1600m - 400m pyramid intervalli

16.11.2016 - 12:06

Rankka treeni takana ja olen ihan väsynyt. Pyramid intervallitreeni 1600m - 400m ja "takaisin" 400m - 1600m. En ole ikinä oikein tehnyt mitään vastaavaa paitsi kerrran olen juossut 400m, 300m, 200m 100m ja sama toiseen kertaan. Minulla oli aamulla herätys aamulenkkiä varten, mutta kun herätys soi niin siirsin samantien herätyksen 45min eteenpäin ja jätin aamulenkin väliin. Nyt jälkeenpäin on helppo sanoa, että ratkaisu oli hyvä sillä iltapäivän urakka oli raskas. Kolmannen vedon jälkeen selkääni alkoi sattua ja juokseminen ei ollut sen takia rentoa. Ennen neljättä vetoa ajattelin jo luovuttaa ja jättää pyramid-mallin "tiputus" intervalliin, mutta neljännen vedon jälkeen palautuksessa sain selän toimimaan ja jatkoin treeniä. Yksi tärkein syy oli, että en halunnut olla luovuttaja, koska sellaisella asenteella ei tuloksia synny.

Tämän päiväinen pyramid intervalli:

  • 2km rento alkulämpö
  • 1600m veto 7.52,8 min 400m kävely
  • 1200m veto 5.44,1 min 400m kävely
  • 800m veto 3.45,7 min 200m kävely
  • 400m veto 1.56,9 min 200m kävely
  • 400m veto 1.53,9 min 200m kävely
  • 800m veto 3.56,8 min 200m kävely
  • 1200m veto 5.55,3 min 400m kävely
  • 1600m veto 7.59,3 min 400 loppulämmittely

800m ja 1200m vedoissa syntyivät suurimmat aikaerot ja 1600m vedot pysyivät lähellä toisiaan vaikka ne olivat ensimmäinen ja viimeinen mitä voin pitää loistavana asiana ja treenin onnistuneen. Muutenkin ajat pysyivät hyvinä ja ovat lähellä niitä aikoja mitä olen vetänyt kun olen juossut pelkkiä tietyn matkan vetoja. Halusin myös tänään kokeilla eri mittaisia palautuksia ja kun päätin pitää pidempien vetojen palautukset 400m:ssä niin puolitin 400m ja 800m vetojen palautukset. Mietin ja suunnittelin palauksien pituuksien melkein koko alkuveryttelyn enkä ollut suunnitellut palautuksia etukäteen vain pelkästään vetojen pituuden. Tämä treeni oli todella rankka ja saa nähdä miten tästä tulen palautumaan, mutta olen ajatellut meneväni aamulla halliin juoksemaan todella kevyttä lenkkiä ja varmaan jätän sen myös lyhyeksi. Toisaalta voisin menn uloskin juoksemaan, mutta pitää nyt kuluttaa juoksukertoja kortista. Huomenna olisi vuorossa illalla jalkatreeni kuntosalilla joten saa nähdä mitä siellä tulen tekemään, mutta kevyt jalkatreeni on tehtävä jotta jalat eivät tule pettämään.

[[{"fid":"105","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"499","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.

Tästä on muutama viikko aikaa kun kävin yksi sunnuntai-ilta juoksemassa ilmeisesti 65m vetoja pesäpallokentällä. Tuona sunnuntaina en käynyt salilla niin päätin sitten käydä juoksemassa vetoja kentällä. Kävin juoksemassa vedot lähellä olevalla pesäpallokentällä missä on eräänlainen nurmimatto minkä päällä on hieman hiekkaa. Olen tässä viimeisien vuosien aikana kyseisellä kentällä käynyt monia kertoja juoksemassa mutta ikinä en ole oikein tiennyt mitä matkoja

Kirjoittelin tuossa jo aikaisemmin Garmin Venu 2 kokemuksia viikon käytön jälkeen ja ajattelin kirjoittaa niitä hieman lisää kun Garmin Venu 2 on ollut nyt käytössä useampien viikkojen ajan. Käytännössä olen pitänyt Garmin Venu 2 kelloa kädessä kokoajan paitsi kuntosalilla. Tiedän, että Garmin Venu 2 pitää sisällään ihan hyviä kuntosaliin liittyviä ohjelmia mutta tästä huolimatta olen käyttänyt Garmin Venu 2:sta kuntosalilla pari - kolme kertaa. Ihan vain sen

Viikko sitten lauantaina hain Gigantista Garmin Venu 2 urheilukellon / älykellon. Garmin Venu 2 hankinta tuli itselleni ihan puskista ja tein ostopäätökset noin parin tunnin mietinnän ja tutkimisen jälkeen. Kaikki tämä lähti liikkeelle edellisenä päivänä kun äitini kysyi minulta älykelloista ja mikä kannattaisi ostaa? En osannut sanoa tuohon oikein mitään kun en ole seurannut vuosiin minkälaisia urheilukelloja sekä älykelloja on tullut markkinoille. Muutamia

Mäkijuoksu tai mäkitreeni on yksi parhaimmista treenimuodoista mitä tiedän. Se on yllättävän monipuolinen ja sopii kaiken tasoisille. Ainoa suurempi ongelma on löytää ja tietää sopiva mäki juuri sinulle sillä mäkitreeni / mäkijuoksu vaatii mäen ja juuri sinulle oikeanlaisen mäen. Liian pieni mäki on turhan helppo eikä siinä saa sopivaa vastusta ja vastuksen hakeminen alkaa pohjautumaan kertoihin kun itse mitä siinä voi tehdä. Vaikea mäki puolestaan voi

Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen