Vähän uutta jalkatreeniin

16.11.2016 - 12:06

Aamulla juoksin loppujenlopuksi kuusi kilometriä ja se oli oikean pituinen matka. Ensimmäisen kilometrin aikana minun oikeaan polveen sattui, mutta jo kahden kilometrin kohdalla kipu oli jo hävinnyt. Alkumatkasta tihutti vettä ja puolen matkan kohdalla sade muuttui rännäksi. Puolen matkan kohdalla laitoin myös silmalasit taskuun sillä jo vesisateen aiheuttama lika haittasi näkyvyyttä joka paheni veden muuttuessa rännäksi. Silmälasit ovat yleensä pieni rasite +5 - -5 lämpötiloilla lasien mennessä huuruun sekä vesisateella veden jäädessä linsseihin. Piilolinssejä olen harkinnut lähinnä hiihtoa ja laskettelua varten missä huuruuntuminen on pahempi asia, mutta vielä en ole hankkinut niitä. Juoksemisessa tämä on vielä pientä, mutta pimeällä kelillä asia on vähän eri kun reitin näkäminen on vaikeaa, mutta juokseminen on suhteessa helpompaa ilman laseja kuin talvilajit.

Pimeässä juostessa piti olla vähän varovainen, mutta kun otin muutenkin vähän rennommin niin tämä ei haitannut. Kun pääsin illalla kuntosalille niin aamun lenkki ei painut oikeastaan yhtään joten sanoisin aamulenkin onnistuneen hyvin. Kokeilin kuntosalilla tänään muutamaa uutta asiaa eli supersarjana syväkyykky + askelkyykky jota olen tehnyt aikasemmin kyykky + askelkyykky yhdistelmänä sekä kokeilin uutta liikettä squad with plate mover. Syväkyykky + askelkyykky supersarja oli todella raskas ja sanoisin sen olevan raskain tai toiseksi raskain supersarja maastaveto + good morningin jälkeen. Tätä oli ihan kiva testata, mutta miksikään viikottaiseksi kuvioksi sitä en todellakaan ota.

Jalat on kyllä nyt siinä kunnossa, että huominen välipäivä tulee tarpeeseen. En ole nyt muutenkaan pitänyt välipäivää varmaan viikkoon joten huomenna saa nauttia vapaudesta. Päätin myös tänään, että laitan ruokavalioni uuteen uskoon ja kävinkin kuntosalin jälkeen kaupasta hakemassa omenoita, banaania, kananmunia sekä lisää jugurttia. Huomenna kun on aikaa niin voisin vielä miettiää tarkemmin koko asiaa...

Jalkatreeni

  • Supersarja syväkyykky 3x10 80kg + askelkyykky tangolla 3x10 50kg
  • Squad with plate mover 3x10 50kg
  • Pohkeet istuen 3x15 100kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 30kg
  • Yhden jalan etureidet 3x15 50kg

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.