Uusi oman painon penkki ennätys 46 toistoa

30.01.2024 - 12:06

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.

No jokatapauksessa jalkaprässiin oli ladottu se joku 500kg tai yli. Jampalla oli käytössä siteet sekä kaveri spottaamassa. No ei siinä vielä mitään mutta voi hyvänen aika kun toistot olivat 1/3 osaa nytkytyksiä. Sitten se spotteri siinä joidenkin sarjojen jälkeen sanoi että itse tuli mutta lopulta siinä myöskin spotteri joutui lopulta auttamaan. Siis siteillä tehtyä 1/3 osaa liikeradasta nytkytystä siten että spotteri auttaa. Mielestäni tuossa ei ole mitään järkeä vai olenko nyt missannut jotain?

No joo. Taustalla oli siis ego nostelua mutta itse keskityin omaan tekemiseeni sillä noita 1/3 osaa liikerasta tekijöitä jalkaprässissä näkee joka päivä. Siteillä tehtyjä 1/3 osaa sarjoja ei kyllä niin useasti mutta tuolla salilla kyllä niitä on ainakin kaksi jamppaa useasti tekemässä. Itsellä vuorostaan oli siis penkkipäivä ja ihan virallinen yleinen penkkipäivä kun kerran kyseessä oli maanantaina. Olin päättänyt etukäteen mennä parin toiston sarjoilla aina sellaisiin painoihin asti kun vain jaksan ja tuntuu hyvälle.

Viime viikolla huomasin jo että käsi kivut ovat lähteneet pois eli viime viikolla treenasin ensimmäisen rintatreenin ilman kipuja yli puoleen toista kuukauteen. Siitä huolimatta olen nyt jatkanut penkin treenaamista slingshottia käyttäen. Ihan vain sen takia ettei nyt kädelle tapahtuisi mitään kun huomasin että en tuntenut kipuja kun käytin slingshottia kun kädessä tosiaan oli kipuja.

Pääsin lopulta sitten 220kg painoihin joilla tein kaksi toistoa. Minun oli tarkoitus tehdä toinen kahden toiston sarja 220kg painoilla mutta spotterin piti lähteä salilta niin minun piti hieman muuttaa suunnitelmia. Päätin sitten ottaa paljon pienemmän tauon kuin normaalisti olisin ottanut ja päätin tehdä pienemmillä painoilla pidemmän sarjan. Aluksi siinä ajattelin jotain 140kg tai 150kg painoja joilla olisi käyttänyt slingshottia.

Päädyin kuitenkin hakemaan 110kg painoilla viittäkymmentä toistoa eli uutta oman painon ennätystä penkissä. Kesällä tein uuden ennätyksen 43 toistoa ja siinä jossain syksyllä koitin muutaman kerran rikkoa tuon ennätyksen mutta en saanut kuin jotain 40 toiston pintaan. Sen parin kerran jälkeen en edes ole yrittänyt hakea mitään vastaavaa eli tämä oli nyt ensimmäinen kerta varmaan viiteen - kuuteen kuukauteen kun lähdin hakemaan omalla painoilla uutta toistomäärä ennätystä.

Lopulta sitten hakkasin toistoa toiston perään. Keskityin vain tekemään toistoja ja ottamaan happea tasaisesti. Minulla ei ollut mitään tietoa tai aavistusta siitä montako toistoa sain mutta tein ainakin niin paljon kun sain sillä tanko jäi rinnan päälle enkä saanut sitä ylös. Siinä sitten kysyin spotterilta montako sain mutta hän ei ollut ihan varma. Katsoinkin ja laskin toistot sitten videolta heti kun olin saanut siteet ja vyön pois päältä. Videolta laskin sitten että sain tehtyä 46 toistoa ennen kuin tanko jäi rinnalle eli se olisi ollut sitten 47 toisto. Näin ollen sain tehtyä siis 46 toistoa omalla painoilla penkissä mikä oli nyt kolme toistoa enemmän mitä kesällä sain. 

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.