3x2500m intervallit aamulla sekä illalla kuntosalitreeni
Olin aamulla suunnitellut juoksevani 2500m intervalleja, mutta vielä ennen juoksun alkua emmin vetojen pituutta. Olin ennen aamua juossut tänä vuonna 2000m, 1200m, 800m sekä 400m intervalleja joten halusin vähän vaihtelua vetojen pituuteen. Alkulämmittelyn aikana päätin pitää vetojen pituutena alunperin miettimäni 2500m. En ollut ennen tätä aamua ikinä juossut yli 2000m intervalleja joten nyt myös se on ylitetty. Vetojen pituus oli kuusi kierrosta + 100m mikä alkoi painamaan viidennen kierroksen kohdalla. Ensimmäiset kolme kierrosta menivät joka vedolla helposti, mutta sen jälkeen neljäs kierros alkoi painamaan. Viidennellä kierroksella koitin skarpata ja kuudennella yritin vain painaa menemään ja yrittää olla hidastamatta. Suunnilleen jokainen veto meni samalla tavalla / tyylillä. Viimeinen kolmas veto alkoi jo painamaan kolmannen kierroksen jälkeen ja loput vedosta olivat taistelua väsymystä vastaan. Ensimmäinen 2500m meni aikaan 13.20min, toinen 12,53 sekä viimeinen 13,05. Minulla taitaa olla mennyt tänä vuonna kaikki intervallit samalla tavalla eli ensimmäinen veto on ollut hitain. Taidan aloittaa vetojen tekemisen varmistellen / säästellen tai sitten vaan taidan yrittää toisella vedolla enemmän ja viimesellä yritän vain saada vielä hyvän ajan. Ihmeellistä kyllä se, että tänään ensimmäinen veto oli hitain.
[[{"fid":"100","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"247","width":"330","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
2500m intervalleista huolimatta illalla oli vuorossa "pitkästä" aikaa maanantaina kuntosalitreeni. En ehtinyt / jaksanut mennä eilen illalla kuntosalille joten menin tänään. Olin vielä tänäänkin vähän epävarma salille menosta, mutta päätin lopulta mennä. Kuntosalitreeni meni tänään loppuakohden hiipuen. Alussa jaksoin tehdä hyvin, mutta mitä pidemmälle treeni meni niin sitä väsyneempi olin. Aamun 3x2500m intervallien päälle illalla kaikki oli vain plussaa ja yleisesti ottaen treeni meni hyvin vaikka unohtaisi aamutreenin. Ajattelin etukäteen treenin menevän huonommin, koska tunsin väsymystä ennen lähtemistä kuntosalille. Intervallipäivälle ei kyllä tarvitsisi enään kuntosalitreeniä ja paremmalla aikataulusuunnittelulla saisi parempia tuloksia aikaan.
Rinta & ojentajatreeni
- Penkki 1x10 70kg, 1x10 120kg, 2x3 140kg
- Vinopenkki käsipainoilla 2x10, 1x9 40kg
- Dippi 15kg lisäpainolla 2x10, 7x10
- Ranskalainenpunnerrus maaten 3x12 37,5kg
- Vipunosto käsipainoilla 2x10 20kg, 1x10 15kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 26,25kg
- Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 50kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 50kg