Dieetti käyntiin joululoman jälkeen

08.01.2020 - 14:35

Dieetti lähti liikkeelle heti loppiaisen jälkeen tiistaina kun paluu arkeen tapahtui. Minun oli tarkoitus tehdä "joululoman" aikana hieman muutoksia dieettiin niin ruokailun kuin treenien puolella mutta normaaliin tapaan mitään ei tapahtunut. Näin on tapahtunut niin usein kun muistan, että kesäloman tai joululoman aikana minun on pitänyt suunnitella tulevaa dieettiä mutta mitään ei ole tapahtunut. Kyllä asian tiedostin joulun aikana mutta en jaksanut asialle tehdä sen paremmin mitään suurempia. Tietenkin jotain pienempiä asioita kyllä mietin ja harkitsin mutta kun dieetti lähti käyntiin tiistaina niin aikalailla samalla kaavalla kuin mitä ennen joulua ollut dieetti.

Ennen joulua kun pidin kymmenisen viikkoa dieettiä päällä niin parhaimmillaan vaa'an mukaan painoa oli lähtenyt kuutisen kiloa ja yleisesti olotila tuntui paljon kevyemmältä. Se mitä huomasin kymmenen viikon aikana olikin sitten erilaisia pienempiä ja suurempia asioita mihin minun piti miettiä muutoksia joulun aikana. Yksi oli mahdolliset uudet ateriat ja niiden koostumus ja toinen asia oli treenit eli muuttaisinko treenejä enemmän dieettiin sopivammaksi. Tekisinkö enemmän omanpainon liikkeitä ja muutoinkin enemmän rasvanpolttoon liittyviä treenejä?

Oikeastaan nyt suurin muutos oli se, että jätin ainakin parin ensimmäisen viikon ajaksi kanan pois ruokavaliosta ja keskityn enemmän jauhelihaan. Ennen joulua kymmenen viikon aikana ateriat sisälsivät enimmäkseen aterian mikä oli rakennettu kanan pohjalle. Toisinaan päivän toinen ateria oli rakennettu jauhelihan pohjalta mutta ainakin nyt toistaiseksi menen jauheliha linjalla. Tällä tavalla saa sentään hieman jo muutoksia kun ei syö aina sitä kanaa. Myöskin yritän vain pitää enemmän mutta kuitenkin hyvällä pohjalla vihreän ateriassa. Ennen joulua pidetyssä dieetissä varsinkin alkuvaiheessa koostin aterian vihreän ja kasvislinjan liian suuresta määrästä osia jolloin aterioiden koosta tuli suuria ja myöskin kaupasta piti ostaa enemmän tarvikkeita aterioita varten.

Dieetin ensimmäinen vaihe mikä tosiaan kesti kymmenen viikkoa niin tarjoaa hyvän määrän tietoa dieetin jatkolle sillä tuona kymmenen viikon aikana huomasin erilaisia asoita. Ensinnäkin kun söin vähän niin tämä alkoi näkyä yleisessä jaksamisessa sekä treeneissä minkä pohjalta aloin syömään enemmän. Toisekseen mitä pidemmälle dieetti eteni ja jatkoin tuplatreenien tekemistä niin varsinkin iltatreeneissä motivaatio alkoi tippumaan varmaankin ihan sen johdosta, että treenejä tuli viikkoon todella paljon. Kolmanneksi asiaksi voisi sanoa sen, että huomasin palautuvani aamun treeneistä iltatreeneihin ja päin vastoin eli nämä eivät häirinneet tosiaan. Näistä kolmesta asiasta on hyvä rakentaa ja lähteä muuttamaan tulevaa dieettiä. Aterioiden muuttaminen on yksi suurimmista asioista mitä tulen muuttamaan ja kokeilemaan sekä mitä pidemmälle dieetti etenee niin treenimääriä pitää mietti paremmin.

Tiistaina dieetti lähti ihan samalla tavalla liikkeelle kuin ennen joulua. Aamulla menin kuntosalille tekemään puolen tunnin intervallitreenin minkä lisäksi tein hieman vatsoja sekä kävin infrapunasaunassa. Päivän ruokailut meni samalla tavalla eli söin ensimmäisen kerran vasta lounaalla, sitten välipala minkä jälkeen vielä toinen suurempi ateria ennen treeniä. Illalla oli vuorossa ihan normaali jalkatreeni minkä jälkeen söin iltapalan pienillä muutoksilla. Päivän rakenne oli siis ihan samanlainen kuin ennen joulua tekemäni arkipäivät.

Siinä mielessä tein pienen virheen, että minulla oli polvien kanssa hieman ongelmia (kipuja) ilmeisesti hack-kyykky treeneistä niin siitä huolimatta vedin intervallitreenin aamulla. Vielä kun ottaa huomioon sen asian, että treenasin illalla jalkatreenin ja kyykkääminenkin tuntui hieman pahalle polvissa niin asiat olisi voinut tehdä kyllä toisin. Aamulla olisi voinut jättää kaiken juoksemisen pois ja tehdä vain esimerkiksi puolen tunnin kävelyn mikä olisi auttanut polvi asiassa. Jostain kumman syystä ajattelin, että en nyt viitsi heti ensimmäistä aamutreeniä ottaa kevyemmin vaan parempi vain juosta mikä sitten kyllä hieman kostautui illalla jalkatreenissä vaikka lopulta sain kyykättyä jalkojen lämpenemisen jälkeen ihan hyvin.

Kuitenkin heti seuraavana aamuna eli keskiviikkona jätin juoksemiset väliin ja tein ihan vain puolen tunnin kävelyn minkä lisäksi tein hieman vatsoja eri liikkeillä kuin edellisenä aamuna. Jalat olivat ihan ok kunnossa siihen nähden missä ne tuntui olevan edellisenä iltana vielä kuntosalilla ollessani.

Eilen sunnuntaina tulin käyneeksi ensimmäistä kertaa ikinä PTVGYM:llä kun kävin PTVGYM Pitäjänmäellä. Minun oli tarkoitus käydä kesällä PTVGYM Turussa mutta se ei ollut vielä silloin auki vaikka olin siinä uskolla, että sen piti olla. Ilmeisesti alkuperäinen suunnitelma oli viivästynyt tai jotain. PTVGYM Turkua aikaisemmin olisin käynyt PTVGYM Seinäjoella jos minulla olisi ollut enemmän aikaa mutta tuolloin minulla ei ollut aikaa käydä treenaamassa Seinäjoella

Yksi ärsyttävimmistä asioista kuntosalilla on se että sunnuntaijampat, teinit ja wanabe tyypit eivät saa laitettua painoja ja välineitä takaisin mistä ne on otettu. Tätä asiaa olen huomannut vain pääkaupunkiseudun saleilla ja muualla Suomessa vastaavaa ei oikein näy tai ei läheskään niin paljoa. Minut on aikoinaan opetettu ja olen opettanut itseni viemään painot ja välineet samaan paikkaan mistä ne otin tai ainakin tyhjentämään laitteet ja paikan missä olen

Kävin tämän viikon torstaina kehonkoostumusmittauksessa ja huomasin että olin käynyt viimeksi kehonkoostumusmittauksssa käytännössä vuosi sitten. Tuolloin painoin 118.3kg ja rasvaprosentti oli 26.6% kun taas tällä kertaa paino oli 104.8kg ja rasvaprosentti 21.5%. Vuoden aikana paino on siis tippunut 14kg ja rasvaprosentti 5.1%. Paino on siis pysynyt samoissa luvuissa mihin kesän dieetin jälkeen pääsin kun sain tiputettua painoa seitsemässä viikossa 14kg

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä