Maastavetoa "runttaamalla" tuloksena pari sarjaennätystä

22.07.2023 - 16:52

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Tuossa joku kuukausi - pari kuukautta sitten tein maastavedossa 220kg painoilla kymmenen toistoa. Se oli silloinen sarjaennätys 220kg painoilla ja samalla suurimmilla painoilla tehty kymmenen toistoa. Ainoa ongelma oli etten tajunnut sitä kuvata niin en yhtään tiedä miten se edes tuli. Ainoa asia minkä tiedän ja muistan niin olin hyvin kuollut sen sarjan jälkeen. En ollut meinaan tehnyt edes yli viiden toiston maastaveto sarjaa aikoihin. Tuo 220kg tehty kymmenen toistoa oli ensimmäinen yli viiden toiston sarja varmaan vuosiin.  

Olen jo pidempään keskittynyt maastavedossa enemmän tekniikkaan kuin sarjojen tekemiseen. Tämän johdosta olen käytännössä tehnyt vain 1 - 3 toiston sarjoja sillä olen ajatellut kahden tai kolmen toiston tekemistä kolmena tai kahtena ykkösenä putkeen. Jokainen toisto on ollut niin sanotusti sellainen omassa päässäni että tekisin ykkösiä enkä montaa toistoa putkeen. Tällä ajatusmaailmalla olen saanut kerättyä itseni parempiin toistoihin teknisesti mutta samalla se on sitten syönyt toistomääriä sarjoista.

On meinaan ihan eri tehdä maastavedossa pidempiä sarjoja kun lähtee tekemään toistoja yksi kerrallaan verrattuna siihen että alkaa "runttaamaan" toistoja putkeen. Niimpä pidemmät sarjat ovat loistaneet poissaololla kun kuitenkin olen halunnut myös keskittyä suurempiin painoihin. Yhdessä tämä kompo tehdä sarjoja ykkösinä ja vielä isoilla painoilla on vain johtanut siihen että toistomäärät ovat jääneet 1 - 5 toistoon.

Nyt tänä keväänä Vantaan Loaded:lla ollessani kuitenkin palasin niin sanotusti vanhaan "runttaus" tyyliin. Sain Vantaan Loaded:lla tehdyissä maastaveto treeneissä tuolla vanhalla tyylillä suhteessa enemmän painoja liikuteltua sekä myöskin pidempiä sarjoja noilla isommilla painoilla. Kuitenkin nuo runttaus tyylillä tehdyt maastaveto treenit jäivät Vantaan Loaded:lla käynteihin ja normaalisti PTVGYM:llä ollessa jatkoin tekniikka edellä meneviä maastaveto treenejä.

Kuitenkin nyt sitten tällä viikolla tein maanantaina maastavetoa 230kg painoilla kymmenen toistoa ja perjantaina 260kg painoilla viisi toistoa mitkä olivat kummatkin sarjaennätyksiä. Kummassakin maastaveto treenissä tein kaikki muut toistot ja sarjat ihan tekniikka edellä aina sitten noihin viimeisiin sarjoihin asti mitkä menivät "runttauksella".

Tällä kertaa tiedostin kummassakin treenissä että noiden sarjaennätysten jälkeen lopetin maastavedon siltä iltaa siihen enkä lähtenyt tekemään mitään ei suunniteltua. Varsinkin tuo perjantai-illan 260kg viisi toistoa tuntui jopa helpolle ja sen jälkeen olisi helposti lähtenyt tekemään toista. Kuitenkin tänä keväänä ja kesänä tehdyt erilaiset maastaveto sarjaennätykset ovat opettaneet että maltti on välillä valttia. 

Olin suunnitellut tekeväni yhden sarjan 230kg painoilla kymmenen toistoa sekä 260kg viisi toistoa mitkä tein ja päätin treenit siihen. Sarjaennätys on aina sarjaennätys ja niitä voi tulevaisuudessa tehdä lisää. Varsinkin jos niitä ei ole suunnitellut sen enempää että teen nyt kaksi kertaa x tai kolme kertaa x. Myöskin tällä viikolla olin tehnyt joka päivä jonkinlaisen sarjaennätyksen niin liika on kuitenkin liikaa välillä.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.

Eilen lauantaina tuli käytyä Greenfit: Keilaniemen avajaisissa ja tässä ensimmäiset Greenfit: Keilaniemi kokemukseni 

Miksi Suomessa ketju kuntosaleilla ei osata käyttäytyä? Tarkoitan tällä sitä että monella kuntosalilla olen joko itse huomannut tai kuullut että kuntosalin kuningas on tullut uhoamaan tai raivoamaan. Selityksiä on muutama: salin kuningas ei tykkää sinusta kun olet paremmassa kunnossa, nostat enemmän kun hän tai hän haluaa vain muuten tulla näyttämään kuka on tämän salin kuningas. Itse huomasin viime kesänä kuin Elixia Iso-Omenan alfa kuningas tuli minulle puhumaan kuinka tämä on hänen kuntosalinsa enkä saisi käyttää hänen painojaan. Jälkeen päin kuulin yhdeltä nuoremmalta teiniltä että häneltä hän tuli ottamaan penkin koska se oli mukamas hänen penkkinsä. Kyseinen penkki oli ollut vapaana eikä siinä ollut mitään kamoja että se olisi ollut edes käytössä.

Eilen lauantaina kun menin normaaliin aikaan illalla kuntosalille niin ennen kuin pystyin lisäämään tankoon edes ensimmäistäkään painoa niin minun piti normaaliin tapaan siivota ja järjestää toisten jälkiä. Tämä ei ollut ensimmäinen kerta eikä myöskään viimeinen. Olen tämän saman trendin huomannut tapahtuvan jo vuosia. Lauantait ovat ovat olleet kuntosaleilla viikon ainoita päiviä kun mennessäni kuntosalille toiset "treenaajat" ovat jättäneet paikat ihan sikin sokin. Ihan sama asia tapahtui pari viikkoa sitten eli ennen kuin pääsin aloittamaan omaa treeniä niin aluksi piti siivota toisten jättämiä jälkiä. 

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.