PTVGYM:llä ensimmäistä kertaa deficit maastavetoa

24.08.2022 - 13:25

Olen aktivoitunut viime viikkoina tekemään deficit maastavetoa kun normaali maastaveto tuntuu jämähtäneen jälleen kerran paikoilleen. Viikosta toiseen tuntuu sille, että painot ja toistomäärät ovat pysyneet samoissa määrissä. Välillä on tullut onnistumisia että olen saanut joko tehtyä suuremmilla painoilla tai jollain painoilla on tullut enemmän toistoja tai sarjoja. Kuitenkin hyvin nopeasti tuon onnistumisen jälkeen on taas palattu niihin samoihin millä olen aina ennenkin tehnyt. Tietyllä tavalla voisi sanoa että se on hyvä sillä mitään sellaista notkahdusta ainakaan alaspäin ei ole tullut mutta sitä kun vain haluaisi onnistua paremmin.

Kun taisin olla ainakin omasta mielestäni parhaimmassa maastaveto kunnossa muutamia vuosia sitten tehden silloista nykyistä ennätystänikin 280g useampaan kertaan niin tein aktiivisesti myös deficit tyylillä maastavetoa. Tuo deficit tyyli jäi treeneistä pois syystä tai toisesta mutta muistaakseni siihen liittyi jotenkin uusi salivyö ja silloinen painoni. Jäykempi vyö ja iso vatsa vain teki sen että koko liikkeeseen meno tuntui olevan niin vaikeaa. En nyt muista oliko tuolloin myös sekin että vaihdoin tekemään maastavedon kokonaan myötäotteeseen kun käteni rusahti hieman. Myötäotteeseen siirtymisen jälkeen kun aloin käyttämään kasiremmejä ja remmejä on vaikea saada deficit tyyliin kun on iso vatsa eikä vyökään anna yhtään periksi.

Ongelmien synnyttyä siis lopetin pitkäksi aikaa deficit maastavedon tekemisen minkä sitten aloitin tuossa parisen kolmisen viikkoa sitten. Kuitenkin deficit maastavedon jälkeen aloin tekemään maastavetoa myöskin vastustusnauhoilla sekä tänä vuonna ketjuilla eli siinä mielessä olen kyllä erilaisilla tekniikoilla maastavetoa harjoitellut. Kuitenkin myös vastustusnauhoilla sekä ketjuilla on myös alkanut tuntumaan että tason nostaminen on jäänyt paikoilleen. Vai onko itselläni odotukset vain niin korkealla ja ennen kuin saan sen 300kg maasta niin en ole tyytyväinen?

Tampereen Loaded:lla olin jo deficit maastavetoa tehnyt lomani aikana muutaman kerran ketjuilla mutta nyt oli vuorossa ensimmäinen kerta PTVGYM:llä. PTVGYM:llä tiesin siellä olevan sellaisia neliömäisiä "korokkeita" vai mitä ikinä lienevätkin niin hain heti sellaisen. En ollut niitä käyttänyt mihinkään ennen eli tämä oli nyt ensimmäinen kerta ja täytyy kyllä sanoa kuinka paljon siltä oli helpompi tehdä kuin normaalin painon päällä. Paino kun on pyöreä minkä lisäksi siinä on erilaisia uria tai muuten epätasapainoinen niin tuo "laatta" oli ihanteellinen. Sain paremman ja tukevamman otteen minkä lisäksi ei tarvinnut olla ihan niin tarkka asento eli aikaa noston ja sarjan tekemiseen meni vähemmän kun ei tarvinnut katsoa asentoa niin kauaa.

Ainoa suurempi ongelma oli alaselkäni mikä ei tuntunut olevan ihan 100% kunnossa. Niimpä jouduin tekemään treenin sen pohjalta miten se kesti tai ei kestänyt kun en halunnut sen rasittuvan liikaa. Muuten deficit maastavedon tekeminen PTVGYM:llä oli positiivinen asia ja tuon "laatan" avulla tulen kyllä tekemään vain lisää deficit maastavetoa PTVGYM:llä ja tulen jättämään levyn päällä seisomiset pois ohjelmasta.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.