Pitkästä aikaa "kova" kymmenen kilometrin lenkki melkein tuntiin ilman juoksutreeniä

26.07.2017 - 22:07

Tuli sitten vedettyä 10.4km lenkki 62 min 51 sekunnin aikaan eli 6.03min keskipacella mikä laittoi hieman ihmetyttämään. Olen viimeksi juossut juhannuksena kerran 10km minkä jälkeen en ollut juossut ennen tätä kyseistä lenkkiä yhtään. Olen vain käynyt aktiivisesti aamukävelyillä ja jonain päivinä myöskin iltakävelyillä mutta käveleminen ei ole juoksemista. En sitten tiedä vaikuttaako kävelyiden pituudet juoksun kehittymiseen? Kävelyt ovat olleet kestoltaan noin 35min - 50min pituisia riippuen hieman minkä reitin olen kävellyt. Lähinnä vain, että vaikuttaako pitkä kävely siihen, että juoksukunto nousee ainakin jollain tasolla?

Dieetti on kuitenkin tässä edennyt tai oikeastaan loppunut? Kuitenkaan dieetti ei tarkoita, että aerobinen kunto nousee samalla kun tai jos paino lähtee tippumaan. Painon pudottaminen ja aerobinen kunto ei mene yksiyhteen vaikkakin ne tukevat toisiaan. Ainoa selitys löytyy vain siitä, että minulla on pohjalla "hyvä" aerobinen kunto mitä olen vain saanut dieetin avulla sekä aamu- & iltakävelyiden ansiosta nostettua. Olenhan tässä vuosien ajan kyllä juossut aktiivisesti ja aina juoksusta pidettyjen taukojen jälkeen alussa on ollut hieman vaikeaa ja raskasta, mutta hyvinkin nopeasti juoksukunto on löytynyt. Tällä kertaa olen vain saanut nostettua aerobisen kunnon kävelyn ansiosta.

En kuitenkaan sano, että juoksu on mitenkään "hyvä" sillä se on ollut parempi. Vaikka juoksikin kymmenen kilometriä noin tuntiin niin siitä huolimatta se ei tullut ihan tuosta vain. Alussa juokseminen oli hieman hakemista vaikka vauhti ei nyt mitenkään kovin hidasta tai nopeaa ollutkaan. Kuitenkin kun matkaa alkoi karttua taakse niin juokseminen tuntui kevenevän mutta silti raskaammalta. Kahdeksan kilometrin jälkeen alkoi oikeasti painamaan tai siltä ainakin tuntui. Kahdeksannen - yhdeksännen kilometrin väli tuntui hidastuvan mutta mikä ei kuitenkaan hidastunut kellon mukaan. Tämän jälkeen viimeinen kilometri menikin sitten kovinta vauhtia mitä pääsin koko lenkillä mutta se olikin sellainen lopun ponnistus.

Välillä tuntui juoksun rullaavan helposti ja kevyesti mutta välillä tuntui olevan raskaampaa kuten alamäkien jälkeen jolloin vauhdin tai rytmin saaminen siihen normaaliin oli vaikeahkoa. Halusin kuitenkin pysyä tasaisessa vauhdissa kun välillä tuntui sille, että juoksisin kovempaa. Aloin matkan varrella vain miettimään sitäkin asiaa, että koska tulen sitten oikeasti hyytymään? Kun vauhti alkoi nousta mitä pidemmäksi lenkki meni niin sitä enemmän aloin miettimään koska se hyytyminen nyt sitten tulee? Oikeasti kun on pari kilometriä matkaa niin joudunko oikeasti nyt hidastamaan vauhtia ihan selvästi, että pääsen juoksemaan koko matkan loppuun?

Juurikin vauhdin lisäyksen ongelma on juurikin tuo, että vauhtia tulee helposti liikaa minkä jälkeen alkaa väsymään ja vauhti alkaa laskemaan. Tämä on erittäin todennäköistä varsinkin tällän kun ei tule juostua niin paljoa minkä takia aloin matkan varrella miettiä jaksanko oikeasti vetää loppumatkaa tällä vauhdilla. Aloinko juoksemaan liian lujaa liian aikaisessa vaiheessa, että tulen väsymään vielä ennen matkan loppumista huomattavasti? En edes tiedä miksi lähdin juoksemaan tällä tavalla miten juoksin nyt. Minun oli vain tarkoitus mennä juoksemaan vauhdilla millä vain pääsen juoksemaan kymmenen kilometriä. En lähtenyt hakemaan ihan tämänkaltaista vauhtijuoksua mikä tästä nyt loppujenlopuksi tuli. Seuraavana päivänä on kuitenkin luvassa eräänlainen jalkatreeni ja tämä juoksu alkoi tuntumaan reisissä ja pohkeissa juoksun jälkeen enemmän sitten mitä juoksun aikana. Juoksun aikana huomasin vain jotain kiristymistä toisessa pakarassa, että siellä ei ole ihan kaikki kondiksessa niin kuin pitäisi.

