Olkapää- & käsitreeni omana treeninä pitkästä aikaa

03.03.2019 - 11:22

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä muutamalla liikkeellä. Jättäen suuremmat liikkeet pois ja keskittymällä enemmänkin helpompiin ja pumppaavampiin liikkeisiin.

Niin tai näin niin en ole oikeastaan "kunnolla" treenannut olkapäitä tai käsitä pidempään aikaan. Toisaalta minulla oli pidempään oikean ojentajan / olkapään kanssa hieman ongelmia mitkä oikeastaan "estivät" tietyt liikkeet tai niitä ei oikein viitsinyt tehdä. Kipujen takia jätin oikeastaan kaikki punnerrusliikkeet olkapäille tekemättä tai tein niitä todella pienillä painoilla jotta en tuntenut kipuja tai pahentanut niitä. 

Tällä hetkellä kun olen päässyt treenaamaan ilman kipuja viikon ajan niin tämä on heti näkynyt tietyissä liikkeissä kuten punnerrusliikkeissä. Kipujen lähteminen ei ollut tällä kertaa todellinen syy tehdä erillistä olkapää- & käsitreeniä vaan muutin hieman treenejä tällä viikolla ja tämän johdosta sain tehtyä olkapää- & käsitreenin torstaina. Vaikka en ollutkaan tehnyt kyseistä treeniä aikoihin niin ennen treeniä huomasin hieman motivaatio ongelmia. Kun treeni ei sisältänyt suuria liikkeitä kuten penkkiä, kyykkyä tai maastavetoa niin miten saada into treeniin?

Treenit ovat nyt keskittyneet suuriin liikkeisiin niin miten saada treenistä irti ilman suurta liikettä? Tietenkin olkapäille on pystypunnerrus eri variaatioineen mutta en ollut tehnyt pystypunnerrusliikettä pidempään aikaan kunnolla kivuista johtuen. Myöskin kun olin juuri saanut paikat kuntoon niin en oikein uskaltanut lähteä pystypunnertamaan ihan sillä tasolla, että liikkeestä saisi suhteessa tasavertaisen esimerkiksi penkin kanssa. Päädyin kuitenkin tekemään pystypunnerrusta pitkästä aikaa 50kg käsipainoilla sekä tein ranskalaistapunnerrusta suoralla tangolla maassa makaamalla 60kg / 70kg painoilla.

Vaikka ennen treeniä minulla oli hieman motivaatio ongelmia tai ainakin sille tuntui niin sain tuohon treeniin kulumaan hieman yli kaksi tuntia cardioineen. Lopulta minulla ei ollutkaan mitään motivaatio ongelmia vaikka niin luulin. Tulevaisuutta ajatellen kyseinen treeni pitää kyllä tehdä nopeammin ja käyttämällä siihen vähemmän aikaa. Tietenkin olkapäätreeni on sellainen mihin kulutan lämmittelyyn suhteessa eniten aikaa. Kun minulla on ollut aikoinaan muutamia kertoja kiertäjien kanssa ongelmia sekä muutoinkin olkapäiden kanssa kipuja niin tämä on ollut seuraus siihen, että kulutan aikaa enemmän lämmittelyyn jotta säästyisin olkapää kivuilta.

Pidin lopulta eilisen eli keskiviikon ihan välipäivänä. Alkuperäinen tarkoitus oli käydä juoksemassa joka aamu tällä viikolla aamulenkki, mutta muutin suunnitelmia heti sen jälkeen kun nostin tiistaina uuden maastavedon ennätyksen. Ajattelin ihan selän takia jättää aamulenkin väliin jotta alaselkä ei saisi liikaa rasitusta. Heti maastavedon tekemisen jälkeen en huomannut selässä mitään ihmeitä eikä selässä tuntunut mitään ihmeitä myöskään keskiviikkoaamuna

Eilen aloitin pienen testin minkä vaikutuksen pitäisi näkyä tämän illan kuntosalitreenissä ja varsinkin maastavedossa. Viime viikolla ennen selkätreenin tekemistä olin tehnyt maanantaina 10km aamulenkki ja illalla olkapää- & hauistreeni ja tiistaiaamuna 10km aamulenkin. Nämä kaksi 10km aamulenkkiä sekä maanantai-illan kuntosalitreenit olivat hieman liikaa varsinkin maastavetoon jossa toistot ja tekeminen oli raskasta. Tämän johdosta halusin kokeilla tällä

