Trap bar maastaveto - Loistava ja tehokas etureisi liike voimaharjoitteluun
Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.
Olen nyt kolmen viikon aikana tehnyt kerran viikkoon trap bar tangolla maastaveto treenin viikon toisena maastaveto treeninä. Olen näiden kolmen treenin aikana huomannut tosiaan sen kuinka hyvin ja tehokkaasti trap bar maastaveto ottaa ja tuntuu etureisissä. Tämän lisäksi olen huomannut ja tuntenut eron tuohon puolikkaaseen trap bar tankoon verrattuna. Oikea trap bar on paljon tasaisempi kun kehys menee kokonaan ympäri minkä johdosta liikkeen tasapaino ja tangon nostaminen on helpompaa.
Vaihdoin viikon toisen maastaveto treenin tosiaan trap bar maastavetoon ja pidin toisen maastaveto treenin ihan normaalina maastavetona. Kuitenkin tämän muutoksen yhteydessä tästä viikon toisesta selkätreenistä tuli käytännössä puolikas jalkatreeni trap bar maastavedon vuoksi. Teen viikossa kaksi selkätreeniä joiden alussa teen maastavetoa sillä lasken normaalin maastavedon kuitenkin selkätreeniin vaikka se ottaa myöskin jalkoihin. Sumomaastavedon ja trap bar maastavedon puolestaan lasken sitten jalkatreeneiksi sillä juurikin nuo maastavedon variaatiot ottavat kuitenkin enemmän jalkoihin.
Samalla kun tein viikossa viikon toisessa "selkätreenissä" trap bar maastavetoa niin tämä eräällä tapaa muutti sitä että tein käytännössä viikossa 2.5 jalkatreeniä sillä tein kuitenkin normaaliin tapaan viikossa kaksi jalkatreeniä kyykyllä. Sitten kun en lähtenyt muuttamaan selkätreenien päiviä vaan tein ne tiistaisin ja perjantaisin niin tämä tarkoitti sitä että trap bar maastaveto osui aina päivää ennen kyykky treeniä. Tein sitten trap bar maastavedon tiistaina tai perjantaina niin kyykky treenit olivat kuitenkin sitten keskiviikkona tai lauantaina.
Sanoisin näiden kolmen viikon ja kolmen treenin jälkeen että trap bar maastaveto on turvallisempi kuin normaali maastaveto. Se johtuu yksin omaan siitä millainen trap bar tanko on. Trap bar tanko on ympärän muotoinen tanko missä seistään keskellä ympyrää ja käsien paikat ovat sivuilla ja kädet ovat hammer (pystyasennossa). Vaikka muutoin asento ja liike muistuttaakin normaalia maastavetoa ulkoisesti niin siitä huolimatta käsien asento ja tanko vaikuttaa siihen että liike on oikeasti erilainen.
Trap bar maastaveto ottaa siis enemmän etureisiin jolloin liike tehdään enemmän käyttäen jalkoja kuin selkää. Vaikka liikettä tehtäisiin siis väärällä tekniikalla niin siitä huolimatta liikettä tehtäisiin enemmän jaloilla kun taas normaalia maastavetoa enemmän selällä. Kun trap bar tangossa käsiä pidetään sivuilla hammer asennossa eikä jalkojen ja tangon edessä on juurikin se suurin eroavaisuus. Jos tangossa on liikaa painoa niin normaali maastaveto menee heti selälle kun taas trap bar maastavetoa on mielestäni vaikeampi saada tehtyä vain selällä nostettavaksi juurkin tangosta johtuen.