Viikon tauon jälkeen tuplatreenit käyttöön
Tällä viikolla on tullut käytyä tekemässä aamutreenejä niin maanantaina kuin tiistaina. Keskiviikkona oli ihan suunniteltu väli aamu lähinnä sen takia, että illalla on vuorossa jalkatreeni. En halunnut keskiviikon aamulle treeniä ihan tämän takia ja myöskin tiistai-illan treeni otti yllättävän koville vaikka vuorossa oli "vain" käsitreeni. No tämä johtui siitä, että tein dippiä 80kg lisäpainoilla joilla sain kolme toistoa. On se niin ihmeellistä, että 20kg sekä 40kg lisäpainojen kanssa sarjan tai oikeastaan toiston aloittamisen kanssa ei ole mitään ongelmia mutta 60kg ja 80kg kanssa on. Minua alkaa vain tuon 60kg kohdalla jännittämään. Lähinnä se ettei kropalle käy mitään ja tipunko vain heti maahan eli menen ykkösellä läpi. No niin tain näin sain 80kg painoilla neljä toistoa joista ensimmäinen oli todella vajaa mitä en laskenut toistoksi mutta millä sain "sarjan" liikkeelle. Olen huomannut isommilla painoilla sen vain yksinkertaisesti auttavan, että teen aluksi nopean vajaan toiston minkä jälkeen saan paketin kasaan ja toistojen tekeminen onnistuu.
Tuo dipin tekeminen 80kg lisäpainoilla olikin tuossa käsitreenissä sinällään liikaa sillä tuon jälkeen kropasta lähti paljon tehoja sekä olin todella väsynyt. Tein sitä tai tätä niin tuntui ettei kädet enään edes pidä. Hyvä kun kädet eivät tärisseet koko aikaa. Muutoin tämä käsitreeni meni sillä tavalla millä tavalla en oikeastaan halua treenata käsiä. Isoilla painoilla enemmän runttausta kun oikeaa tekemistä millä saa tuntuman. Tämän seurauksena sain kyllä treenin tuntumaan käsissä mutta en ihan tuntumalla vaan kipeydellä. Kädet olivat enemmän kipeät kuin saneet tuntumaa mikä johtui suuremmista painoista mutta halusin tehdä pitkästä aikaa tämänkaltaisen treenin vaikka katsoinkin ettei tuossa ole järkeä paljoa.
Tämän viikon aamutreenit ovat menneet enemmänkin sillä kaavalla, että olen käyttänyt pienempiä painoja ja pidempiä sarjoja. Iltatreenit ovat olleet sitten enemmän sekoitusta painoissa sekä sarjan pituuksissa. Oikeastaan tämä viikko on tullut käytettyä enemmän suorilla sarjoilla eikä näin ollen erikoistekniikoita ole tullut käytettyä paljoakaan. Tämä voisi olla yksi asia mitä voisin taas alkaa käyttämään enemmän eli erikoistekniikoiden käyttö useammassa liikkeessä ja lihasryhmässä.
Kuitenkin olen miettinyt että tekisin niitä summamutikassa ihan randomisti enkä yleisellä tasolla lähes kaikki liikkeet erikoistekniikoilla. Näin minulle on vain usein tapahtunut, että aloitan alkuviikosta jollain erikoistekniikoilla minkä jälkeen viikon loput treenit menevät lähes poikkeuksetta samalla kaavalla enkä ole miettinyt sen enempää mitä voisi tehdä erikoistekniikoilla.
Tässä on nyt kuitenkin seuraavana keskiviikon jalkatreeni missä tule jatkamaan kyykkäämistä uudella tekniikalla. Yleisellä tasolla muutoin en ole koko jalkatreeniä suunnitellut etukäteen yhtään. En ole edes vielä varma miten olen yleisellä tasolla palautunut treeneistä sillä jaloissa tuntuu hieman sille, että en olisi ihan 100% palautunut. No tuon tietää vasta kun tekee kyykkyä sillä ainakin itselleni se ei kerro kaikkea mitä jalat sanoo vaan mitä ne tekee. Jalat voivat olla jumissa tai kipeät ennen yhtään toistoa mutta heti kun saa toistoja alle niin jalat alkavat toimimaan kunnolla minkä jälkeen myös mahdolliset kivut katoavat. Niin ihmeellistä se vain on ja niin on käynyt monta kertaa jalkatreeneissä niin kuin myös selkätreeneissä.
Mitä nyt yleisesti muista tämän viikon treeneistä niin treeniviikko tuli aloitettua maanantaiaamuna selkätreenillä missä tein kolme soutuliikettä. T-soutu, kulmasoutu tangolla sekä kulmasoutu käsipainoilla olivat liikkeet joita vain tein. Näissä liikkeissä käytin aamutreeniin nähden suuria painoja ja tein enemmänkin runttaamalla kuin tekniikalla. Yritin ottaa kulmasoutua tangolla isommilla painoilla tekniksemmin mutta yhden sarjan jälkeen vaihdoin tekniikan runttaukseen ja huomasin selvän eron. En saanut niin hyvää tuntumaa paremmalla tekniikalla kuin mitä sain samoilla painoilla runttaavammalla teknikkalla. Minulla oli siis liian isot painot saada hyviä teknisiä toistoja ja oikeat painot runttaukseen. Jostain syystä vaikka liike tuntui menevän ihan hyvin tekniksesti niin tästä huolimatta en saanut sitä varsinaista tuntumaa selkään minkä puolestaan sain runttaavammalla tekniikalla.
Vastaavasti tiistaiaamuna olkapäätreenissä käytin pienempiä painoja ja jätin runttaamisen vähemmälle. Ainoa liike mitä "runttasin" oli vipunostot sivuille seisten mutta tätä ennen vipunostot sivulle istuen tein tekniikalla. Yritän käyttää nykyään vipunostoissa sivuille mahdollisimman paljon takaolkapäitä jotta liike ottaisi mahdollisimman vähän etuolkapäille. Vastaavasti tässä kyseisessä treenissä tein sitten vipunostot sivulle seisten enemmän runttaamalla sillä minulla oli jo teknisemmät toistot istuen alla. Tällä tavalla sain vaihtelua tekemiseen sekä liikkeet ottamaan erilailla ja eri kohtiin.
Illalla olikin sitten vuorossa rintatreeni missä tein penkkiä nostaen painoja sarja sarjalta isompiin kunnes tein yhden toiston 190kg painoilla kun tällä kertaa enempää ei tullut. Tämän jälkeen lähdin painoissa alaspäin ja yritin tehdä aina niin monta toistoa kun vain mahdollista. Viimeisen sarjan taisin sitten tehdä 110kg painoilla joilla sain 15 toistoa. Näin ollen skaala oli maksimi ykkösestä pidempään failure sarjaan. Jostain olen lukenut tai katsonut videon, että tämä ei olisi niinkään hyvä tyyli tehdä näin saman treenin aikana vaan enemmin keskittyä toiseen. Esimerkiksi viikossa kaksi rintatreeniä joissa toisessa lyhyitä sarjoja ja toisessa pidempiä.
Penkin jälkeen tein vielä vinopenkkiä käsipainoilla missä tein 45kg käsipainoilla kahdentoista toiston sarjoja joku viisi - kuusi. Tätä seurasi sitten vielä ristikkäistalja missä toistomäärät sarjaa kohden oli jossain 15 - 20 välissä ja muutoinkin hieman vaihtelin ristikkäistaljan kulmia sarjojen välillä. Lähempänä taljaa jyrkemmässä kulmassa tai sitten hieman kauempana loivemmassa kulmassa.