Super jalkapäivä max 60s palautksilla

16.11.2016 - 12:06
Jalkatreeni
Kuntosali

Jatkoin tänään samalla tavalla kuin sunnuntaina aloitin eli treeni max 60 sekunnin tauoilla. Tänään oli vuorossa jalat joka on muutenkin jo raskas päivä ja sitten vielä treeni lyhyemmillä tauoilla teki treenistä vieläkin raskaamman. Sunnuntaina tein liikkeitä vähän liian suurilla painoilla kun aloin jälkeen päin ajatteleen treeniä. Minun olisi pitänyt tehdä muutama liike vähän pienemmillä painoilla ja sitä kautta enemmän toistoja. Tänään tein tuohon linjaa muutoksen ja tein liikkeitä vaihtelevasti. Tein tänään toistoja kymmenestä toistosta kahteenkymmeneen ja sarjojen puolella kolmesta sarjasta viiteen. Tämä oli hyvää vaihtelua ja muokkasin sarjoja sekä toistoja painojen mukaan. Jos minulla oli vähän enemmän painoja tein kolmen sarjaa ja jos oli vähän vähemmän tein viisi. Eilen tein juoksussa intervallitreenin ja tänään kuntosalilla tälläisen megatreenin, mutta olin toipunut intervalleista hyvin, koska intervallit eivät painaneet tänään.

[[{"fid":"117","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Huomenna oli tarkoitus mennä juoksemaan jonkinlainen aamulenkki, mutta päätin sen treenin jälkeen jättää väliin. Tälläisen "megatreenin" jälkeen on parempi pitää huilia ja varsinkin kun otan vielä tämän viikon vähän rauhallisemmin. Myöskään jalat eivät välttämättä kestäisivät kuin todella kevyttä menoa, mutta on vain yksinkertaisempi jättää aamulenkki väliin ja palautua kunnolla. Juoksivat vain puhuvat määrästä ja kuinka sitä tarvitsisi vain juosta ja samoin ovat ihmetelleet minun intervallitreenejä, mutta minua ei pahemmin kiinnosta heidän juttunsa. Ihan vain sen takia, että en keskity juoksemiseen sekä juoksivat eivät tajua, että kuntosalin ohella ei vaan juosta sillä tavalla. He eivät vain tiedä kuinka raskasta kuntosalitreeni on sekä toiseksi juokseminen huonontaa kuntosalitreeniä paljon. Mitä enemmän juokset sitä huonommat kuntosalitulokset saat.

Jalkatreeni

  • Kyykky 5x10 90kg
  • Yhden jalan prässi 5x20 100kg
  • Pohkeet seisten smith 3x15 140kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 35kg
  • Yhden jalan etureidet 5x10 50kg

Vantaa: PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki

28.04.2025
Kuntosali

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.

Lue lisää

Yhdeksäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

20.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.

Lue lisää

Kahdeksas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

19.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Lue lisää

Seitsemäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

13.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Lue lisää

Kuudes viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

13.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Lue lisää