Alku- ja loppulämmittely salilla crosstrainerilla

19.11.2020 - 10:05

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla voisin saada aktivoitua paremmin aineenvaihduntaa ja sitä kautta rasvan palamista.

Olen vuosien saatossa tehnyt aktiivisesti alku- ja loppulämmittelyitä mutta nyt viime vuosien aikana se on jäänyt vähemmälle tai olemattomiin. En tiedä varsinaista miksi olen sen jättänyt pois ehkä sen takia, että olen tehnyt jo pidempään alkulämmittelyn kuminauhalla minkä lisäksi en ole viitsinyt tehdä siihen päälle lyhyttä crosstraineriä. Soutulaitteesta ei minulle edes kannata puhua sillä vaikka tiedän sen olevan tehokas niin omat kokemukseni ovat siitä laitteesta, että se on hieman liiankin tehokas itselleni. En halua käyttää liikaa paukkuja alkulämmittelyyn etten olisi liian puhki ennen kuin aloitan varsinaisen treenin.

Olen nyt aloittanut treenin 5 minuutin crosstrainerillä minkä jälkeen teen normaalit kuminauha lämmittelyt mitä olen nyt viimeisen muutaman vuoden aikana tehnyt. Tein vielä sellaisen muutoksen, että käytän lämmittelyn aikana ja ensimmäisien liikkeiden tai sarjojen aikana kevyttä hupparia. Näin lisään ja helpotan lämmön saantia kroppaan millä yritän saada aineenvaihduntaa kiihdytettyä. Sama koskee loppulämmittelyä  minkä kesto on 5 tai 10 minuuttia riippuen mitä kello näyttää ja mitä olen treenannut. Myöskin loppulämmittelyyn otan päälleni hupparin samaan tapaan kuin alkulämmittelyyn.

Aloitan ja pidän alku- ja loppulämmittelyt 5 minuutissa ihan sen takia, että se tulee sitten tehtyä kun se ei ole liian pitkä. Olen vuosien saatossa sortunut siihen, että olen tehnyt liian pitkiä alku- ja loppulämmittelyitä. Kun pääsee tiettyyn pisteeseen että nämä lämmittelyt kestävät pitkään niin ainakin itse tulen helposti siihen ajatukseen että vähempää ei voi tehdä kun on tottunut johonkin tiettyyn aikaan. Sama koskee myös sitä, että jos katson etten ehdi tekemään loppulämmittelyä niin jätän sen rauhallisin mielen väliin eli alkulämmittely on se "pakollinen" asia. Lämmittelyistä ei saa tulla mitään pakkopullia vaan ne voi jäädä jättää välillä tekemättä jos siltä tuntuu, mutta kuitenkin huolehtia ettei se jää päälle mitä helposti voi tapahtua. Tämän johdosta jos olen jättänyt loppulämmittelyn tekemättä niin seuraavalla kerralla teen sen.

Crosstrainer oli valinta alku- ja loppulämmittelyyn ihan sen takia, että saan koko kropan aktivoitua mitä ei tapahdu kuntopyörällä tai juoksumatolla. Joskus olen kuitenkin joutunut tekemään alkulämmittelyn juoksumatolla kävelemällä kun crosstraineriä ei ole ollut vapaana. Kuitenkin kun jatkan lämmittelyä kuminauhalla cardion jälkeen niin saan kuitenkin yläkroppaan liikettä ja pitämällä hupparia päällä niin kyllä siinäkin lämmin tulee.

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon

Kävin viime viikolla hieronnassa ensimmäistä kertaa sitten helmikuun. Minulla oli ollut päänsärkyä ja huimausta viikon verran ja jotain oli tehtävä. Heti alkuun kun huomasin päänsärkyä ja huimausta otin yhteyttä lääkäriin ja sieltä sain vastauksena nämä perus asiat. Huomasin kuitenkin viikon jälkeen, että päänsärkyä ja huimausta jatkui mutta oli kuitenkin vähentynyt siitä mistä se alkoi. Mietin jo lääkäriin menemistä mutta päädyin varaamaan ajan hierontaan heti

Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien

Olen tässä jo pidempään treenannut normaalin penkin käyttäen pysäytystekniikkaa minkä olen sitten siirtänyt enemmän tai vähemmän myös vinopenkin ja pystypunnerruksen puolelle. Pysäytystekniikkaa olen käyttänyt varmaan eniten normaalissa penkissä kaikista liikkeistä ja huomannut sen parantavan omaa penkkaamistani. Kun käytän pysätystekniikkaa nii käytän pienempiä painoja kuin mitä normaalisti käyttäisin sillä haluan pitää tekniikan kasassa, en halua hötkyillä ja