Sivusin kyykky ennätystä 250kg noin 10kg kevyempänä

02.03.2024 - 14:23

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Viime vuonna sain parissa treenissä tehtyä 240kg painoilla kakkosia ilman spotteria ja jos tuossa ensimmäisessä treenissä Roihupellon PTVGYM:llä olisi ollut joku tuttu mukana ja olisin saanut spotterin niin vähintään 250kg olisi noussut. En sitä siinä sitten lähtenyt jossittelemaan enkä myöskään enään kokeilemaan tuon 240kg kahden toiston jälkeen. Ajattelin kuitenkin että nyt kun olen saanut 240kg painoilla parin toiston sarjan ilman spotteria niin eikös se kyykky ennätys sitten pian tule?

No eihän se sitten niin mennyt vaikka viikon parin viikon päästä toistin tuon 240kg parin toiston sarjan Tampereen Loaded:lla. Sitten kuitenkin taas kyykyssä kävi jotain vaikka siinä 200kg paremmalla puolella sainkin tehtyä treenistä treeniin. Kuitenkin sellainen piikki tai huippu kuitenkin jäi saamatta vaikka jotain 230kg painoilla kolmen toiston sarjojakin sain tehtyä. Tietenkin viime vuoden paras oli se että sain tehtyä 200kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toiston sarjan sekä 140kg painoilla kahdenkymmenen toiston sarjan.

No tänä vuonna olin tuossa jo kyykännyt parissa kolmessa treenissä 240kg painoilla, yhdessä treenissä sain tehtyä 235kg painoilla kolme ykköstä minkä lisäksi 230kg painoilla muutami kertoja ykkösestä kolmeen toistoon. Viime viikolla sain sitten tehtyä kolmanneksi kovimman kyykkyni ikinä 242.5kg niin se jo kertoi että nyt ollaa kunnossa.

Tämän viikon keskiviikkona sitten menin aika perus nousuilla kyykky treenissä. Siinä 220kg kohdalla painot kyllä tuntui raskaalle mutta siitä huolimatta päätin nostaa painot 240kg ja tämän jälkeen sitten 250kg. Jotenkin nuo 240kg ja 250kg ykköset tuntuivat jopa kevyemmiltä kuin tuo 220kg kahden toiston sarja. Olen kyllä nyt muutenkin huomannut että mitä enemmän kyykyssä minulla on tangossa rautaa niin sitä helpommin ykköset tulevat suhteessa paremmin kuin useammat toistot hieman pienemmillä painoilla. Juuri tuo 220kg painoilla kahden toiston sarja tuntui raskaammalle kuin 240kg ja 250kg yhden toiston nostot.

Seuraava askel on sitten uusi ennätys mutta täytyy nyt olla kuitenkin rauhassa sen suhteen mutta kuitenkin eräällä tapaa nopea sillä jos merkit pitävät paikkaansa niin kyykky kunto lähtee hyvinkin pian laskuun. En kuitenkaan ota mitään paineita ja kyllä se ensin 255kg riittää ettei 260kg täydy suoraan hypätä.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.