Viides viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Muistaakseni maanantaina aloitin lattia penkissä juurikin 175kg painoilla kun en kyseisillä painoilla ollut aikaisemmin hirveästi tehnyt sekä muutenkin normaalissa lattia penkissä en ole tottunut kyseisiin painoihin. Myöskin treenin alussa tunsin aika pian ettei minulla ollut mikään super päivä niin siksi en mennyt 180kg painoihin joihin normaalisti olisin mennyt. Nuo 5kg loppuiset parittomat painot ovat niitä painoja joita en hirveästi käytä sillä tykkään mennä tasakymmen luvuilla. Se onkin ollut välillä se ongelma kun mikä tällä kertaa oli hyvä ratkaisu. Kun normaalisti olisin mennyt 180kg painoihin ja saanut huonompia sarjoja niin tällä kertaa otin sen 175kg.

Keskiviikon treeniä en ollut hirveästi miettinyt etukäteen vaan se meni sitten lennosta tuollain kun se meni. Olin kyllä hieman ketjuja miettinyt mutta se että tein normaalia pysäytys penkkiä ennen ketjuilla tekemistä oli sellainen plussa. Minun oli tarkoitus sitten ottaa ensimmäistä kertaa 190kg painoilla penkkiä mitä en ollut saanut nostettua aikoihin. Pari viikkoa sitten kokeilin 190kg painoja mutta se ei noussut ihan ylös lukkoon asti vaan jäi hieman vajaaksi. Kuitenkin viime aikoina treenit olivat menneet hyvin niin ajattelin 190kg tulevan mikä myöskin nousi. 

190kg noston jälkeen jatkoin sitten treeniä ketjuilla joilla minun oli tarkoitus tehdäkin treeni. Ensimmäisellä sarjalla sain kolme toistoa vaikka hain neljää mutta sitten parilla seuraavalla sarjalla petrasin ja sain sen neljä toistoa. Minulla saattoi olla hieman heikko asenne ensimmäistä sarjaa kohtaan jolloin en ollut ihan valmis neljää toistoa varten. Kuitenkin kun otin eri asenteen niin sitten lopulta sain tehtyä pari neljän toiston sarjaa. Tämäkin taisi olla jonkin sortin sarjaennätys 150kg painoilla plus ketjut vaikka en siis saanut kolmea neljän toiston sarjaa.

Perjantai oli aikalailla samanlainen päivä kuin keskiviikko. En oikein tiennyt tarkelleen miten treenin tekisin vaan se meni enemmänkin fiiliksen mukaan ja katsoin missä kunnossa sitä oltiin. Olin kuitenkin keskiviikkona juuri ottanut ensimmäistä kertaa aikoihin 190kg niin en oikein tiennyt olinko palautunut tuosta? Päätin kuitenkin sitten tehdä vastustusnauhoilla penkkiä kun ajattelin nyt olevan hyvä treenata ylös lukitusta. Päätin sitten hyvin varhaisessa vaiheessa että nyt otetaan pitkästä aikaa 160kg vastustusnauhojen kanssa kun kerta 190kg oli noussut pari päivää sitten.

140kg vastustusnauhojen kanssa tuli hyvin pohjalle minkä jälkeen sitten otin 160kg vastustusnauhojen kanssa. Tämä nosto tuli ihan hyvin loppuun saakka vaikka loppua kohden nosto alkoi painamaan mitä enemmän vastustusnauhat alkoivat ottamaan vastaan. Kuitenkin jälleen kerran kuten keskiviikkona 190kg niin nyt perjantaina 160kg vastustusnauhoilla tuli tuli pitkästä aikaa. Tämän jälkeen laskin painot 130kg plus vastustusnauhat ja tein kolme neljän toiston sarjaa eli käytännössä ihan saman tyyppisen treenin kuin keskiviikkona.

Viidennellä viikolla tuli tehtyä siis sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä ja pitkästä aikaa 190kg pysäytys penkissä sekä 160kg vastustusnauhojen kanssa pitkäään aikaan ja varmaan ensimmäistä kertaa 105kg painoisena. Vaikka tulokset eivät ole vielä siellä missä niiden haluaisin olevan niin käytännössä jokaisella viikolla on tullut kehitystä vaikkakaan ei paljoakaan. Kuitenkin jos vertaa tuloksia ja treenejä omaan painooni niin siinä suhteessa mennään varmaan parhaimmassa kunnossa ikinä vaikka ennätyksiä ei ole tehty. Olen joskus nostanut 100kg painoisena 200kg normaalissa salipenkissä ilman pysäytystä sekä tietenkin tehnyt 200kg painoilla tai yli sarjoja mutta tuolloin oltiin itse painavampi. Oikeastaan nyt vain puuttuu se tulos mikä koristaisi tätä nykyistä penkki kuntoa. Mielestäni olen siis parhaimmassa penkki kunnossa treenien suhteen mutta en ykkös maksimilla verrattuna.