennätyksiä niin tämän hetkinen tuloskäyrä on saatava ylös. Myöskin jos haluan parempia ja tasaisempia treenejä itsekseni niin minun on totuttauduttava tekemään suuremmilla painoilla itsenäisesti. Samalla tuli huomattua kun tein lähes identtiset tiistaina sekä torstaina ja siinä välissä oli jalkatreeni että tulokset eivät tippuneet tiistaista torstain treeniin. Näin ollen palauduin tiistaina tehdystä treenistä hyvin torstain treeniin siten, että se ei vaikuttanut treeniin.

Tietenkin päivät ovat erilaisia sekä myöskin viikot eli voi olla, että nyt vain sattui pari päivää mitkä sattui menemään hyvin. On näitä ennenkin ollut, että viikon kummatkin penkkitreenit menevät yhtenä viikkona hyvin ja toisena huonosti. Siksi nyt ajattelinkin, että en nyt lähde aina samoilla painoilla hakemaan samoja toistomääriä vaan välillä otan pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai useampia sarjoja. Myöskin pienemmillä painoilla voi lähteä hakemaan ihan normaaleita toistoja eikä aina slingshottia käyttämällä. Kaikki toistot tulee ja on nyt tullut tehtyä pysätystekniikalla ellen ole lähtenyt hakemaan ylipitkiä sarjoja eli yli kymmentä toistoa.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.