Välipäivän jälkeen parempia treenejä

16.11.2016 - 12:06

Tiistain jalkatreenin mentäessä ei toivotulla tavalla oli keskiviikkona hyvä pitää täysi välipäivä. Välipäivien merkitystä ei aina huomaa ja haluaa vain treenata, mutta jo torstaiaamun aamulenkki meni paremmin. Välipäivästä huolimatta säästelin aamulla ja mietin juostessani 10km ja 5km välillä lopullista matkaa. Juoksu ei kuitenkaan vielä rullannut kevyesti joten lyhyempi matka oli helppo päättää. Juoksu meni sillä tavalla hyvin, että tiistain jalkatreenin polvi kipuja ei ollut vain ainoastaan maanantain intervalli oli se asia joka painoi jaloissa. Juoksun jälkeen tarkistin respasta kuinka pitkään juoksukorttini on voimassa ja se olikin voimassa huhtikuulle asti, kun minä olin itse jostain syystä ajatellut sen olevan voimassa vain maaliskuun alkupuollelle. Tämä tieto oli hyvä, koska nyt käyttökerroilla ei ole kiire, mutta olen nyt ajatellut juoksevani ne pois ja sen jälkeen siirryn kokonaan ulkona juoksemiseen.

[[{"fid":"108","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"187","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Välipäivän vaikutuksen huomasin kunnolla illalla ollessani kuntosalilla. Ajattelin tehdä selkätreenin kevyemmin ja jättää maastavedon tekemättä, mutta kävi taas toisin. Aina kun olen miettinyt jättää maastavedon väliin niin ei ole vain käynyt ja eilenkin aloitin selkätreenin "selänmurskaajalla". Maastavetoa tehdessäni huomasin, että rauta ei nouse normaalin kevyesti. Lopuissa liikkeissä en oikein huomannut samanlaista asiaa vaan rauta tuntui nousevan kevyesti. Tämän viikon treeneistä on helppo tietää, että maanantain pyramid intervallin jälkeiset kuntosalitreenit olen tehnyt liian kovilla painoilla. Ehkä olisin voinut jo säästellä sunnuntain kuntosalitreenissä ja jättää osan tämän viikon kuntosalitreeneistä väliin. Perus juokseminen ei ole haitannut kuntosalitreenejä näin paljon kuin intervallitreenit ja varsin pitkät intervallitreenit. No nyt tietää jos on tekemässä pyramid intervallitreeniä niin jättää menemättä kuntosalille tai tekee vain kevyemmin.

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x8 130kg + good morning 3x10 60kg
  • Kulmasoutu 3x10 100kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.