Tein maastavetoa pitkästä aikaa eri tavalla kuin miten yleensä sitä lyhyemmillä sarjoilla teen

15.08.2017 - 22:36

Tein tällä kertaa selkätreenissä maastavedon eri tavalla kuin mitä olen käytännössä vuosia tehnyt. Yleisesti teen maastavedossa yhden - viiden toiston sarjoja niin isoilla painoilla kun vain jaksan. Siis ihan päivän kunnon mukaan eikä mitään progressiivista tai vähintään samoilla painoilla kuin viimeksi. Välillä tuo päivän maksimi kunto on ollut se 200kg ja välillä 210kg ja paikoitellen sitten joko 220kg tai 230kg. Käytännössä juurikin nuo kyseiset painot ovat tarkoittaneet sitä asiaa, että toistomäärät ovat olleet yhden - viiden välissä. Se mitä tällä kertaa tein toisin oli se, että hain kuuden - kahdeksan toiston sarjoja eli paljon pidempiä mihin olen tottunut.

En muista edes koska viimeksi olen tehnyt maastavetoa, mutta siitäkin on jo viikkoja. Ihan tämän asian takia jo en lähtenyt yrittämään mitään ihmeellisiä painoja mutta myöskin ajattelin tällä kertaa ottaa ihan erilaisen tavan tehdä maastavetoa. Kuitenkaan en lähtenyt enkä oikeastaan lähden yli kymmenen toiston sarjoihin maastavedossa sillä omasta mielestäni siinä ei ole mitään järkeä. Maastaveto on mielestäni massaliike jota "pitää" tehdä isoilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Tosin pienillä painoilla on parempi hioo tekniikkaa sillä tekniikka on juurikin se asia mikä huononee isoilla painoilla mikä voi myös johtaa selän menemiseen heikkoon kuntoon saati loukata sitä.

180kg x8 first set #deadlift #backworkout #backattack #backday #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Itselleni tuntuu sille, että 180kg paino tuntuu kevyelle mutta jo 200kg painot raskaalle. Saan vähintään yhden kymmenen toiston sarjan 180kg painoilla kun taas 200kg painoilla viisi toistoa on sellainen hyvän päivän loisto suoritus ja kuusi tai seitsemän ihan maksimi jos päivä osuu kohdalleen. Juurikin tämän asian takia jätin painot 180kg jolla sain tehtyä pidempiä sarjoja ja tällä kertaa ne olivat pari kahdeksan toiston sarjaa minkä jälkeen kolmas sarja jäi viiteen tai kuuteen toistoon. Tämän jälkeen laskin painot 140kg painoihin jolla tein pari kuuden toiston sarjaa vielä. Tähän alkuun vielä tuli tehtyä lämmittelyt 100kg, 140kg painoilla ennen kuin aloin tekemään sarjoja 180kg painoilla.

Nykyinen maastaveto ennätykseni on 250kg mutta nyt olen hieman ajatellut tämän treenin jälkeen, että alan käyttämään 180kg painoja joilla yritän nyt tehdä jotain kahdeksan - kuuden toiston sarjoja hieman enemmän. Kun tämä alkaa onnistumaan niin tulen nostamaan painot 190kg ja tämän jälkeen 200kg painoihin. 200kg painoilla olenkin jo kyllä yrittänyt tehdä samaan treeniin useamman viiden toiston sarjan mutta en ole vielä edes tähänkään pystynyt. Omasta mielestäni olen huono tekemään pidempiä sarjoja yli 200kg painoilla vaikka olen saanut 250kg nostettua.

Ihme kyllä alaselkä ei tuntunut ottavan käytännössä yhtään hittiä vastaan siis treenin jälkeen. Kyllä tekeminen tuntui treenin aikana seuraavissa liikkeissä, mutta treenin päätyttyä maastavetoa ei tuntunut käytännössä missään. Ihan kuin en olisi edes tehnyt maastavetoa tai selkätreeni, mutta yö voi tuoda tähän kuitenkin uuden suunnan sillä ei sitä ikinä tiedä miltä kropassa tuntuu yön jälkeen. Keskityin selkätreenin jälkeen rullaamaan floam-rollerilla selkää sillä halusin selän pysyvän hyvässä kunnossa ja olen huomannut floam-rollerin helpottavan tähän asiaan. Ihan sama asia kun käyttää floam-rolleria jalkatreenin jälkeen tai seuraavana päivänä. Floam-roller onkin tuollainen pieni "ihme" parantaja mikä oikeasti toimii.

180kg x8 second set #deadlift After that cameras battery died #backworkout #backattack #backday #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Nyt onkin hyvä nähdä miten maastaveto tulee kehittymään kun ja jos jatkan tätä samaa kaavaa tulevaisuudessa maastavedossa. Tiedä sitten pitäisikö välillä aina joka kolmas viikko tai jotain kokeilla yhtä kovempaa nostoa tai sarjaa jolloin selkä ja kroppa ei totu samaan tekemiseen. En ole tätä "treeniohjelmaa" mistään ottanut tai lukenut vaan kunhan tässä kokeilen omia ajatuksia toteutuksen kanssa. Olen jo vuosia tehnyt maastavetoa tietyllä kaavalla niin nyt on sitten viimein aika kokeilla hieman erilaista lähestymistapaa tähänkin. Myös kyykkyyn minun on tarkoitus lähteä kokeilemaan jotain vastaavaa sillä en ole kyykyn tekemiseen yhtään tyytyväinen. Maastaveto onkin kyykkyyn verrattuna ihan eri tasoa kuin mitä kyykky on. Ensinnäkin kyykyn tekniikkani on ihan kamalaa ja toiseksi painot maksissa ja sarjoissa on todella huonot.

