Vantaan Loaded:lla selkätreeni

01.10.2023 - 20:40

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.

Vantaan Loaded on kaukana ja vaikka kuntosali on muuten ihan kiva ja hyvä niin se ei ole kuitenkaan oikea Tampereen Loaded. Jos Vantaan Loaded:in taso olisi yhtä hyvä kuin Tampereen Loaded:in niin kyllä siellä kävisi enemmänkin. Kuitenkin kun kesäloman jälkeen käytin kaksi viimeistä kertaa kymmenen kerran kortista niin tässä viime aikoina tuli kuitenkin pieni kaipuu Vantaan Loaded:lle. Nyt kun salikortissa ei ollut kertoja jäljellä ja olin muutenkin hieman siinä uskossa että käynnit taisi olla siinä niin kyllä takaraivossa oli pieni ajatus että olisin siellä Vantaan Loaded:lla joskus kiva käydä.

Minulle avautui eilen lauantaina loistava mahdollisuus käydä Vantaan Loaded:lla kun minun piti mennä Hyvinkäällä käymään illalla. Olin aluksi siinä ajatuksessa että pidän lauantaina vapaata treeneistä kun en halua treenata kelloa vastaan tai mennä liian aikaisin salille mihin olen tottunut. Kuitenkin sitten jossain vaiheessa tajusin että hetkinen. Mitäs jos menenkin Vantaan Loaded:lle treenaamaan kun sieltä vain puolen tunnin ajomatka Hyvinkäälle niin minun ei tarvitse mennä liian aikaisin kuntosalille.

Seuraava kysymys olikin sitten se kinkkinen. Teenkö jalka- vai selkätreenin? Vantaan Loaded:lla on kyseiset treenit paras tehdä sillä oikeasti Vantaan Loaded:in parhaimmat laitteet ja välineet ovat jalka- ja selkätreeniin. Minulla oli nyt poikkeusellisesti myös perjantai vapaa treeneistä niin nyt pystyin hyvin miettimään kumman treenin teen? Tulin siihen tulokseen että teen selkätreenin sillä olin juuri keskiviikkona tehnyt kovan jalkatreenin PTVGYM:llä ja en ollut tehnyt tällä viikolla maastavetoakaan.

Selkätreeni Vantaan Loaded:lla meni aikalailla siten miten selkätreenit siellä olen tehnyt. Aluksi maastavetoa minkä jälkeen käytin Arsenal Strengthin soutulaitteita lähinnä. Juurikin niitä ja sen kaltaisia laitteita joita ei ole lähisalilla eikä myöskään PTVGYM:llä. PTVGYM:llä pääsen tekemään muutamia laitteita joita en pääse lähisalilla ja Loaded:eilla olenkin sitten painottanut selkä- sekä jalkatreenit niihin laittaisiin joita en edes PTVGYM:llä pääse tekemään.

Tämän viikon tiistaina tuli käytyä neljännen kerran ja ensimmäisen kerran tänä vuonna Helsingin Mayors Gymillä. Kun Mayors Gym reissu tuli suunnitelmiin niin aloin hieman miettimään edellisenä viikonloppuna miten tekisin tämän viikon treenit eli mitä tulisin treenaamaan Mayors Gymillä? Tämän lisäksi olin ottanut keskiviikolle hieronnan niin myös tämä piti ottaa huomioon kun mietin tämän viikon treenejä sen osalta minkä päivänä treenaan mitäkin. Hyvinkin nopeasti tulin siihen tulokseen että teen joko selkätreenin tai rintatreenin Mayors Gymillä ja maanantaina sitten päätin että teen mielummin selkätreenin maanantaina PTVGYM:llä ja rinta treenin Mayors Gymillä.

Edellisellä viikolla käytin pitkästä aikaa slingshottia voimapenkki treeneissä ja nyt tällä viikolla tuli tehtyä pari erilaista voimapenkkiä treeniä Sastamalan Kerhisgymillä käyttäen slingshottia. Maanantaina viikon ensimmäisessä voimapenkki treenissä tuli käytettyä isompia painoja tehden viisi kahden toiston sarjaa ja viikon toisessa voimapenkki treenissä torstaina hitaita alasvientejä pysäytyksellä. Nämä kummatkin treenit menivät hieman alakanttiin siitä mitä niiltä odotin mutta toisaalta sille oli myös syynsä. Ensimmäinen oli lisääntynyt laskettelu viimeaikoina ja toiseksi oikean käden pienoinen kipuilun tunne.

Viimeksi tein videon ja kirjoittelin siitä kun tein hieman pidempään yhtä penkki treeniä viikkoon ja miten se vaikutti treeneihin niin nyt on vuorossa paluu kahteen penkki treeniin viikkoon tapahtui siten että tein viikon kummassakin treenissä pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Huomasin heti niitä asioita viikon toisessa penkki treenissä toisin joista mainitsin tuossa videolla kun tein yhtä penkki treeniä viikkoon. Viikon ensimmäisessä penkki treenissä ei nyt tapahtunut sinällään yllättävää tai poikkeavaa viimeisiin viikkoihin vaan viikon jälkimmäinen penkki treeni oli se missä huomasin asioita positiivisesti.

Tämän vuoden alusta olen monesti tehnyt yhden penkki treenin viikkoon joko hierontojen ja laskettelun takia. Olen priorisoinut penkki treenin siksi treeniksi mikä lähtee ensimmäisenä treeninä pois mutta olen myös tehnyt yhden penkki treenin viikossa vähintään eli ihan kaikkia penkki treenejä ei ole otettu pois. Tämä on näkynyt itselläni heti treeneissä kun on tottunut tekemään kahta penkki treeniä viikkoon.

Olen vuoden alussa tehnyt pääsääntöisesti yhden voimapenkki / penkki treenin viikkoon kun olen joko käynyt laskettelemassa tai hieronnassa jolloin minun on pitänyt vähentää kuntosali treenejä. Ensimmäinen asia minkä olen tällöin tehnyt on jättää ensimmäisenä penkki treeni väliin ja tämän jälkeen sitten maastaveto tai kyykky riippuen vähän miten rytmi on mennyt. Teen normaalisti kaksi penkki, kaksi maastaveto ja kaksi kyykky treeniä viikkoon ja kun olen käynyt viikolla kerran tai kaksi kertaa hieronnassa tai laskettelemassa niin tämä on sitten vähentänyt noita kuntosali treenejä yhdellä tai kahdella kerralla.

Viime vuoden loppupuolta kohden kokeilin erilaisia tapoja saada maastavetoa takaisin parempaan suuntaan painojen osalta. Välillä näytti hyvälle ja että maastaveto olisi taas palautumassa hyviin tuloksiin mutta loppujen lopuksi huomasin että heikommat tulokset ja varsinkin se kun ei ollut nostellut isoilla painoilla niin alkoi epäilyttämään edees lähteä nostamaan. Syy tähän tuli kesän jälkeen kun oma painoni lähti yllättäen laskemaan siitä 105kg aamupainosta alle 100kg aamupainoon syksyä kohden.