Tiputussarjoja, pyramiidisarjoja, nostosarjoja ja pakkotoistoja

16.11.2016 - 12:06

Tänään tuli tehtyä monipuolinen treeni ainakin sarjojen puolesta. Tuli tehtyä tiputussarjoja, nostosarjoja, pyramiidisarja sekä yksi normaalisarja. Tiputussarjoja tein yhteensä neljässä liikkeessä sekä aloitin & lopetin treenin tiputussarjalla. Tänään tiputussarjojen erona normaaliin oli se, että minulla oli Peltzi apuna varmistamassa, ottamassa painoja pois sekä auttamassa pakkotoistoja. Tämän johdosta sarjoista sai puristettua kaikken irti. Penkissä pystyi keskittymään vain nostoihin eikä siihen jaksaako nostaa, vinopenkissä otettiin painot pois kun tanko oli alhaalla rinnan päällä sekä vinopenkissä että ranskalaisessa punnerruksessa tuli tehtyä myös pakkonostoja. Yksin tehtynä tiputussarjoista ei saa puristettua kaikkea irti joten apu on tärkeässä roolissa. Täytyy sanoa, että olin tänään jo parin ensimmäisen liikkeen jälkeen todella puhki mutta jaksoin tehdä treenin loppuun kunnolla. Tämän päivän tiputussarjat olivat varmaan 30% raskaampia kuin mitä olen yksin tehdyt tiputussarjoja.

[[{"fid":"196","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olin ennen treenin alkua epävarma siitä miten tekisin treenin, mutta olin miettinyt jotain hienoa. Tämän hienon toteutus oli erinomainen ja loppu treeniviikon voikin tehdä rauhassa ihan normaalisti. Mutta teenkö tämän viikon edes normaalisti? Minulle ei ole vielä suunnitelmia tulevasta sillä en ole vielä varma mitä teen jalkatreenin kanssa. Jalka kun ei ole 100% kunnossa niin en ole varma viitsinkö tällä viikolla tehdä kevyttä jalkatreeniä, jättää väliin yhtä päivää vaiko tiivistää normaali tahtia pois kalenteriviikoista. Vaihtoehtoja on mutta en ole vielä miettinyt mitä tulen tekemään. Kaikki tulee riippumaan jalan kunnosta tiistaina ja varmaan silloin teen vasta päätöksiä. Kevyt jalkatreeni taitaa olla kyllä todennäköisin ja sitten ei tarvitsisi rukata koko ohjelmaa uuteen uskoon.

Rinta & ojentajatreeni

  • Penkki tiputussarja 140kg x2 + 110kg x7, 120kg x8 + 90kg x8, 100kg x12 + 80kg x6
  • Vinopenkki pyramiidisarja 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 60kg x8, 50kg x8, 40kg x8
  • Vinopenkki tiputussarja pakotettuna 70kg x8, 60kg x8, 50kg x8, 40kg x8
  • Ranskalainenpunnerrus tiputussarja 2x 37,5kg x8, 32,5kg x8, 27,5kg x8
  • Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x10 20kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko 2x 5kg nostosarja 5kg -> 20kg
  • Ristikkäistalja tiputussarja 3x 15kg x10, 10kg x10

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.