Mitä enemmän olen käynyt kahta kertaa päivässä tekemässä kuntosalitreenejä niin sitä enemmän olen oppinut ja huomannut erilaisia asioita. Kuitenkin yksi asia on ylitse muiden ja se on tietenkin itse treenit. Treeneistä olen huomannut myöskin sen että aamutreenin merkitys on suuri. Aamutreenillä voi saada aikaiseksi sen että iltatreenissä jaksaa paremmin eli aamutreeni voi toimia hyvänä kropan avaajana. Aamutreenillä voi myöskin pilata iltatreenin tekemällä

Lomaviikko takana ja sen "kunniaksi" sain kroppani väsyneeksi / puhki. Olin valmistautunut pahempaan sillä pelkäsin juoksevani jälleen kovan yhteismäärän viikolle. Viimeksi ollessani Vammalassa puolisen viikkoa se johti uuteen viikko ennätykseen juoksukilometrien yhteismäärässä. 72km juoksua ja siihen päälle neljä kuntosalitreeniä. Luulin aluperin tällä kertaa tapahtuvan jotain samankaltaista tai jopa enemmän sillä vapaa-aikaa olin emmän. Viime viikon

Mitä muutakaan voisi odottaa kun pääsee tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä? Vastaus on tietenkin hack-kyykky painotteinen jalkatreeni kuten viimeksi pääsiäisenä. Viimeksi tein kolmella eri variaatiolla 199 toistoa hack-kyykkä. Tänään tein samat variaatiot mutta tällä kertaa tein vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Toistomääriä vertailemalla suurin ero tuli normaaleissa hack-kyykyissä joissa tein viimeksi 5x20 setin pienillä painoilla ja tänään tein

Yksi asia mistä olen erityisen onnellinen näiden kymmenen vuoden kuntosalitreenin aikana on se etten ole ikinä loukkaantunut. Tietenkin aina välillä paikat ovat olleet jumissa ja jotain pienempiä kipuja on esiintynyt ympäri kroppaa mutta suuremmilta loukkaantumisilta olen säästynyt täysin. Tämän asian johdosta olen itse tullut siihen tulokseen että kuntosalilla on vaikea loukkaantua. Yleisesti en ole muutenkaan yleisesti kuullut että kukaan olisi muutenkaan

Onko kuntosali välineurheilua? Tämä on periaatteessa vaikeampi kysymys kuin muussa harrastuksessa tai urheilulajissa. Varmaan autourheilu mitä itse en laskeurheiluksi on yksi selvimmistä välineurheiluista jossa välineillä on merkittävä osa tuloksissa. Yleisesti muissa lajeissa niin amatööri kuin kilpapuolella välineillä saatetaan hyötyä enemmän tai vähemmän mutta esimerkiksi myös hiihtolajit kuuluvat kategoriaan välineurheilu. Olen tämän asian itsekkin

Eilen kirjoitin siitä kuinka näillä hetkillä tuli täyteen kymmenen vuotta ensimmäisestä kuntosalikortista. Päivämääristä en ole ihan varma kun sitä ei voi muistaa millään koska se ensimmäinen 10-kerran kortti tuli hankittua. Tätä asiaa yritin kerran kysyä asiakaspalvelusta mutta minun harmikseni oman kuntosalikorttini kanssa on ollut erilaisia häiriöitä / syitä jolloin olen joutunut vaihtamaan kuntosalikortin uuteen korttiin. Tämän vuoksi järjestelmästä on

Kymmenen vuotta on tullut kuluneeksi ensimmäisen kuntosalikortin hankinnasta. Silloin tulin hankkineeksi 10-kerran kortin joita tämän jälkeen tuli hommattua muutamia kertoja ennen kuin siirryin käyttämään kuukausikorttia. 10-kerran kortilla oli sinällään hyvä aloittaa kun ei oikein tiennyt miten kuntosaliin syttyy ja jaksaako siellä sitten käydä pidempään. Tämä on ihan ihan sama kun aloittaa mitä tahansa uutta harrastusta / käyntiä jossain että tuleeko sitä

Olin jo jokin aika sitten katsonut kuntosalilla järjestettävästi spinning maratonista. Jokin aika sitten vuosi - kaksi sitten katsoin samaa asiaa ja ajattelin mennä pitkästä aikaa polkemaan spinning maratonin. Tällöin huomasin spinning maratonin kestävän vain kaksi tuntia joten katsoin paremmaksi jättää sen väliin. Käytännössä tämä on ollut sen jälkeen trendi etten ole edes miettinyt menemistä kun olin ajatellut niiden olevan aina tuon pari tuntia. Torstaina

Tällä hetkellä treenit kulkee loistavasti niin kuntosalin puolella kuin juoksussakin sillä erotuksella että treenaan kuntosalilla kovia treenejä ja aamulenkit olen juossut kevyesti. Juoksu on mennyt sen puolesta hyvin että olen saanut juostua 10km aamulenkit rennosti sekä rauhallisesti jolloin olen saanut säästettyä voimia kuntosalitreeneihin. Olisi aivan erilainen tilanne lähteä tekemään kuntosalitreenejä kun aamulla juoksisin hikiotsassa ja tuskailisin

Vaikka eilen tuli vedettyä aluksi aamulla 10km aamulenkki ja ilalla todella kova olkapää- & hauistreeni kuntosalilla uusilla kymmen luvuilla pystypunerruksen kera niin tänään oli jo uusi päivä. Aamulla herätessäni en muistellu eilen hyviä suorituksia vaan keskityin jo tämän päivän treeneihin jotka alkoivat eiliseen tapaan 10km aamulenkillä. Vaikka eilen meni todella hyvin kuntosalilla niin se ei vaikuttanut mitenkään tämän päivän tekemisiin ja miksi olisi