Ensimmäinen lowbar kyykky treeni vuosiin

20.12.2022 - 19:18

Maanantai tuli tehtyä ensimmäinen lowbar kyykky treeni vuosikausiin hieman extemporeen vaikka olin tuota alkanut hieman suunnittelemaan. Kaikki alkoi viime viikolla kun kyykkäsin toisen kerran ikinä 240kg mutta teknisesti se ei tullut hyvin ja jopa kun kyykkäsin vajaa pari kuukautta sitten 245kg niin sekin tuli teknisesti paremmin. Olen nyt ollut jo pidempään jostain kesästä lähtien 200kg kyykky kunnossa treenin kuin treenin ja tämä on ollut ensimmäistä kertaa elämässäni näin.

Kyykky on ollut minulle se vaikein liike ja vuosien saatossa viikon kummatkin kyykky treenit voivat erota keskenään paljon sekä viikkojen väliset. Jos olen saanut kyykättyä helposti 200kg niin seuraava treeni on saattanut mennä heikommin jopa 170kg panoilla tai sitten seuraava on mennyt vielä hyvin mutta sitten on tultu alas ja kovaa. En sitten tiedä mikä tuohon on vaikuttanut? Onko tuo ollut henkistä eli en ole vain uskaltanut lähteä kyykkäämään vaikka olisin jaksanut vai onko tuo ollut teknistä ja osaan nyt vain paremmin kyykätä?

No palataan viime viikkoiseen 240kg kyykkyyn niin jaloissa se tuntui jopa helpolle mutta yläkroppa alkoi pettämään. Mitä ylemmäksi kyykky nousi alhaalta katsoen niin sitä enemmän yläselän tuki alkoi menemään kasaan. Tuon jälkeen aloin heti ajattelemaan että voisin kokeilla lowbar kyykkyä niin yläselkä ei pettäisi? Ongelma oli vain se että olen kaksi kertaa elämäni aikana kokeillut lowbar kyykkyä pidempi jaksoisesti mutta kummallakin kerralla on ollut samat ongelmat. Ensiksi kädet ja kroppa ottaa hirveästi kipuja jolloin kyykkääminen on vain taistelua kipuja vastaan. Toisekseen kun kivut tulevat niin kyykkääminen menettää mielenkiinnon kun tekeminen on vain kipujen kestämistä eikä kyykystä nauttimista.

Näin ollen ajattelin että voisin kokeilla lowbar kyykkyä mutta tarkoitus ei ollut vielä ihan heti. Näin kuitenkin tapahtui ja aloin kyykkäämään lowbar tekniikalla mitä teinkin sitten koko treenin. Tarkoitus oli myös etten tee sitä virhettä kuten aina ennenkin että nostan painoja kovaa vauhtia ylös koska pystyn kyykkään yli 200kg:lla normaalilla tyylillä. Näin ollen keskityin tekemään pienillä painoilla rauhallisia toistoja ja katsomaan vain että tekniikka pysyy kasassa ja jos vaikka saisin pidettyä kivut poissa?

Päädyin lopulta tekemään 210kg painoilla viiden toiston sarjan niin sinällään epäonnistuin treenissä kun nousin noin isoihin painoihin. Toisaalta tekeminen ja varsinkin tekniikka tuntui löytyvän suhteellisen hyvin vaikka minulla oli vaikeuksia saada kyykkyä tarpeeksi alas. Kuitenkin tällä kertaa keskityin pitämään tankoa liikkumatta olkapäiden varassa kun ennen tuo oli yksi ongelma. Minulla lähti varsinkin suuremmilla painoilla tanko välillä liikkumaan kun lähdin alhaalta ylös. Tällä kertaa koko treeni keskittyi enemmänkin pitämään tankoa oikeasssa paikassa liikkumatta. Tuo alas meno oli toissijainen asia tällä kertaa ja siihen pitää sitten alkaa panostamaan kunhan saan hyviä treenejä alle millä saan tangon pysymään oikeassa paikassa ilman liikkumista.

Muuten kyykkääminen tuntui todelta kevyeltä sekä pystyin todellakin keskittymään itse kyykkyyn että tarvitsi miettiä keskikropan kestämistä. Huomasin hyvin nopeasti että juurikin keskikroppa oli paljon tukevampi koko ajan kuin normaalia kyykkyä tehden. Tällä tavoin kyykky tuntui todella kevyelle ja helpolle varsinkin kun tanko pysyi siinä missä sen halusin olevan. Huomasin kyllä sen että aina kun lisäsin painoja niin minulle tuli epävarmuus tangon pysymisestä oikeassa paikalla sillä pelkäsin välillä sen liikkuvan. Tästä johtuen keskityin tekemään lyhyitä sarjoja paitsi viimeinen kyykky mihin päätin tehdä vain niin paljon kuin tulee.

Torstaina oli vuorossa penkki treeni mihin ei ollut normaaliin tapaan mitään suunnitelmaa kuin tehdä parempi penkki treeni kuin maanantaina. Maanantaina oli viikon ensimmäinen rintatreeni ja maanantaina penkki meni todella huonosti. Tein todellakin erilaisen treenin maanantaina kuin torstaina mutta luultavasti edellisen viikon perjantailla oli jotain osuutta asiaan. Edellisen viikon perjantaina kävin tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä mikä meni todella hyvin

Nykyään jo ruokakaupoista saa niin monenlaista lisäproteiinia ostettua että huh huh. Toista se oli kun itse aloitti kuntosalilla käynnin niin se piti oikein tietää mistä sitä saa. Vaikka ruokakaupoista saakin nyt ostettua lisäproteiinia ja vielä suhteellisen edullisesti niin onko se kannattavaa? Itse turvauduin kesän tapaan Vammalan Citymarketin tarjontaan kun siellä olin kolmisen viikkoa enkä jaksanut alkaa viemään mukanani 4kg tynnyriä minkä black fridaysta

Keskiviikkona tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. En tuolloin vielä kyykyn aikana huomannut mitään ihmeellistä mutta kun siirryin tekemään vyökyykkyä niin huomasin että etureiteni eivät olleet oikein palautuneet. En tiedä miksi tätä en huomannut oikein kyykkyä tehdessä vaan tuskailin hieman sen kanssa ettei kyykky oikein suju. Yksi syy oli kyllä myös se että tämä oli ensimmäinen kerta kun kyykkäsin Vantaan Loaded:lla. Siinä sitten kun tein

Tämän viikon keskiviikkona tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Vantaan Loaded:lla ja vaikka siellä tuli oltua lähemmäksi kolme tuntia niin kerkisin tekemään vain etureidet. Keskiviikon jalkatreenissä kerkisin jalkaprässin lämmittelyn jälkeen tekemään "vain" kyykyn, vyökyykyn sekä heiluri hack-kyykyn. Kaikki kyseiset liikkeet olivat etureisi painotteisia niin takareisille ei varsinaisesti ollut liikettä tuossa treenissä ja päätinkin sitten jossain kohtaan että en

Keskiviikko iltana tuli käytyä Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun keli sattui oleva sopiva sinne päin ajamiseen sekä halusin käydä siellä pitkästä aikaa. Viime kerta kun kävin Vantaan Loaded:lla oli avoimet ovet päivä ja kun katsoin omaa blogi kirjoitusta LOADED Experience Vantaa avoimet ovet niin tuo päivä oli 18.11. Siitä oli siis vierähtänyt näköjään tasan tarkkaan pari kuukautta sillä keskiviikko oli 18.1. Aika sattumaa että kävin edellisen kerran 18.11 ja

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta