Super jalkapäivä max 60s palautksilla

16.11.2016 - 12:06

Jatkoin tänään samalla tavalla kuin sunnuntaina aloitin eli treeni max 60 sekunnin tauoilla. Tänään oli vuorossa jalat joka on muutenkin jo raskas päivä ja sitten vielä treeni lyhyemmillä tauoilla teki treenistä vieläkin raskaamman. Sunnuntaina tein liikkeitä vähän liian suurilla painoilla kun aloin jälkeen päin ajatteleen treeniä. Minun olisi pitänyt tehdä muutama liike vähän pienemmillä painoilla ja sitä kautta enemmän toistoja. Tänään tein tuohon linjaa muutoksen ja tein liikkeitä vaihtelevasti. Tein tänään toistoja kymmenestä toistosta kahteenkymmeneen ja sarjojen puolella kolmesta sarjasta viiteen. Tämä oli hyvää vaihtelua ja muokkasin sarjoja sekä toistoja painojen mukaan. Jos minulla oli vähän enemmän painoja tein kolmen sarjaa ja jos oli vähän vähemmän tein viisi. Eilen tein juoksussa intervallitreenin ja tänään kuntosalilla tälläisen megatreenin, mutta olin toipunut intervalleista hyvin, koska intervallit eivät painaneet tänään.

[[{"fid":"117","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Huomenna oli tarkoitus mennä juoksemaan jonkinlainen aamulenkki, mutta päätin sen treenin jälkeen jättää väliin. Tälläisen "megatreenin" jälkeen on parempi pitää huilia ja varsinkin kun otan vielä tämän viikon vähän rauhallisemmin. Myöskään jalat eivät välttämättä kestäisivät kuin todella kevyttä menoa, mutta on vain yksinkertaisempi jättää aamulenkki väliin ja palautua kunnolla. Juoksivat vain puhuvat määrästä ja kuinka sitä tarvitsisi vain juosta ja samoin ovat ihmetelleet minun intervallitreenejä, mutta minua ei pahemmin kiinnosta heidän juttunsa. Ihan vain sen takia, että en keskity juoksemiseen sekä juoksivat eivät tajua, että kuntosalin ohella ei vaan juosta sillä tavalla. He eivät vain tiedä kuinka raskasta kuntosalitreeni on sekä toiseksi juokseminen huonontaa kuntosalitreeniä paljon. Mitä enemmän juokset sitä huonommat kuntosalitulokset saat.

Jalkatreeni

  • Kyykky 5x10 90kg
  • Yhden jalan prässi 5x20 100kg
  • Pohkeet seisten smith 3x15 140kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 35kg
  • Yhden jalan etureidet 5x10 50kg

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.