Aamulla lenkille ja illalla jatkoin pitkiä sarjoja kuntosalilla. Aamun lenkki lähti rennommin kuin ajattelin. Yleensä aamulenkeillä ensimmäinen kilometri menee lähemmäs 7min aikaa, mutta tänään ensimmäinen kilometri meni 6.28. Tästä vauhti vähän kiihtyi vaikka en sitä lähtenyt hakemaan. Kolmas kilometri meni taas vähän hiljempaa kuin toinen kilometri ja ajallisesti samaan mitä ensimmäinen oli. Pari seuraavaa kilometriä menivät suhteellisen lähelle ensimmäisen ja kolmannen kilometrin aikoja ja viimeiseen otin tiedostomattoman "kirin" kilometrin mennessä alle 6min. Tällä hetkellä aamulenkki kunto ei ole ihan optimi verrattuna mitä se on päivällä juoksemiin lenkkeihin. Päivällä 6min tai alle kilometrit ovat rentoja sekä helppoja, mutta aamuisin on turha kuvitella juoksevansa näihin aikoihin. Yksi suuri vaikutus tähän on se, että olin tänäänkin jo juoksemassa 50min siitä kun olin herännyt. Ei siis ihme jos kroppa / jalat eivät ole vielä juoksu kunnossa. En tästä murehdi vaan jokainen aamulenkki on vain plussaa enkä yhtään mieti millaisia aikoija "pitäisi" juosta.
[[{"fid":"245","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"309","width":"343","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Ennen kuntosalitreeniä en huomannut kropassa mitään väsymystä eikä tuo aamulenkkikään raskas ollut. Ehkä otin vähän turhan suuret painot ensimmäiseen liikkeeseen kun en jaksanut edes kolmea kahtakymppistä vetää. Kaksi parikymppistä ja kolmannella kolmetoista toistoa pystypunnerruksessa. Ehkä saatoin pitää liian lyhyet tauot mikä perustuu vähän siihen, että perjantain treeniksi tänään treeni meni ajallisesti nopeasti. Vähän liian suuret painot ja lyhyet palautukset vaikuttivat treenaamiseen osan, mutta luulisin suurimman syyn tämän päivän väsymiseen olleen menneen viikon treenit ja varsinkin eilinen treeni. Oli syy jompi kumpi tahansa tai sitten vain molempien asioiden summa niin ainakin yritin tehdä hyvän treenin. Yritin miettiä maksimi painot 3x20 settien tekemiseen, mutta osassa liikkeitä ei tarvinnut edes kovin suuria painoja.
Kahdenkymmenen toiston sarjojen tekemisessä huomasi sarjojen olevan pitkiä. Normaalisti kun tekee kymmenen toiston sarjoja niin siihen vain tottuu. Pari kolme "extra" toistoa ei oikein vielä tunnu missään, mutta viidestä eteenpäin lisätoistoa on ihan eri asia. Oli liike mikä tahansa niin vaikutus on sama. Viiteentoista toistoon asti kaikki menee vielä "hyvin", mutta sen jälkeen jokainen toisto alkaa olemaan vaikea. Sanoisin tiputussarjojenkin eroavan kahdekymmen toiston sarjoista erilailla. Tiputussarjoissa paino tippuu pienempään x määrän jälkeen tai sitten kun väsyy ja tämän jälkeen sama jatkuu x määrän ajan. Tämän johdosta tekemiseen tulee pieni / minimaalinen tauko painojen vaihdossa jonka jälkeen liikettä jatketaan pienemmällä painoilla eli käytännössä (ei periaatteessa) pitäisi jaksaa tehdä paremmin. Aina jokaisen tiputuksen seurauksena voi olla toistomäärien äkillinen romahdus eikä toistomäärät välttämättä pysy samoina. Parilla ensimmäisillä painoilla toistomäärät voivat pysyä tähdätyssä, mutta tämän jälkeen toistot voivat laskea 50-70% helposti. Oikeastaan näitä kahta tapaa ei voi verrata keskenään, koska kumpikin lähestymistapa on erilainen ja ainoat pari yhdistävää tekiää ovatkin pirun pitkät sarjat sekä molemmat raskaita.
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus 1x10 20kg, 2x20 1x13 35kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
- Vipunostot sivuille 3x20 10kg
- Supersarja hauiskääntö käsipainoilla normi + vasara 3x20 12,5kg
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
- Hauis ristitaljassa 3x20 30kg
- Anti-gravity 3x20 12,5kg
- Vipunostot takaolkapäille 3x20 5kg