Penkissä 120kg x34 uusi sarjaennätys

18.10.2023 - 18:19

Maanantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa sarjaennätyksiä kun sain tehtyä penkissä 120kg painoilla 34 toistoa. En edes muista paljonko edellinen 120kg toistomäärä ennätys oli joten en tiedä monellako toistolla tuo parani. Kesällä sain tehtyä omalla 110kg painoilla 43 toistoa ja 140kg painoilla 20 toistoa mitkä jäivät nyt mieleen. Tuon jälkeen olen sitten tehnyt 150kg painoilla 16 toistoa ja kokeillut myös toistaa 110kg tehtyä 43 toistoa saaden 41 toistoa?

Kuitenkin kesällä tein enemmän pidempiä sarjoja penkissä niin kuin muissakin liikkeissä mutta nyt syksyllä olen siirtynyt taas isompiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Tietenkin välillä on tullut kokeiltua pidempiä sarjoja ja mahdollisesti ennätyksiä mutta en nyt ihan niin tiheällä tahdilla kuin kesällä. Kesällä pidemmistä sarjoista ja varsinkin kun ennätyksiä vain paukkui niin siitä tuli hieman jopa pakkomielle. Nyt noita pidempiä sarjoja tulee vähemmän tehtyä mutta kuitenkin vielä tulee tehtyä.

Nyt on siis penkissä tullut keskityttyä enemmän suuriin painoihin mutta en ole kuitenkaan vielä päässyt sille tasolle kuin haluaisin. Voi olla että totuin nyt tekemään kesän aikana noita pidempiä sarjoja niin se ottaa vain jonkin aikaa tottua taas tekemään suuremmilla painoila lyhyempiä sarjoja tai siis toistoja. Myöskin olen yritänyt jos saisin tehtyä hieman suuremmilla painoilla mitä tein kesällä niin pidempiä sarjoja mutta suhteessa myöskään näitä en ole onnistunut saamaan. Tarkoitan tässä nyt painoja 160kg - 180kg väliltä kun nuo sarjapainot keskittyivät 110kg - 150kg painoihin kesällä.

Voi myös olla että oma penkki kunto oli oikeasti vain parempi mutta tällä hetkellä se ei ole ihan sitä. Olen kyllä näin hieman huomioinut että vielä tyyliin muutama viikkoa sitten penkki tuntui kevyemmältä. Nyt kun olen yrittänyt suurempia painoja nostella niin ne tuntuvat raskaammilta ja kesällä rauta tuntui liikkuvan helpommin.

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.