Väsynyttä olkapäätreeniä ja perus jalkatreeniä kyykyllä sekä jalkaprässillä
Alkuviikko meni tuplatreenien parissa ja keskiviikon jälkeen torstaista sunnuntaihin menin yhden treenin päivillä. Käytännössä nyt torstain sekä perjantain aamutreenit jäivät pois mitä olin etukäteen "suunnitellut". Sunnuntaille tuli sitten ylimääräinen treeni hieman "paikkaamaan" torstain sekä perjantain aamutreenien väliin jättämistä. Sinällään minulta jäi väliin yksi rintatreeni siis siinä mielessä mitä nyt olisin tehnyt jos olisin tehnyt eikä tuolla nyt ole yhtään väliä jääkö joku treeni väliin. Yhtälailla olisin ihan hyvin voinut jättää nyt sunnuntaina käsitreenin väliin mutta minulla oli muutenkin menoja joiden yhteyteen sain hyvin sijoitettua käsitreenin.
Torstai-iltana vuorossa oli selkätreeni, perjantai-iltana olkapäätreeni, lauantai-iltana jalkatreeni sekä sunnuntaina päivällä käsitreeni. Näin ollen minulle tuli peräkkäisinä päivinä jalkatreeni sekä selkätreeni kun keskiviikkona tein tupla jalkatreenin. Sinällään sillä ei nyt tuntunut olevan mitään merkitystä mutta yleisellä tasolla en oikein haluaisi tehdä jalkatreeniä sekä selkätreeniä peräkkäisinä päivinä. Lähinnä juurikin maastavedon johdosta minkä tekeminen voi olla raskasta jalkatreenien jälkeen tai jalkatreenit voivat olla raskaista maastavedon jälkeen. Myöskin jalkatreenissä suorin jaloin maastavetoa ei tällöin kannata tehdä jos selkäpäivä on hyvinkin lähellä ja on tekemässä normaalia maastavetoa.
Perjantai-iltana olkapäätreeni väsyneellä tyylillä eikä särkevällä tyylillä
Perjaintaina menin salille tekemään olkapäätreeniä sillä mielen, että halusin treenin aikana olkapäihin hyvää kipua. Viimeksi en saanut mitään muutakuin väsymistä olkapäätreenin aikana enkä mitään hyviä särkyjä. Tämän johdosta halusin saada tällä kertaa hyvää kipua treenin aikana ja yritinkin hakea liikkeitä ja toistomääriä minkä oletin johtavan tähän. Olin väärässä sillä en saanut mitään kipuja treenin aikana enkä jälkeen. Vastaavasti väsyin vain väsymistään mitä pidemmälle treeni meni.
Aloitin tekemisen pystypunnerruksella missä tein aluksi 45kg käsipainoilla kahdeksan - kahdentoista toiston sarjoja oliko nyt neljä vai viisi minkä jälkeen laskin painoja 40kg ja jatkoin samaa. Itselleni juuri 40kg käsipainot pystypunnerruksessa tuntuvat minulle "kevyelle" kun taas 45kg tuntuu painavan todella paljon. Siis esimerkiksi saan "kevyesti" 40kg painoilla kolme 15 toiston sarjaa kun taas 45kg painoilla kolme 10 toiston sarjaa tulee välillä raskaasti. Kun 45kg painoilla alan saamaan vain jotain kuuden toiston sarjoja niin tämän jälkeen 40kg painoilla kyllä tulee "helposti" kymmenen toistoa.
Pystypunnerruksen jälkeen aloin tekemään erilaisia vipunostoja sivuille istuen sekä seisten. Tällä kertaa ihan suorilla sarjoilla ilman supersarjoja. Välillä takaolkapäille facepullia sekä olankohautuksia.
Lauantai-iltana jalkatreeni kyykyillä ja jalkaprässillä
Lauantain jalkatreeni meni käytännössä samalla kaavalla kuin viikko sitten. Kyykkyä sekä jalkaprässiä ja loppuun hieman pohkeita. Mitä se jalkatreeni oikeasti muuta tarvitsee? Keskiviikkona minulla oli kuitenkin tupla jalkatreeni missä tein erilaisia liikkeitä joten tämän pohjalta minun olikin hyvä tehdä tälläinen perustreeni. Käytännössä isoilla painoilla painoilla molemmat liikkeet niin pitkillä sarjoilla kun vain pystyin. Kyykyssä tuli kokeiltua myöskin pidempiä sarjoja kuten kahdenkymmen toiston widowmaker.
Se mikä lauantaista teki "erikoisen" oli se, että minulla oli jalat kipeät ennen treeniä. Ensimmäinen sarja oli suorastaan tuskaa. Kuitenkin mitä enemmän sarjoja sai alle niin sitä paremmin jalat ilmeisesti lämpenivät sillä kivut lähtivät ja tekeminen oli "mukavaa". Tällä kertaa kokeilin myöskin kyykyn tekemistä normaaleilla salikengilläni eli jätin painonnostokengät pois. Tällä halusin kokeilla miten kengät vaikuttavat tekemiseen. Lähinnä miten se tekniikka pysyy kasassa ja kummilla kengillä oikeasti on parempi treenata jalkoja? Nopeasti ajatellen on käytännössä ihan sama millaisilla kengillä jalkatreeniä tekee. Siis ei se ole kengistä kiinni millaisilla painoilla kyykkyä tai jalkaprässiä tekee. Ainakin kun painot ovat luokassa millä itse treenaan jalkoja eli pienillä painoilla.