158 merkitys ja pelkkiä supersarjoja

16.11.2016 - 12:06

Motivaation ja itseluottamuksen nousemiseen vaaditaan yleensä yksi hyvä onnistuminen ja minulle se oli Vantaan Vantaan puolimaratoonin jälkeen minun treenimotivaationi on ollut huipussaan eikä edes ”huonosti” menneet treenit ova sitä laskeneet. Puolimaratoonin jälkeen otin pari viikkoa rauhallisemmin, jonka jälkeen kuntosalitreenit ovat menneet todella hyvin, mutta juoksutreenejä olen säästellyt / vähentänyt. Luulisi, että hyvin menneen juoksutuloksen jälkeen olisin treenannut enemmän juoksemista ja vähentänyt kuntosalitreenejä, mutta toisin on käynyt. Kuntosalitreenien mennessä hyvin olen tarkoituksella säästellyt vauhteja juoksutreeneissä, jotta tulokset eivät ole laskeneet kuntosalilla. Olen myös jättänyt aamulenkkejä väliin siksi, että olen saanut tarpeeksi unta ja levätä.

158 ei olisi tapahtunut ilman yhtä henkilöä nimeltä Jari Nylander, joka sai minut ilmoittautumaan koko puolimaratoonille. Ilmoittautumisen jälkeen kävimme monia kertoja juoksemassa aamulenkkejä sekä muutaman kerran intervalleja iltapäivisin joka edes auttoi valmistautumista puolimaratoonille. Yleisesti ottaen minun valmistautuminen ei sujunut siten kuin olin sen suunnitellut, mutta sain Nylanderin kanssa vedetyt juoksut tarjosivat peesiapua ja sitä kautta vauhtia juoksuihin mitä yksin on vaikea saada. Sain myös hyviä vinkkejä juoksuharjoitteluun sekä valmistautumiseen mitkä edes auttoivat tuloksen saavuttamista. Samalla sain sen lisämotivaatio ja halun näyttää, että pystyn alle kahden tunnin alitukseen. Tästä siis kiitos Jarin suuntaan ja katsotaan mitä ensivuonna tuo tullessaan.

Viime viikolla, kun etsin uusia ideoita Youtubesta niin minulle tuli vastaan Greg Plitt’sin ”armeijatreeni” videoita, joista olen saanut paljon uusia ideoita treenaamiseen. Tällä hetkellä kun motivaatio ja itseluottamus on korkealla niin on helppo kokeilla uusia asioita vaikka ne olisivatkin minkälaisia tahansa. Minun torstainain selkätreeni koostui vain supersarjoista joita tein kolme. Aloitin heti ensimmäisen supersarjan maastaveto + good morning kompolla, jota nimitän itse ”selän murskaajaksi”. Molemmat ovat liikkeitä joissa tarvitsee mennä vain vähän pieleen niin alaselkä on pian romuna, joten painot ovat mietittävä tarkkaan. Lopuissa supersarjoissa otin vähän pienemmät painot ihan vain siksi, että osa liikkeistä oli uusia ja osaa en ollut tehnyt vähään aikaan. Oliko tässä treenissä mitään järkeä? Ei ehkä sinun mielestäsi, mutta tiedän itse mitä olen tekemässä.

[video:http://www.youtube.com/watch?v=cNT9nqfUqaM]

Kirjoitin tekstiä jo perjantaina ja juuri kun se oli lähestymässä loppuaan niiin selain päivitti sivua itsekseen ja teksti hävisi. Yritin kirjoitella mahdollisimman paljon samaa, mutta tästä tekstistä tuli erilainen sekä jätin yhden aiheen kokonaan pois josta tulen kirjoittamaan varmaankin huomenna.

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x5 150kg + good morning 3x10 50kg
  • Supersarja t-kulmasoutu 1x10 20kg, 1x10 30kg, 3x10 40kg + yhden käden t-kulmasoutuu 5x10 10kg
  • Supersarja shotgun row 3x10 13.75kg + yhden käden ylätalja polvilteen 3x10 13.75kg

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.