Treeneissä enemmän volyymia suorilla sarjoilla tehtynä mutta lyhyemmillä palautuksilla

11.03.2017 - 12:57

Volyymi pumppi käsitreeni takana mitä en ole nyt oikein tehnyt kun viimeiset käsitreenit ovat olleet enemmän suoria sarjoja sekä hieman isompia painoja käyttäen. Tällä viikolla kun en ole käynyt tekemässä aamutreenejä niin en ole myöskään tehnyt näitä volyymi treenejä käsille. Toisaalta tämä on parempi, että käsitreenit saavat vaihtelua. Kroppa kuitenkin tottuu samanlaiseen treenaamiseen hyvin nopeasti jolloin treenin meneminen perille on vaikeampaa. Tykkään kyllä enemmän volyymista käsitreeneissä varsinkin hauiksen puolella kun minulle on vaikeampaa saada tuntumaa isommilla painoilla hauistreeneissä. Ojentajien puolella taas isommilla painoilla voi tehdä helpommin esimerkiksi dippiä lisäpainoilla, kapeata penkkiä tai jopa ranskalaista punnerrusta. Ojentajapunnerrukset sen sijaan on mielestäni parempi tehdä pienemmillä painoilla ja teknisemmillä toistoilla.

Esimerkiksi tämän lauantaiaamun käsitreeni taisi olla ajallisesti siinä puolisen tuntia. Tein yhteensä neljä liikettä. Kaksi hauisliikettä sekä kaksi ojentajaliikettä joita kumpaakin taoin todella lyhyillä palautuksilla. Sarja määriä tai toistojen määristä en osaa sanoa yhtää sillä tein vain. Välillä tein jollain kymmenen - kahdentoista toiston sarjoilla mutta välillä tein ihan sarjat failureen. Tämän jälkeen vain joku maksimissaan kolmenkymmenen toiston palautus minkä jälkeen aloin tekemään uutta sarjaa. Välillä tuntui sille, että en ollut ehtinyt palautua edellisestä sarjasta mutta se ei haitannut menoa vaikka sarjan tekeminen olikin raskaampaa.

Perjantaina olkapäätreeni tuli tehtyä myöskin enemmän volyymi tyylillä vaikkakin tein lähes pelkästään suoria sarjoja. No olkapäätreeni kyllä tuli aloitettua tiputussarjalla pystypunnerruksessa missä tein 50kg, 45kg, 40kg sekä 35kg käsipainoilla tiputussarjan. Jokaisella sarjalla tein kymmenen toistoa mutta aikalailla ne olivat kylläkin pakkotoistoja ainakin loppua kohden. Ehkä joku viisi - kuusi toistoa sain itse per painot mutta tämän jälkeen loput menivät pakoilla. Tämä oli ihan tietoinen asia sillä otin aloitus painoiksi 50kg käsipainot. Jos olisi ottanut hieman vähemmän pakkotoistoja niin tällöin olisin aloittanut 45kg käsipainoilla.

Vipunostot sivuille olivatkin sitten mistä treeni alkoi olla enemmän volyymia. Toisto määrät sarjoja kohden oli joku 15 - 20 toistoa mutta sarjojen palautukset olivat sitten lyhkäisempiä. Tämän jälkeen tuli tehtyä vipunostot takaolkapäille missä käytin samaa tyyliä. Tyyli sitten jatkui käytännössä olankohautuksien kanssa sekä pystysoudun kansa. Suoria sarjoja mutta lyhyempiä taukoja.

Yleisesti muutenkin treenit tuntuvat menevän aikalailla "perus" jutuilla ilman ihmeellisiä erikoistekniikoita. Tästä huolimatta treenit tuntuvat kropassa seuraavana päivänä tai viimeistään sitä seuraavana. Nyt varsinkin kun en ole käynyt aamulla tekemässä treenejä niin olen yrittänyt ottaa suurempia painoja käyttöön. Myöskin kun olen palauttanut syömisen viime viikon salaatti linjan jälkeen normaaliin niin olen saanut palautettua treenien tehoja. Treenien teho taisi viime viikolla kyllä olla hieman menossa alaspäin mitä pidemmälle viikko meni. Pelkällä salaatilla syöminen vai heikentää treenaamista ainakin itselleni kun ei saa niin paljoa energiaa ja hiilari varastoitua kroppaan mitä suuremmat painot tarvitsevat. 

Kahden hack-kyykky painotteisen jalkatreenin jälkeen tänään vuorossa oli normaali jalkatreeni. Tiesin ennen jalkatreenin alkua suurinpiirtein mitä olen tekemässä, mutta miten teen liikkeitä oli vielä arvoitus. Lähinnä sen takia kun olen tällä viikolla treenannut lihasryhmiä hieman erilaisilla sarjoilla sekä toistomäärillä. Minua vain mietitytti alkaisinko tekemään pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja vai suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja. Tämän

