Toinen viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

Kirjoitetaan nyt näin jäljessä minun penkki prion kulkemisesta ja nyt on vuorossa toinen viikko vaikka oikeasti sain suoritettua tällä viikolla neljännen viikon. Toinen viikko alkoi pinnaus lattia penkillä missä sain sekä uuden ykkös maksimin että sarjaennätyksen tehtyä. Aloitin maanantaina penkki treenit pinnaus lattia penkillä kun menin lähi Elixialle treenaamaan kaverin kysyttyä minua sinne. Elixialla on huonot penkit ja tangot niin siksi päädyin tekemään juurikin lattia penkkiä. Elixialla on erilaisia penkkejä eri saleilla mutta yleisesti penkit sekä varsinkin tangot ovat huonoja ja samalla vaarallisia.

Elixialla penkeissä ei ole ensinnäkään mahdollisuuksia laittaa turvarautoja penkkiin sekä penkit ovat heppoisia kun ne eivät ole kunnolla kiinni joten ne heiluvat. Nämä kaksi asiaa tekee penkkaamisesta Elixialla vaarallista minkä takia aina kun Elixialla penkkaa niin pitää olla joku varmistamassa. Yksi asia mitä olen Elixialla tehnyt on että olen penkannut jo pidempään kyykkyräkissä kun siihen saa laitettua turvaraudat kiinni. Toisaalta sitten on joutunut penkkaamaan normaaleilla vinopenkeillä eikä niillä ole ihanteellista penkata kun ei saa kunnolla tukevaa asentoa.

Maanantaina sain tehtyä ensimmäistä kertaa lattia penkissä 190kg painoilla vapaalla tangolla ja vielä sitten sen viisi kertaa. Olen joskus smith-laitteessa tehnyt lattia penkkiä 200kg painoilla mutta tämä oli nyt ensimmäistä kertaa kun tein 190kg painoilla. Pääsyy on se että olen nyt aina mennyt 180kg painoista 200kg painohin kun olen lattia penkkiä tehnyt. Tuota 200kg en ole vain vielä saanut nostettua.

Keskiviikkona tein sitten PTVGYM:llä Buffalo tangolla penkki treenin ja sain tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä 170kg painoilla ja taas sen viisi "sarjaa" / toistoa. Näin ollen toinen ykkös maksimi ja sarja ennätys kyseiselle viikolle. Buffalo tanko tosiaan muistuttaa jousipyssyä minkä takia penkin liikeradasta tulee normaalia pidempi kun tanko on kaarella juurikin rinnan kohdilta. Näin sain heti viikkoon kaksi erilaista variaatioo tehtyä ja heti ennätyksiä.

Perjantaina tein sitten ketju pysäytyspenkkiä ja siinä sain tehtyä 160kg painoilla plus ketjut viisi ykköstä mikä se ei nyt ollut ennätys eli ihan jokaisessa treenissä ei tullut tehtyä ennätyksiä. Ketjupenkki ennätykseni taitaa olla 180kg plus ketjut. En muista olenko ikinä saanut tehtyä 200kg plus ketjut nostettua ylös asti?

Pinnaus lattia penkkiä, Buffalo tanko penkkiä sekä ketju penkkiä viikkoon. Siinä on hyvä ja kattava määrä erilaisia penkin variaatioita viikkoon. Tämän lisäksi tule myöskin tehtyä hauista sekä ojentajia hieman samoina päivinä kun tein penkki treenejä. En muistaakseni tehnyt mitään muuta kuin ihan perusliikkeitä taljassa ja hauista scott-penkissä. Treenit keskittyivät tosiaan noihin penkki liikkeisiin minkä lisäksi tein hieman muita liikkeitä käsille mutta mitään raskasta tai ihmeellistä kuten dippiä ei tullut tehtyä.

Alkuviikon lattia penkin tarkoitus oli vahvistaa penkin lukitusta eli loppua, keskiviikon Buffalo tanko treenin tarkoitus oli vahvistaa rinnalta ylös nostoa ja perjantain ketjupenkin tarkoitus oli myöskin vahvistaa penkin loppuun vientiä ylös. Minulla on tällä hetkellä ongelmana juurikin tuo lopun ylösvienti eli se kohta kun penkin tekeminen on vaihtunut rinnalta ojentajille. Siksi juurikin lattia penkkiä on tullut tehtyä aika paljon joko omana treeninä tai sitten penkki treenin toisena liikkeenä.