Tänään aamulla jalka oli paremmassa kunnossa kuin eilen, mutta silti käveleminenkin ei ollut normaalia. Yleisesti ottaen jalka oli muuten paremmassa kunnossa ja esim vaatteiden laittaminen oli paljon helpompaa. Aamupäivällä jo tulin miettineeksi kuntosalille menoa kun olin suunnitellut tekeväni tänään selkätreenin missä ei oikein jalkoja tarvitse. Ainoat liikkeet selkäpäivänä milloin jalkoja oikein tarvitsee on alaselkään liittyen maastaveto ja good morning. Tästä syystä mietinkin alaselälle liikettä mitä voisi tehdä.
Aloitin treenin good morningilla minkä tein varoen ja säästellen. Varoen ja säästellen tarkoittaa tässä tapauksessa ei niin puhtaita suorituksia. En uskaltanut tehdä liikettä aina ihan siihen kulmaan kun halusin. Koitin välillä laskea kulmaa, mutta huomasin silloin takareiteen tuntuvan ja en alkanut rasittaa sitä kunnolla. Tein liikkeen ihan oikean takareiden tuntuman mukaan. Kulmasoudun jätin ihan tarkoituksella väliin. Käsipainoilla kulmasoutua olisi voinut kokeilla, mutta olin päättänyt jättää liikeen tekemättä.
Toinen tekemäni liike oli ylätalja mitä tein nyt vähän suuremmilla painoilla kun normaalisti. Ihan vain sen takia kokeilin tehdä vähän suuremmilla, kun maastavedot ja kulmasoudut oli jäänyt pois. Minulla on vain alkanut menemään ylätalja ehkä liikaa käsille kun olen koittanut tehdä liikettä normaalia suuremmilla painoilla. Haluan tuntuman pysyvän kun teen taljoissa liikkeitä enkä ryhkiä vain suurilla painoilla liikkeen mennessä ties miten. Yleensä näkee vain ihmiseten tekevän taljassa liian suurilla painoilla. He yrittävät tehdä varmaan selkää mutta liike menee suurimmaksi osaksi käsille.
Ylätaljan jälkeen tein alataljan mikä tulikin tehtyä sitten pienemmillä tauoilla, koska tein sitä yhden kanssa samaan aikaan joka teki lyhyillä tauoilla. Alataljassa huomasin kanssa oikeaan takareiteen ottavan. Tämä oli siis toinen liike tänään kun takareiteen tuntui vähän. No tämä oli kanssa liike jossa tarvitsee käyttää jalkoja asennon pitämiseen. Olen normaalisti asettunut oikeaan asentoon alataljassa oikealla jalalla, mutta tänään tein sen vasemmalla. Saman tein myös kun lopetin liikkeen niin yritin välttää oikean jalan käyttöä. Tämä ei tuottanut kummassakaan tapauksessa mitään ongelmia vaan homma hoitui helposti.
Lopetin treenin vaakasoutuun yhdellä kädellä. Tässäkään liikkeessä ei tarvinnut käyttää jalkoja joten tässä ei ollut mitään ihmeellistä. Treeni sujui ihan hyvin vaikka treeni piti tehdä vallan vasemman takareiden ehdoilla. Tästä syystä treeni jäi mielestäni vähän torsoksi, mutta mielestäni on parempi treenata helpompi treeni kun jättää treeni väliin. Treenin kuluessa ja jälkeen en ole huomannut, että takareisi olisi mennyt huonompaan suuntaan vain päin vastoin. Mielestäni jalka oli vain paremmassa kunnossa treenin jälkeen.
Selkätreeni
- Good morning 3x10 60kg
- Ylätalja 3x10 70kg
- Alatalja 3x10 80kg
- Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x80kg