Viime viikon rintatreenissä tein penkkiä joka myös otti olkapäähän eniten. Penkin tekeminen ei tehnyt kipeää vasemmalle olkapäälle mikä oli viime viikolla heikommassa kunnossa kuin esimerkiksi tänään. Kuitenkin tulin huomanneeksi penkin yhteydessä, että olkapää ei ollut ihan kunnossa ja tästä johtuen penkkiä piti tehdä hieman varoen. Viime viikon kokemuksen perusteella tänään oli helppoa jättää penkin tekeminen väliin ja tehdä jotain muuta. Muutoin viime

Tänään tuli mietittyä paria eri asiaa ennen tämän illan kuntosalitreeniä. Ensimmäinen asia koski tämän päivän treeniä. MItä treenaan ja miten treenaan sillä mietin treeniä lähinnä olkapään kunnon mukaan. Mitä olisi nyt kannattava tehdä ja miten. Tekisinkö tänään olkapäätreenin vai siirtäisinkö sen viikon viimeiseksi lihasryhmäksi? Kannattaisiko minun tehdä olkapää- & rintatreeni samana päivä vai pitää ne ihan normaalisti omina päivinään? Tämän päivän treenin

Tänään tuli haettua postista torstaina tilaamani Mass.fi tilaus mikä sisälsi Omega 3, Mass Pump sekä Mass Creapure Creatine. Tarkoitus oli se, että tänään vuorossa olisi Mass Pump lisäravinteen testaus. Mass Pump eli tehonlisääjä on ensimmäinen laatuaan mitä tulin ostaneeksi. En ole siis aikaisemmin ostanut mitään latureita / tehonlisääjiä vaikka välillä on ollut aikoja jolloin olen mennyt kuntosalille väsyneempänä. Tällöin olen vain muutoin yrittänyt saada

Piti joskus kauan sitten kirjoittaa tekemistäni kuntosaliliikkeistä listaa, mutta tuo jäi yhteen kertaan. Kirjoitin avausosan tekemäni kuntosaliliikkeet osa 1:n tekemistäni rintaliikkeistä. Tämän jälkeen en sitten jatkanutkaan jostain syystä tämän kaltaisten listauksien tekemistä muista liikkeistä. Nyt yritän jatkaa näiden listojen tekemistä ja ajattelin jatkaa jalkaliikkeillä jolloin saisin "helposti" jonkin sortin listan kasaan. Tuli tässä samalla hieman

Tällä viikolla oli nyt viime viikkoiseen tapaan mahdollista tehdä hack-kyykkyä joten tietenkin käytin sen hyväkseni. Viime viikolla jalkatreeni painottui hack-kyykkyyn jossa tein kolme eri variaatiota ja tämän jälkeen pohkeet vielä kunnolla, mutta sitten loppuun takareidet istuen sekä etureidet pienellä pumpilla. Tänään tarkoitus oli käytännössä sama, mutta muutamilla eroavaisuudella. Tänään tein samat hack-kyykky variaatiot kuin viimeksi, mutta käytin hieman

Aamulla melkein niihin aikoihin kun olin valmistautumassa lähtemään töihin pyörällä ja olin juuri laittamassa Beats Powerbeats 2 kuulokkeita korviini ja laittamassa bluetoothia päälle iPhonesta niin Mass.fi:ltä tuli uutiskirje. Päätin siinä sitten samalla lukea kyseisen uutiskirjeen / mainoksen. Kiinnitin huomiota uutiskirjeessä huomiota kahteen asiaan jotka olivat Alelaskuri käy ja Tarjous alkaa 25% ... Olin jo pidempään katsellut hieman mitä lisäravinteita

Eilen olkapäätreenissä pystypunnerrusta tehdessä vasemman käden kanssa oli jotain "ongelmia" sillä vasen käsi tuli heikommin ylös. Oikeastaan eilen vain pystypunnerruksessa huomasin jotain väsymistä enemmän, mutta muuten treeni meni ihan normaalisti. Ajattelin pystypunnerruksen menneen vain "heikosti" eikä muuta, mutta tänään aamulla huomasin jotain epänormaalia vasemmassa olkapäässä. Pientä kipua / särkyä kun käsi meni ylöspäin, mutta yleisesti en huomannut

Tänään jäi aamulenkki väliin vaikka sellaista suunnittelin tai oikeastaan mietin pystyisinkö menemään lenkille. Tänään oli tarkoitus mennä pitkästä aikaa töihin pyörällä kun sen sunnuntaina toin takaisin. Pyörällä töihin, pyöräilyvaatteiden vaihto juoksuvaatteisiin ja juoksemaan sekä iltapäivällä pyörällä takaisin kotiin. Olen tämän operaation kerran suorittanut, mutta onhan tuo jo hieman kun illalla oli vuorossa vielä kuntosalitreeni. En muista oliko tuolloin

Pääsin tekemään tänään hack-kyykkyä sitten Vapun jolloin tein viimeksi. Itselleni kun hack-kyykky ei ole joka viikkoista johtuen siitä, että normi kuntosalillani ei ole hack-kyykkyä niin olen nyt tehnyt viime kerrat aina hack-kyykkyä kolmella eri variaatiolla. Nämä jalkatreenit ovatkin silloin keskittyneet pelkästää hack-kyykkyyn ja muut liikkeet ovat olleet "vain" plussaa. Niin oli myöskin tänään kun tein hack-kyykyssä kolme eri variaatiota jonka jälkeen loput