Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa
Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.
Aina silloin tällöin vuosien saatossa olen kokeillut penkissä oman painon toistomäärä ennätyksiä. Välillä olen saanut uuden ennätyksen ja välillä olen päässyt aikalailla samoihin lukemiin. Myöskin kun oma paino vaihtuu niin tällöin penkissä myöskin painot ovat vaihtuneet sen mukaan mitä itse silloin on painanut. Sitä nyt en muista mitä milläkin painoilla olen saanut sillä kuitenkin paino on se mitä itse painaa niin toistomäärät vain merkitsevät. Se nyt on ihan saman arvoinen saada 80kg:na kymmenen toistoa kuin 100kg kymmenen toistoa.
Yleensä olen pystynyt keskittymään laskemaan myös toistomäärät kun olen näitä oman painon penkkiennätyksiä tehnyt. Kuitenkin tällä kertaa jo hyvin varhaisessa vaiheessa luovutin ja keskityin vain tekemään toistoja. Olin meinaan alussa jo niin keskittynyt vain runttaamaan toistoja ettei laskeminen käynyt edes mielessä enää. Tein myös niin nopealla temmolla toistoja että siinä olisi mennyt vain sekaisin jos olisin vielä siihen päälle alkanut muistamaan toistomäärät. Niimpä kun sain tehtyä niin paljon kuin sain tehtyä niin en tiennyt kuinka paljon edes sain.
Kun lopetin oman painon maksimitoistomäärä penkin niin en tosiaan yhtäänt tiennyt paljonko sain? En tiennyt teinkö ennätyksen vai jäikö se vajaaksi? Niimpä ensimmäinen kysymys spotterilta olikin kuinka monta toistoa tein? Vastaukseksi sain 43 toistoa mutta epävarmuudella ja olin todella paljon yllättynyt. Itse luulin että hyvä jos 30:ntä tuli täyteen.
No siinä sitten tarkistin toistomäärät videolta kun haluan aina kuvata tälläiset yritykset ihan vain jo sen takia että toistomäärät voi tarkistaa. Olen joutunut aina vaikka olen itse yrittänyt laskea toistoja niin tarkistamaan oikean määrän videolta. Siinä sitten kun katsoin videon läpi niin spotteri oli oikeassa ja 43 toistoa 110kg painoilla tuli.
Tämän sarjan jälkeen pidin vähän pidemmän tauon minkä jälkeen jatkoin treeniä ja tein vielä loppuun pysäytyspenkkiä 170kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa. Yleensä teen nämä oman painon maksimi toistomäärä sarjat penkkitreenin viimeiseksi sarjaksi sillä se oikeasti hapottaa todella paljon koko kroppaa. Tuon jälkeen olin todella yllättynyt että pystyin vielä jatkamaan penkkitreeniä sillä yleensä tuollaisen sarjan jälkeen on niin puhki ettei loppu treenistä tule oikein mitään.