Hyvä juoksu mutta samalla huomasin ja tajusin sen asian miksi olen käynyt nyt enemmänkin kävelylenkeillä enkä juoksulenkeillä. Jalkoja alkaa kiristämään tai muuten tulee jotain sellaisia "ongelmia" vastaan mitä ei haluaisi. Myöskin palautuminen juoksulenkin jälkeen voi kestää kauan ja vaikutusta seuraavaan salitreeniin ei tiedä kuin vasta treeniä tehdessä. Huomasin juoksukuntoni olevan ihan hyvä mutta kuitenkin siinä kunnossa, että pitäisi vain juosta enemmän. Juoksukuntoni on siinä vaiheessa, että juoksulenkkejä voi tehdä ihan hyvin, mutta näiden pidempien lenkkien kanssa alkaa tulemaan vaikeuksia. Toisaalta tällä kertaa vauhtia oli siinä mielessä paljon, että en ole pidempään aikaan juossut näin kovaa mikä teki tästä lenkistä vieläkin raskaamman.

Tulen pysyttäytymään kävelylenkkien parissa kylläkin ja tämä oli vain tälläinen testi. Hyvä testi, mutta sain ja huomasin asioista miksi en juoksu aktiivisesti tällä hetkellä. Ainakaan näin kovaa kuin mitä nyt tulin juokseneeksi. Ehkä jos juoksikin hieman lyhempiä lenkkejä ja hieman rauhallisemmin niin niin ehkä sitten, mutta kuitenkin kävelylenkillä vauhti pysyy kontrollissa kun juoksemisen kanssa asia on toisin. Välillä kun vain juoksemisen kanssa käy niin, että kun juokseminen tuntuu helpolle niin tällöin on vain helppo lisätä vauhtia mitä kävelyssä ei oikein voi tehdä ainakaan niin helposti. Myöskin kävelystä palautuminen on paljon helpompaa kuin juoksemisesta eikä kävely tule vaikuttamaan kuntosatreeneihin niin kuin juokseminen. 

Olen nyt käynyt neljänä viimeisenä sunnuntaina juoksemassa minkä lisäksi olen käynyt juoksemassa pari kertaa muulloin. Tämän on mahdollistanut se, että kuntosalille ei ole päässyt normaaliin tapaan eikä treenitkään ole olleet normaaleita. Kun treenien välissä on enemmän taukoa niin tällöin olen voinut paremmin muita treenejä. Muistan kyllä ne ajat kun kävin aamuisin aktiivisesti juoksemassa ja illalla olin sitten kuntosalilla. Varsinkin jonain aamuna

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Cardion tekeminen dieetillä auttaa polttamaan rasvaa mutta samalla se hidastaa palautumista kuntosalitreeneistä. Tämän vuoksi onkin hyvä miettiä ja katsoa hieman miten cardiota tekee. Kannatta myös muistaa, että dieetillä cardiossa pitäisi olla progressio dieetin edetessä. On siis asioita joita kannattaa tiedostaa ennenkuin alkaa tekemään cardiota varsinkin dieetin aikana minkä olen itse huomannut ja kokenut. Aikoinaan ensimmäisellä kunnon dieetillä kävin

Tuli vedettyä pitkästä aikaa hiit- / intervallitreeni, mutta tällä kertaa ennen varsinaista treeniä mikä oli tällä kertaa käsitreeni. En tiedä miksi vedin kyseisen HIIT-treenin ennen varsinaista treeniä, mutta yksi syy voi olla hyvinkin se, että käsitreeni oli enemmänkin höpöhöpötreeni. Nimittäin päivällä oli suunnitelmissa ensiksi tehdä rintatreeni mutta tämä suunnitelma peruuntui ja mietin jopa treenin väliin jättämistä. Kuitenkin minulla oli koko päivän

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen