Perjantai sentään oli hiljainen päivä kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Kolmas päivä vähän pitempääpäivää töissä jonka jälkeen yritin säätää tietokoneeseen 3-näytön systeemiä ennen kuntosalille menoa. Kirjoittelen myöhemmin tuosta 3-näytön systeemistä joka liittyy iRacingiin. EIlen kun lähden kuntosalille ulkona tuli aika paljon lunta ja keli oli huono. Tänään keli oli hyvä ja lämmin jonka takia olisin voinut mennä tänään kävellen kuntosalille, mutta minun piti käydä postissa sekä kaupassa samalla reissulla joten päätin mennä autolla. Liikenteessä oli mukana rauhallista kuten oli postissakin ja tiskille pääsi suoraan ilman jonottelua. Myös Citymarketissa oli mielestäni rauhallista vaikka siellä jotain mammutti viikkoja vietetäänkin. Kuntosalille päästyäni huomasin perjantain olleen normi perjantai eli myös kuntosalilla oli rauhallista ja todella vähän porukkaa. Tykkään treenata kuntosallilla jossa on rauhallista ja tilaa treenata, kun täydellä kuntosalilla ahtaassa tilassa tai siellä missä mahtuu. Muuten treeni meni tänään ihan hyvin kokonaan.

[[{"fid":"133","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aamulla kävin juoksemassa hallissa. Eilisestä lumisateesta maassa oli paikoitellen sohjoa enemmän tai vähemmän. Olin kuitenkin jo eilen päättänyt mennä halliin juoksemaan vaikka pihallakin olisi voinut mennä juoksemaan, mutta se olisi ollut vain plits pläts plis pläts. Sain taas myös yhden juoksukerran kulutettua ja laskujeni mukaan niitä pitäisi olla pari jäljellä. Olen suunnitellut meneväni maanantaiaamuna halliin juoksemaan, mutta tällä kertaa en ole vetämässä mitään pitkäälenkkiä. Tällä tavalla minulle taitaa jäädä vielä yksi kerta halliin, jonka voisin tarkistii maanantaina lähtiessäni hallista. Aamun juoksu oli ja meni vähän miten sattuu enkä tiedä oliko siinä ideaa. Ideani oli juosta viisi kilometriä siten että juoksen alun 2-3 kilometriä kovaa ja lopun hiljempaa. Ensimmäiset kolme kilometriä menikin nousevasti ja kolmannen jälkeen hidastin vauhtia huomattavasti. En tiedä oli tuossa treenissä mitään järkeä, koska se olisi pitänyt tehdä toisten päin eli aluksi pari kilometriä hiljaa ja sitten kiihdyttää.

[[{"fid":"132","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"183","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x7 40kg
  • Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x10 37,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 50kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 20kg
  • Vipunosto sivulle 3x10 12,5kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 20kg

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.