Vuoden viimeinen treeni veny parin tunnin mittaiseksi ja korotussarjoilla tehdyksi

16.11.2016 - 12:06

Torstaina tuli sitten mentyä tekemään vuoden viimeinen treeni. Välillä mietin torstaina kuntosalille menemistä ja välillä mietin välipäivän pitämistä. Tämä oli kuitenkin nyt neljäs päivä putkeen vaikka viime viikolla tuli tehtyä kuuden päivän putki. Toisaalta maanantaina sekä tiistaina tuli tehtyä tuplatreenit joten periaatteessa treeni oli kuudes putkeen neljän päivän sisällä. Erona tämän viikkoisella ja viime viikkoisella oli myöskin se, että pidin lomaviikon viime viikolla. Tämän johdosta olin myöskin Vammalassa minkä takia en oikein edes voinut pitää tuplatreenejä vaikka olisin halunnut. En vain nähnyt olevan mitään järkeä käydä kahta kertaa kuntosalilla kun jokaisesta kerrasta täytyi maksaa. Myöskin vaikka minulla olisi ollut kuukausi kortti niin en varmana olisi tehnyt tuplatreenejä.

Keskiviikkona en tehnyt tuplatreenejä sillä se olisi ollut jo kolmas päivä putkeen tuplatreenejä ja katsoin tämän olevan hieman liikaa tähän väliin. Aloin olemaan jo tiistaina niin väsynyt, että katsoin paremmaksi jättää keskiviikkona tuplat tekemättä. Tänään kun en oikein edes tiennyt missään vaiheessa varmaksi menenkö edes kertaakaan kuntosalille niin miksi olisin tiennyt tehdä tuplatreenin? Päättämällä keskiviikkona tekemällä tuplatreenin seuraavana päivänä.

Jos ajattelee torstain treeniä jälkikäteen niin toisaalta se olisi ollut täydellinen treeni jakaa omiin ojentaja- sekä olkapäätreeneihin. Se mitä kaikkea tein torstain treenissä olisi ollut parempi jakaa kahteen treeniin kahden asian takia mitkä toisaalta vaikuttava tavallaan toisiinsa. Ensimmäinen oli liikevalinnat sekä sarjavalinnat mikä lopulta vaikutti ajankäyttöön. Ajankäytön pohjalta näki helposti sen, että treenit olisi kannattanut jakaa kahtia. Ainakin jos haluaa kyseisen treenin toteuttaa normaalisti jonain päivänä.

Mennessäni kuntosalille en edes tiennyt miten tulisin treenaamaan. Minulla ei ollut niinkuin mitään suunnitelmia. Tiesin vain sen mitä tulisin treenaamaan ja tämä oli ojentajat sekä olkapäät joita tällä viikolla en ollut vielä tehnyt. Olenkohan ikinä edes lopettanut treeniviikkoa olkapää- & ojentajatreeniin? Vaikea muistaa miten olen päiviä alkuvuosina tehnyt ja miten kaikki erikois- / vajaat viikot ovat menneet eikä tällä ole edes mitään väliä. Enkä edes mene vielä sanomaan, että tämä torstain treeni oli tämän viikon viimeinen treeni sillä viime viikon ahkeran viikon jälkeen saatan tehdä jotain "epänormaali".

Vuoden viimeinen treeni meni korotussarjoilla sekä muutoinkin erikoisesti

Aloin kuntosalille päästyäni miettimään toissa viikon olkapäätreeniä minkä Peltzi piti minulle. Erityisesti oliko se nyt kolmas liike missä tehtiin vipunostoja kierrättämällä muutamaa liikettä ja toistojen ollessa 25 + 20 + 15 + 10 + 5 ja toisinpäin. Juurikin tuo monen liikkeen kombo valtaviin toistomääriin alkoi kiinnostamaan minua tänään. Halusin kuitenkin hieman soveltaa viime viikkosia liikkeitä omiin kokeiluihin enkä tällä kertaa ihan kopioida viime viikkoista. Tämän pohjalta minulle syntyi tänään neljän vipunoston kombo missä toistomäärät olivat 20, 15, 10 ja 5 toistoa sekä toisin päin. Istuen vipunostot, seisten vipunostot, istuen eteen vipunostot sekä seisteen seinää vasten vipunostot. Tähän olisi voinut vielä lisätä seisten eteen vipunostot, mutta tekiessäni tätä en tälläistä huomannut. Myöskin painovalinnat olisivat voineet alkaa paria kiloa pienemmillä sillä korotin painoja jokaisen liikken vaihdon jälkeen.

Neljän liikkeen kompoa tein yhden setin minkä jälkeen tein jokaista neljää liikettä korotuksien kera yhden kerran. Aluksi siis neljän liikkeen kompo korotuksina molempiin suuntiin vaihtaen toistomääriä minkä jälkeen kyseiset liikkeet omana itsenään korotussarjana kerran. Kaikkia settejä tuli siis tehtyä yhden kerran ja kaikki olivat korotussarjoja. Tämän jälkeen tuli jatkettua olkapäiden tekemistä vipunostoilla takaolkapäille missä tuli jatkettua korotussarjojen tekemistä. Takaolkapäitä tuli tehtyä kolme sarjaa korotuksilla.

