Parin viikon tauon jälkeen paluu kuntosalille

12.01.2022 - 14:55

Korona päätöksissä ei ole mitään järkeä tai siis oikeastaan mitään logiikkaa eli punaista lankaa. Mutta joo kuntosaleilla oli jo ennen joulua vähän treenaajia eikä tuon pakollisen tauon jälkeen mitään ryysiksiä olle tullut kun edes viime vuonnakaan ei tullut tammikuun normaalia ryysistä. Oikeastaan vuosi vuodelta tammikuun ryysikset ovat vain pienentyneet sillä into kuntosalia kohtaan on laskenut vuosi vuodelta. Mitähän järkeä oli laittaa kuntosaleja kiinni 2 viikoksi? Mitä tuokin edes auttoi? Kuitenkin kaikki listaukset mahdollisista altistumista ovat ravintoloista ja kuntosalit ovat aina ensimmäinen asia mikä laitetaan kiinni. Nuorien kannattaakin todella harkita omaa alaansa vielä kun voi. Korona on meinaan näyttänyt sen mitä arvostetaan ja mitä ei. Kulttuuri ja liikunta-alan yrittäjät ja työntekijät ovat oman onnensa kanssa ja heitä ei arvosteta vaan kuuluvat alimpiin ihmisiin.

No hyvien päätöksien johdosta kuntosalille tuli parin viikon tauko minkä aikana kävin useasti laskettelemassa ja yritin sään mukaan käydä aktiivisesti kävelemässä. Itse olen hieman siinä tilassa ettei nyt ihan niin tarvitse painaa ja treenata vaan voi ottaa hieman rennommin. Tämän johdosta olen jättänyt "rutiineista" osan pois ja edes jonkin aikaa ottanut rennommin ja palautellut kroppaani.

Kuitenkin kun pääsin parin viikon tauon jälkeen kuntosalille niin siellä en ottanut iisisti vaan lähdin heti tekemään asioita mitä en ole tehnyt aikoihin. Parin viikon tauko on jo sellainen, että se on liikaa eli viikon tauon on maksimi jos ajattelee siltä kannalta ettei nyt ihan alusta lähdetä. Pari viikkoa on itselleni jo niin paljon että voimatasot sekä herkkyys on poissa ja treenit ovat enemmänkin hakemista ja totuttelua.

No kuitenkin tein sen mitä pystyin enkä edes lähtenyt tekemään isoilla painoilla vaan enemmänkin isoilla toistomäärillä. Maastavedossa tein 200kg painoilla kymmenen toiston sarjan mikä oli ensimmäinen kymmenen toiston sarja maastavedossa vuosikausiin. Parin päivän päästä tuosta niin tein kyykyssä useampia kymmenen toiston sarjoja mistä myöskin on aikaa todella kauan ja varsinkin useammasta. Tuosta päivän päästä tein penkissä 20 toiston sarjan minkä jälkeen 10 toistoa ja vielä loppuun yhden 20 toiston sarjan. Näin ollen kaikissa kolmessa pääliikkeessä tuli heti käytettyä kymmenen toiston sarjoja mitkä ovat viime aikoina jääneet vähemmälle.

Maastavedossa, kyykyssä sekä penkissä olen käyttänyt viime vuosien aikana käytännössä 3 - 7 toiston sarjoja ja kymmenen toiston sarjat ovat jääneet todella vähäisiksi. Sitten kun mennään muihin "apuliikkeisiin" niin näissä käytän normaalisti 15 - 20 toiston sarjoja. Näin saan "tasapainotettua" treeniä vaikka en ihan asiaa tuolta kannalta katso. Olen ajatellut vain asiaa siltä kannalta että panostan maastavedossa, kyykyssä sekä penkissä suurempiin painoihin mikä tarkoittaa lyhyempiä sarjoja ja sitten treenin muut liikkeet tulee tehtyä suhteessa paljon pienemmillä painoilla joissa käytän suurempia toistomääriä. Näin kroppa alkaa jo eräällä tapaan palautumaan pääliikkeistä sekä kroppa ei saa samanlaista rasitusta kuin, että tekisin kaikki liikkeet maksimi painoilla.

Niin tai näin en edes tiedä oikein vaikuttiko kahden viikon tauko ja sinä aikana hieman suunnittelemani "uusi" treenaus tapa vai mikä sai minut tekemään heti pidempiä sarjoja. Tulin meinaan miettineeksi että alkaisin tekemään ainakin maastavetoa sekä kyykkyä eri tavalla mitä olen nyt tehnyt. Tämä ihan sen kannalta, että niissä tulokset ovat taas jämähtäneet paikoilleen ja kyllä teen penkissä enemmän ja useammin erilaisempia treenejä eri tekniikoilla ja toistomäärillä kuin mitä maastavetoa tai kyykkyä. En kuitenkaan päätynyt parin viikon tauon aikana mihinkään tiettyyn tapaan tai ajatukseen vaan enemmänkin miettimisen tasolla. Sitten kun pääsin taas salille niin en edes tiedä mitä ajattelin ja oliko tämä nyt taas hyvä aloittaa näin?

Viimeksi kun tuli hieman pidempi tauko kuntosalilta (kiitos taas kerran järkevät päätökset) niin lähdin palauttamaan voimia lyhyemmillä sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Eli siis ihan eri tavalla lähdin taas treenaamaan mutta tuolloin tauko oli hieman pidempi. 

Eilen sunnuntaina tulin käyneeksi ensimmäistä kertaa ikinä PTVGYM:llä kun kävin PTVGYM Pitäjänmäellä. Minun oli tarkoitus käydä kesällä PTVGYM Turussa mutta se ei ollut vielä silloin auki vaikka olin siinä uskolla, että sen piti olla. Ilmeisesti alkuperäinen suunnitelma oli viivästynyt tai jotain. PTVGYM Turkua aikaisemmin olisin käynyt PTVGYM Seinäjoella jos minulla olisi ollut enemmän aikaa mutta tuolloin minulla ei ollut aikaa käydä treenaamassa Seinäjoella

Yksi ärsyttävimmistä asioista kuntosalilla on se että sunnuntaijampat, teinit ja wanabe tyypit eivät saa laitettua painoja ja välineitä takaisin mistä ne on otettu. Tätä asiaa olen huomannut vain pääkaupunkiseudun saleilla ja muualla Suomessa vastaavaa ei oikein näy tai ei läheskään niin paljoa. Minut on aikoinaan opetettu ja olen opettanut itseni viemään painot ja välineet samaan paikkaan mistä ne otin tai ainakin tyhjentämään laitteet ja paikan missä olen

Kävin tämän viikon torstaina kehonkoostumusmittauksessa ja huomasin että olin käynyt viimeksi kehonkoostumusmittauksssa käytännössä vuosi sitten. Tuolloin painoin 118.3kg ja rasvaprosentti oli 26.6% kun taas tällä kertaa paino oli 104.8kg ja rasvaprosentti 21.5%. Vuoden aikana paino on siis tippunut 14kg ja rasvaprosentti 5.1%. Paino on siis pysynyt samoissa luvuissa mihin kesän dieetin jälkeen pääsin kun sain tiputettua painoa seitsemässä viikossa 14kg

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä