Vuoden viimeiset treenit menossa vaikka voisinkin pitää muutaman päivän taukoa treeneistä

30.12.2016 - 22:52

Vuoden viimeiset treenit menossa ja vielä huomenna lauantaina viimeinen päivä minun on tarkoitus jotain mennä tekemään. Olisin ihan hyvin voinut jättää treenit keskiviikkoon ja pitää loppu viikon taukoa treeneistä, mutta kun ei osaa niin ei osaa. Itselläni loppui kuntosalin kerta kortista keskiviikkona kerrat, mutta torstaina menin salille ja ostin lisää kertoja. En olisi saanut treenattua treeniviikkoa sinällään loppuun olkapäätreenin sekä käsitreenin osalta, mutta eipä tuo olisi haitannut. Vastaavasti olisin saanut ainakin neljä päivää taukoa treeneistä.

Vuoden viimeinen päivä tulee siis treenattua niinkuin tulee myöskin ensi vuoden ensimmäinen päiväkin. Näin on ainakin suunnitelma ja minut tietäen myöskin minä kuntosalille menen. Samalla tämä tarkoittaa sitä, että menen tai olen mennyt tällä viikolla joka päivä treenaan, mutta eipä tuo yllätä. Usein näillä Vammalan reissuilla en ole hirveästi lepopäiviä pitänyt vaan useasti löydän itseni kuntosalilta. Syitä voi olla useita niinkuin on, mutta yksi syy on se, että pääsen treenaamaan vanhalla kuntosalilla vaikka se onkin muuttunut "aktiivi" ajoistani. Sinällään kyseinen kuntosali on muuttunut neljän ja puolen vuoden aikana, mutta toisaalta ei. Ehkä suurimman muutoksen olen huomannut treenaajissa sillä tuntuu, että olen jo "ulkopuolinen". Käyhän salilla vielä samojakin naamoja kuin aikoinaan, mutta enimmäkseen näen enemmän uusia ja tuntemattomampia.

Torstaina olkapäätreeni takaolkapää painotteisena ja perjantaina käsitreeniä

Käytännössä torstaina sekä perjantain treeni menivät enemmän tekniikka edellä sillä takaolkapäät ja kädet ovat sellaisia lihasryhmiä joita itse tarvitsee treenata enemmän tekniikka edellä. Varsinkin takaolkapäät ovat sellainen kohde mitä tarvitsee oikeasti treenata tekniikka edellä ja pienillä painoilla. Kyseessä on kuitenkin pieni lihasryhmä jota kaikki eivät edes treenaa tai sitten kun treenaavat niin ei se treeni mene takaolkapäille vaan selälle. Ongelmana on ensinnäkin painot mitkä ovat ihan liian suuret tai sitten itse olen vain niin huono treenaamaan takaolkapäitä. Itse käytän takaolkapääliikkeissä todella pieniä painoja ja käsipainoilla jotkin 4kg - 8kg painot ovat yleisesti käytössä ja maksimissaan 10kg. Yli tuon menevät painot käsipainojen puolella menee kyllä selkätreeniksi. Takaolkapäälaitteessa sekä facepullissa painot nyt voivat mennä suuremmaksi suhteessa, mutta tuossakin on vaarana liikkeen menevän selälle eikä takaolkapäille.

 

#armworkout #biceps #triceps #bicepworkout #tricepworkout #gym #gymlife

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Olkapäissä etuolkapäät ovat se helpoin osa. Sivuolkapäätkin voivat aiheuttaa ongelmia ja takaolkapäät ovat ne vaikemmat. Etuolkapäät ottavat vastaan treeniä rintatreenissä punnerrusliikkeissä, olkapää punnerrusliikkeissä sekä helposti sivuolkapääliikkeissä jotka tehdään suurilla painoilla tai huonolla tekniikalla. Etuolkapäät ovat muutenkin se mikä ottaa helpoiten vastaan treeniä niin miksi sitten aina treenata vain näitä? Itse olenkin viimeisen parin vuoden aikana keskittynyt enemmän takaolkapäiden tekemiseen ja jättänyt etuolkapääliikkeitä jopa kokonaan tekemättä. Suurin osa olkapäätreeneistäni siis keskittyy sivu- & takaolkapäihin.

Kun olkapäätreeneissä saa olla tarkkana, että liikkeet kohdistuvat oikeaan paikkaan niin kyllä otan myöskin käsitreenin samalla tavalla. En voi ottaa käsitreenissä suuria painoja ainakaan hauiksen puolella kun tällöin minulla on vaikeuksia saada treeni menemään perille. Ojentajien puolella minun on helpompi saada kohdistettua suuret painot osumaan lihakseen hyvin, mutta hauiksen puolella tarvitsen pienempiä painoja tai oikeastaan pidempiä sarjoja. Noin 15 - 20 toiston sarjat hauikselle ovat hyviä, mutta oikeasti hyvin toteutettu kymmenen toiston sarja kyllä riittää. Varsinkin treenin alkuun on hyvä tehdä pidempiä sarjoja joilla saa pumpin päälle minkä jälkeen pumppi on helpompi säilyttää kun yrittää saada sitä. Tämän takia voinkin hyvin tehdä ensimmäisen hauisliikkeen jälkeen kymmenen toiston sarjoja kun pumppi on jo päällä.

Niin sanotusti pari "mega" treeniviikkoa nyt takana. Pari viikkoa sitten pääsiäisenä treeniviikko keskittyi lähinnä juoksemiseen sekä hack-kyykyn tekemiseen. Viikolle kertyi juoksukilometrejä 72km mikä oli henkilökohtainen viikkoennätys ja hack-kyykyssä tuli tehtyä 199 toistoa. Periaatteessa tuo hack-kyykyn toistomäärät eivät nyt niin ihmeellisiä ollut että tuon perusteella viikosta olisi tullu "ihmeellinen" mutta juoksun takia viikosta tuli megaviikko. Viime

Tänään heräsin aamulenkkiä varten mutta kun herätyskello alkoi soida niin samantien mietin pidempään nukkumista. Pienen harkinnan jälkeen kuitenkin päätin nousta ylös ja aloin tekemään normaaleita aamujuttua. Samalla kun tein aamujuttuja niin mietin mitä teen aamulla kun kerran olin noussut ylös sellaiseen aikaan että oli tarkoitus mennä aamulenkille. Jostain kumman syystä aloin miettimään hetken kuntosalille lähtöä aamulla. Illalla oli kuitenkin vuorossa

Jatkoin tänään treeniä tiistaiseen tapaan. Tiistaina aloitin selkätreenin maastavedolla missä vedin isoilla painoilla mahdollisimman paljon toistoja. Tänään aloitin treenin samalla tavalla mutta penkissä jossa otin isot painot ja yritin tehdä mahdollisimman paljon toistoja. Tämän jälkeen loput liikkeet menivät maanantaiseen sekä tiistaiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoilla. Samalla huomasin olleen palautunut täydellisesti tiistain raskaasta selkätreenistä

Tein tänään yhden virheen ja meinasin tehdä toisen. Aamulla heräsin aikaisin jotta olisin ehtinyt juoksemaan sekä mennä pyörällä töihin. Aamulenkki joko ennen pyöräilyä töihin tai sitten pyöräilyn jälkeen toimistolta. Tiedän kyllä että tälläinen suunnitelma on hieman liikaa ja vie aikaa enemmän kuin pelkkä juokseminen. Aamulenkkiä varten onkin vain parempi mennä autolla töihin ja jättää pyörällä meneminen vain pyöräilyyn. Tänään kuitenkin varasin aamulla sen

Tänään oli vuorossa se päivä salilla mitä olin odottanut käytännössä viime viikosta lähtien. Jalkatreenin tekeminen pitkästä aikaa Vammalassa. Yleensä jalkapäivää ei ihan odota tälläin mitä tätä kyseistä jalkatreeniä odotti ja ainoa asia mitä odotin oli hack-kyykky. Normaalisti kun en voi tehdä hack-kyykkyä kun sitä ei ole kuntosalilla ja kun nyt pääsin sitä tekemään niin tätä oikein odotin. Hack-kyykky oli asia minkä takia myöskin muokkasin tämän viikon

Eilistä aamua tuli mietittyä useampaan kertaan. Aluksi suunnittelin käydä aamulenkillä mutta jossain vaiheess päädyin jättämään aamulenkin väliin. Minun oli oltava keskiviikko aamuna 7.45 toimistolla tekemässä yhtä juttua jonka takia mietin erilaisia ratkaisuja aamuksi. Mietin lyhyempää aamulenkkiä jollaisen juoksin tiistaina eli noin 7km aamulenkki mutta myöskin aamulenkin väliin jättäminen kävi mielessä ja oli jo aika pitkälläkin. Niin sanotusti viime

Eilen illalla meni myöhäiseksi kuntosalilal ja pääsin kotiin "vasta" hieman yli 21.30. Tälläisillä kellon ajoilla en edes alkanut tekemään yhtään minkäänlaista isompaa ruokaa vaan menin ihan parilla ruisleivällä sekä juqurtilla. Muuten olisin alkanut tekemään jotain isompaa mutta aamulla oli jälleen aikainen herätys aamulenkkiä varten. Sain venytettyä heräämistä muutamalla kymmenellä minuutilla kun päädyin lopulta ennen nukkumaan menoa aamulenkin pituudeksi

Aamu oli tänään erikoinen josta seurasi aikataulu muutoksia. Lähinnä jouduin tekemään aikataulu muutoksia syömisen osalta mikä muuttui. Aamu alkoi ihan normaalisti paitsi että olin laittanut herätyksen siihen aikaan kun menen aamusalille ja kun tällä kertaa vuorossa oli aamulenkki niin herätys oli aamulenkkiä varten hieman aikainen. Herään aamusalille enemmin kuin aamulenkeille. Näin ainakin normaalisti. Nykyään olen alkanut heräämään myös aamulenkeille

Tässä on nyt asioita listalla muutamia mistä ajattelin kirjoitella. Tämä on jopa ihmeellistä sillä yleensä alan vain kirjoittamaan illalla jotain väsynyneenä ilatreenin jälkeen ja siittä ei yleensä seuraa mitään kovinkaan järkevää. Enimmäkseen kirjoittelen ilman mitään suurempia "suunnitelmia" tai mietintää ja usein vain alan kirjoittamaan ja katson mitä saan aikaiseksi. Välillä olen hiukan miettinyt mitä voisin kirjoittaa mutta kun olen alkanut kirjoittamaan

Täänä aamuna tuli huomattua kun edellisenä päivänä tein tuplatreenin isommilla painoilla. Tiistaina tein samalla tavalla eli tein päivän molemmat kuntosalitreenit isommilla painoilla mutta erona oli se että keskiviikkona minulla oli välipäivä ja tänään minulla oli taas normaali treenipäivä. Tätä asiaa en miettinyt suuremmin eilen enkä oikeastaan tänäänkään mutta huomasin heti treenin alettua kropassa eilisen treenien vaikutuksia. Tämä ei näkynyt oikeastaan