Tänään teki jatkaa muutamien viikkojen kestänyttä "perinnettä" juoksemalla kymmenen kilometriä. Olen tässä jo pidempään aloittanut maanantaiaamut kymmenen kilometrin aamulenkillä, mutta tänään tein vaihdoksen tuohon. Käytännössä tähän vaikutti kolme asiaa enemmän tai vähemmän. Ensinnäkin viikonlopun vatsalihastreenit painoivat kropassa enkä halunnut mitään vatsalihaskramppeja lenkin aikana tai pahentaa kropan kuntoa ettei vatsalihakset alkaisivat kramppaamaan

Tuli tuossa vähän aika sitten ostettua Quest Bar proteiinipatukoita sekä Myprotein protein Pancake Mix pannukakkujauheita ja nyt yritän kirjoittaa Quest Bar kokemuksia ostamistani patukoista. Silloin kun tein tilausta niin Mass.fi:n valikoimista löytyi kuutta eri Quest Bar patukkaa. Nopealla laskemisella Quest barin sivuilta löytyy 36 erilaista makua joten Mass.fi:ssä oli todella suppea valikoima. Ostohetkellä yritin nopeasti lukea erilaisia ja näköisiä

Tiistai-illan kuntosalitreeni ja varsinkin maastaveto laittoi minut vaihteeksi miettimään treenejä yleisellä tasolla. Lähiaikojen ennätykset penkissä, maastavedossa sekä pystypunnerruksen tekeminen 50kg käsipainoilla on sellaisia tuloksia joihin olen ollut erittäin tyytyväinen. Niin sanottuna kääntöpuolena tälläisien tuloksien jälkeen omat odotukseni ovat nousseet ja vaikka treeni menisin oikeasti hyvin niin voin olla siihen silti pettynyt. Tämä on hyvin

Tänään oli vuorossa sama homma kuin eilen eli aamulla kymmenen kilometrin aamulenkki ja illalla kuntosalitreeni. Tämän aamun aamulenkille otin erilaisemman aseteen kuin eilen pitämällä vauhdin alhaisena ja taisaisena koko aamulenkin ajan. Eilinen aamulenkki sekä illan kuntosalitreeni oli jo alla joten ennen tämän illan kuntosalitreeniä minulla oli takana parin päivän sisällä kaksi kymmenen kilometrin aamulenkkiä sekä kuntosalitreeni. Tänään on kuitenkin tiistai

Lauantaina tuli käytyä parin viikon tauon jälkeen aamupäivällä spinningissä. Olin hieman epäileväinen jalkojen kestävyyden suhteen sillä alla oli kuitenkin perjantain jalkatreeni. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun kävin normaalilla spinning tunnilla lauantaina sen jälkeen kun aloitin taas spinning. Spinning maraton oli kuitenkin lauantaina samaan aikaan kun normaali tuntikin ja silloinkin minulla oli takana jalkatreeni niin lauantain spinning perjantain

Tänään oli vuorossa jalkatreeni mikä tarkoitti samalla ensimmäistä jalkatreeniä Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä. Tiistain selkätreeni oli ensimmäinen kerta kun testasin ensimmäisen kerran Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä treenatessa ja kengät olivat jalassa "vain" maastavedon aikana. Aluksi suunnittelin kokeilevani pitää kenkiä jalassa koko selkätreenin alan jolloin olisin testannut miten kengät soveltuvat yleiseen käyttöön. Maastevedon jälkeen

Tällä viikolla tuli pitkään pohtimani Mass.fi tilaus johon sisältyi proteiinipannukakkujauheita sekä Quest Bar patukoita. Kummatkin tuotteet olivat itselleni ensimmäisiä joten ihan testitilauksena meni tämä tilaus. Katsoin ja mietin jo vähän aikaa sitten proteiinipatukoiden tilaamista Mass.fi:stä siellä siellä oli tarjous osta neljä maksa kolme. Tämä tarjous koski 10 - 12 kappaleen laatikoita proteiinipatukasta riippuen. Aluksi en tähän tarjoukseen oikein

Viime viikonloppuna tuli hieman yllättäen ostettua ensimmäiset painonnostokengät. Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ovat nimellisesti CrossFit kengät, mutta soveltuvat niin painonnostoon kuin CrosFit:iin jota en kyllähään harrasta. Olin tällä kertaa katsomassa kylläkin ihan normaaleita treenikenkiä yleiseen treenaamiseen, mutta päädyin sitten tälläiseen ratkaisuun tällä kertaa. Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ensinnäkin näytti hienoilta ulkoapäin