Tämän jälkeen vuorossa olikin ojentajien ensimmäinen liike tai oikeastaan triplasetti sillä tein tuettua ojentajapunnerrusta kolmen liikkeen korotuksella. Tuettu ojentajapunnerrus tangolla, narulla sekä tangolla vastaotteella. Kaikilla kolmella tyylillä korotussarja niin pitkälle kun vain jaksoin ja näitäkin tuli tehtyä yksi setti yhteensä. Tämän jälkeen jatkoin vipunostojen tyyliä ja tein jokaisen triplasetin liikkeen erikseen korotussarjana kerran. Käytännössä siis ihan sama tyyli kuin olkapäiden ensimmäinen liikesarja.

Triplasetin jälkeen jatkoin ojentajien tekemistä ranskalaisella punnerruksella alataljassa narulla. Ranskalaisessakin tuli käytettyä korotussarjoja ja tein näitä kolme kertaa. Aivan sama kaava kuin olkapäiden puolella ensimmäiset liikkeet. Aluksi monen liikkeen kombo minkä jälkeen kombon liikkeen erikseen kotorussarjoilla ja tämän jälkeen eri liike kolmella korotussarjalla.

Seuraavaksi oli vuorossa pystysoutu käsipainoilla vuorotahtiin ja tämäkin tuli tehtyä supersarjoilla kuten myös seuraava ojentajaliike tate-press. Samalla treeni muuttui yhden liikkeen korotussarjoihin eli ainoat kombot olivat lihasryhmien ensimmäiset liikkeet. Näiden parin liikkeen jälkeen tein vielä takaolkapääliikettä sekä vipunostokonetta korotussarjoilla. Näiden kahden olkapääliikkeen jälkeen ajattelin vielä tekeväni jonkin ojentajaliikkeen, mutta aloin miettimään treenin päättämistä. Olin tässä vaiheessa jo aika poikki ja treenissäkin oli kulunut pari tuntia niin katsoin paremmaksi lopettaa treenin tähän.

En tiedä, mutta heti kun on vapaata eli vapaapäiviä edessä ja muutoinkin epänormaalipäivä eli hiljaisempi päivä kuntosalilla niin minulla menee kuntosalilla vähintään pari tuntia. Näin kävi Vammalassa ollessani ja näin kävi nyt torstaina. Näin on myös käynyt aiemmin esimerkiksi kesällä tai toissa jouluna joten kyllä siellä takaraivossa jokin kello ratksuttaa johonkinpäin normaalisti. Ehkäpä jos normaalisti kuntosalilla olisi niin rauhallista kello 16 - 18 aikaan kuten nyt niin saattaisin varmaan hillua kuntosalilla yleisesti pidempään. Tätä on paha sillain nyt sanoa mitä tapahtuisi sillä nämä ovat olleet tälläisiä erikoisia ketoja aina tavalla tai toisella. Kuitenkin kun yleisesti näissä parin tunnin sessioissa ei ole sinällään mitään järkeä niin kyllä niitä nyt aina joskus on kunhan ei liian useasti.

Olkapää- & ojenjatreeni

  • Neljän setti Vipunostot istuen 20x + Vipunostot seisten x15, Vipunostot eteen istuen x10, Vipunostot seisten seinää vasten x5 + Vipunostot seisten seinää vasten x20 +  Vipunostot eteen istuen x15 + Vipunostot seisten x10 + Vipunostot istuen x5
  • Vipunostot istuen korotussarja
  • Vipunostot seisten korotussarja
  • VIpunostot eteen istuen korotussarja
  • VIpunostot seisten seinää vasten korotussarja
  • Vipunostot takaolkapäille 3x korotussarja
  • Triplasetti Ojentajapunnerrus tanko korotussarja + Ojentajapunnerrus naru korotussarja + Ojentajapunnerrus tanko vastaote korotussarja
  • Ojentajapunnerrus tanko korotussarja
  • Ojentajapunnerrus naru korotussarja
  • Ojentajapunnerrus tanko vastaote korotussarja
  • Ranskalainen punnerrus alataljassa 3x korotussarja
  • Pystysoutu käsipainoilla vuorotahtiin 3x korotussarja
  • Tate-press 3x korotussarja
  • Takaolkapäälaite 3x korotussarja
  • VIpunostolaite 3x korossarja

Onko kuntosali välineurheilua? Tämä on periaatteessa vaikeampi kysymys kuin muussa harrastuksessa tai urheilulajissa. Varmaan autourheilu mitä itse en laskeurheiluksi on yksi selvimmistä välineurheiluista jossa välineillä on merkittävä osa tuloksissa. Yleisesti muissa lajeissa niin amatööri kuin kilpapuolella välineillä saatetaan hyötyä enemmän tai vähemmän mutta esimerkiksi myös hiihtolajit kuuluvat kategoriaan välineurheilu. Olen tämän asian itsekkin

Eilen kirjoitin siitä kuinka näillä hetkillä tuli täyteen kymmenen vuotta ensimmäisestä kuntosalikortista. Päivämääristä en ole ihan varma kun sitä ei voi muistaa millään koska se ensimmäinen 10-kerran kortti tuli hankittua. Tätä asiaa yritin kerran kysyä asiakaspalvelusta mutta minun harmikseni oman kuntosalikorttini kanssa on ollut erilaisia häiriöitä / syitä jolloin olen joutunut vaihtamaan kuntosalikortin uuteen korttiin. Tämän vuoksi järjestelmästä on

Kymmenen vuotta on tullut kuluneeksi ensimmäisen kuntosalikortin hankinnasta. Silloin tulin hankkineeksi 10-kerran kortin joita tämän jälkeen tuli hommattua muutamia kertoja ennen kuin siirryin käyttämään kuukausikorttia. 10-kerran kortilla oli sinällään hyvä aloittaa kun ei oikein tiennyt miten kuntosaliin syttyy ja jaksaako siellä sitten käydä pidempään. Tämä on ihan ihan sama kun aloittaa mitä tahansa uutta harrastusta / käyntiä jossain että tuleeko sitä

Olin jo jokin aika sitten katsonut kuntosalilla järjestettävästi spinning maratonista. Jokin aika sitten vuosi - kaksi sitten katsoin samaa asiaa ja ajattelin mennä pitkästä aikaa polkemaan spinning maratonin. Tällöin huomasin spinning maratonin kestävän vain kaksi tuntia joten katsoin paremmaksi jättää sen väliin. Käytännössä tämä on ollut sen jälkeen trendi etten ole edes miettinyt menemistä kun olin ajatellut niiden olevan aina tuon pari tuntia. Torstaina

Tällä hetkellä treenit kulkee loistavasti niin kuntosalin puolella kuin juoksussakin sillä erotuksella että treenaan kuntosalilla kovia treenejä ja aamulenkit olen juossut kevyesti. Juoksu on mennyt sen puolesta hyvin että olen saanut juostua 10km aamulenkit rennosti sekä rauhallisesti jolloin olen saanut säästettyä voimia kuntosalitreeneihin. Olisi aivan erilainen tilanne lähteä tekemään kuntosalitreenejä kun aamulla juoksisin hikiotsassa ja tuskailisin

Vaikka eilen tuli vedettyä aluksi aamulla 10km aamulenkki ja ilalla todella kova olkapää- & hauistreeni kuntosalilla uusilla kymmen luvuilla pystypunerruksen kera niin tänään oli jo uusi päivä. Aamulla herätessäni en muistellu eilen hyviä suorituksia vaan keskityin jo tämän päivän treeneihin jotka alkoivat eiliseen tapaan 10km aamulenkillä. Vaikka eilen meni todella hyvin kuntosalilla niin se ei vaikuttanut mitenkään tämän päivän tekemisiin ja miksi olisi

Tein tämän viikon ruokavalioon hieman muutoksia mutta en nyt mitään pysyvää tai sellaista minkä otan yleiseen käyttöön. Käytännössä kana vaihtui lihaan ja riisi "perunoihin". Kanasuikaleet / kanafile muuttui tälle viikolle porsaan kinkkusuikaleihin mikä muutos voisi olla sellainen mitä voisi välillä käyttää kanan tilalla useammin. Toinen vaihdoin oli sitten riisin vaihtaminen kermaperunoihin. En oikein keksinyt mitään "hienoa" parempaa porsaan kinkkusuikaleiden

Muutama viikko sitten mietin green tea kapseleiden hankintaa. Vihreän teen pitäisi tehostaa rasvanpolttoa sekä aineen vaihduntaa kehossa ja juurin tämän takia mietin green tea kapselien hankkimista kun en ole oikein teen ystävä. Minun on kyllä nyt tarkoitus aloittaa tai ainakin yrittää aloittaa myöskin ihan oikea vihreä teen juonti mutta ajattelin lähteä liikkeelle green tea kapseleilla. Pari viikkoa sitten en vielä lähtenyt ostamaan green tea kapseleita vaan

Valmistautuminen on yhtä kuin suorittaminen. Huonolla valmistautumisella voi pilata kisan / treenin jo ennen kuin se alkaa. Mielestäni olen osannut jo pidempään valmistautua treeneihin oikein ja hyvin ja siitä hyvä esimerkki oli toistaiseksi ainoa puolimaratoonini johon valmistautuminen meni heti nappiin. Tietenkin tähän piti valmistautua paljon pidempään kuin normaaleihin treeneihin. Puhun nyt pelkästä valmistautumisesta enkä laske tähän treenaamisia eli

Treeniviikko ei alkanut ihan normaalisti. Viikonloppuna jalkani olivat ihan jumissa perjantain jalkatreenin jäljiltä sekä muutoinkin kropassa tuntui viikon treenien jälki hieman. Kun sunnuntaina jalat olivat vieläkin jumissa päätin sitten illalla mennä kuntosalilla polkemaan kuntopyörää ja tein samalla vatsoja sekä leukoja. Tämä sunnuntainen kuntosalilla käynti oli loppujenlopuksi turha sillä sunnuntaina kun olin ollut paikallani jonkin aikaa jalat olivat