Onnistunut neljän päivän kuntosalitreeni putki

16.11.2016 - 12:06

Tags

Neljän päivän putki kuntosalilla on nyt ohitse. Yleensä näissä neljän päivän putkissa kolme ensimmäistä päivää menee hyvin, jonka jälkeen viimeisenä päivänä olen puhki. Tällä kertaa kuitenkin jaksoin tehdä hyvät treenit joka päivä josta olin hieman yllättynyt vaikka tällä hetkellä kuntosalitreenit kulkevat hyvin. Nyt minulla onkin edessä neljän päivän tauko kuntosalitreeneistä.

Tiistain olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x9 40kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 2x10 20kg, 1x10 15kg
Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg
Vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 1x30kg, 3x10 40kg
Ylätalja hauis maaten penkillä 1x40 kg, 1x10 50kg, 3x10 60kg
Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg
Pystysoutu tangolla (jalat yhdessä) 1x 40kg, 3x10 50kg

Keskiviikko selkätreeni

Maastaveto 1x5 120kg, 1x5 160, 1x3, 1x2 200kg
Kulmasoutu 1x10 70kg, 3x10 90kg
Alatalja 3x10 80kg
Ylätalja 3x10 55kg
Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg

Viikon treeni tauolla sekä erilaisella ruokailulla yllättävät vaikutukset

06.06.2026

Kolme viikkoa sitten kävin kertausharjoituksissa ensimmäistä kertaa ikinä ja tämä oli nyt ensimmäistä 17-vuoteen kun pidin armeijan vihreitä päälläni. Siitä on siis 17-vuotta on olen käynyt armeijan ja jostain syystä valtio halusi minut nyt kertaamaan. Suoritin armeijassa 12kk kuskin hommat mutta nyt kertausharjoituksissa sain sitten nopean koulutuksen IT-tykin käyttöön kun olin sitten ihan tykkimiehenä tekemässä tykkiin liittyviä asioita. Kertausharjoitus oli neljä päivää kestävä tiistaista - perjantaihin ja päätin jo hyvissä ajoin että maanantaina on ihan turha mennä treenaamaan kun muutenkin on tulossa viikon tauko. Ei se maanantain treeni olisi auttanut mitään vaan päin vastoin olisin ollut enemmän jumissa ja väsynyt tiistaina.

Viikon treeni tauolla sekä erilaisella ruokailulla yllättävät vaikutukset

06.06.2026

Kolme viikkoa sitten kävin kertausharjoituksissa ensimmäistä kertaa ikinä ja tämä oli nyt ensimmäistä 17-vuoteen kun pidin armeijan vihreitä päälläni. Siitä on siis 17-vuotta on olen käynyt armeijan ja jostain syystä valtio halusi minut nyt kertaamaan. Suoritin armeijassa 12kk kuskin hommat mutta nyt kertausharjoituksissa sain sitten nopean koulutuksen IT-tykin käyttöön kun olin sitten ihan tykkimiehenä tekemässä tykkiin liittyviä asioita. Kertausharjoitus oli neljä päivää kestävä tiistaista - perjantaihin ja päätin jo hyvissä ajoin että maanantaina on ihan turha mennä treenaamaan kun muutenkin on tulossa viikon tauko. Ei se maanantain treeni olisi auttanut mitään vaan päin vastoin olisin ollut enemmän jumissa ja väsynyt tiistaina.

Hyvä kuntosali ei ole minulle hyvä kuntosali ilman hyvää yhteisöä

24.05.2026

Kuntosali

Kuntosaleja on nykyään paljon mutta hyviä kuntosaleja on vieläkin vähemmän. Mikä tekee kuntosalista hyvän kuntosalin? Hyvät laitteet? Viihtyisä? Sauna? Siistit paikat? Tilavat tilat? Lähellä? Parkkipaikat? Halpa hinta? Kanssa treenaajat eli saliyhteisö? Asioita on monia joiden perusteella kuntosali voi olla hyvä kuntosali ja kuntosalista tekee vieläkin paremman se että kyseisiä asioita on paljon kyseisellä salilla mutta voiko joku tai jotkut asiat olla vain muita asioita tärkeämpiä?

Älä anna tangon viedä ja jätkän vikistä kuntosalilla vaan keskity enemmän tekniikkaan

11.04.2026

Unohdin kirjoittaa ja jakaa videon minkä tein aiheesta älä anna tangon viedä ja jätkän vikistä kuntosalilla vaan keskity enemmän tekniikkaan. Päivittäin kuntosaleilla näkee liikkeissä kuin liikkeissä sen että painot vie ja jätkä vikisee. Tämä on yksinkertaisesti seuraus siitä että treenaaja käyttää treenatessa liian isoja painoja voimaan ja tasoon nähden. Tämä näkyy vajailla liikeradoilla, hirveellä heilumisella, tempo edellä tekemisellä, hirveällä kilinällä ja kolinalla, rimpuilulla sekä yleisesti sillä että oikeasti näkee että tanko ja painot eivät ole oikein hallinnassa vaan painot vievät treenaajaa.

Ensimmäinen voimapenkki treeni Helsingin Mayors Gymillä

19.03.2026

Tämän viikon tiistaina tuli käytyä neljännen kerran ja ensimmäisen kerran tänä vuonna Helsingin Mayors Gymillä. Kun Mayors Gym reissu tuli suunnitelmiin niin aloin hieman miettimään edellisenä viikonloppuna miten tekisin tämän viikon treenit eli mitä tulisin treenaamaan Mayors Gymillä? Tämän lisäksi olin ottanut keskiviikolle hieronnan niin myös tämä piti ottaa huomioon kun mietin tämän viikon treenejä sen osalta minkä päivänä treenaan mitäkin. Hyvinkin nopeasti tulin siihen tulokseen että teen joko selkätreenin tai rintatreenin Mayors Gymillä ja maanantaina sitten päätin että teen mielummin selkätreenin maanantaina PTVGYM:llä ja rinta treenin Mayors Gymillä.

Pari erilaista voimapenkkiä treeniä Sastamalan Kerhisgymillä

13.03.2026

Edellisellä viikolla käytin pitkästä aikaa slingshottia voimapenkki treeneissä ja nyt tällä viikolla tuli tehtyä pari erilaista voimapenkkiä treeniä Sastamalan Kerhisgymillä käyttäen slingshottia. Maanantaina viikon ensimmäisessä voimapenkki treenissä tuli käytettyä isompia painoja tehden viisi kahden toiston sarjaa ja viikon toisessa voimapenkki treenissä torstaina hitaita alasvientejä pysäytyksellä. Nämä kummatkin treenit menivät hieman alakanttiin siitä mitä niiltä odotin mutta toisaalta sille oli myös syynsä. Ensimmäinen oli lisääntynyt laskettelu viimeaikoina ja toiseksi oikean käden pienoinen kipuilun tunne.