Maastavetoa korotussarjana sekä takareisi esti maastavedon tekemisen kunnolla

16.11.2016 - 12:06

Tänään tuli todettua, että oikea takareisi ei ole vielä kunnossa. Kuntosalilla oli vuorossa selkätreeni ja aloitin treenin maastavedolla jonka teossa huomasin oikean takareiden reistailevan. Tämä rajoitti tekemistä painojen suhteen kun en halunnut riskeerata takareiden kuntoa enempää. Tein tänään muutenkin maastavedossa ensimmäistä kertaa korotussarjan mikä oli toisaalta hyvä, koska huomasin korotuksien jälkeen mikä paino on jo liikaa. Jos olisin tehnyt normaalisti maastavetoa tänään olisin voinut helposti lisätä liikaa painoa jolloin olisin saanut jalan huonompaan kuntoon helposti. Minulla on ollut suunnitelmissa kokeilla tiputussarjaa maastavedossa, mutta jalan kunnon takia oli parempi tehdä korotussarja. Korotuksen jälkeen en enään tehnyt tiputusta, koska aloin säästeleen jalan kuntoa. Jatkoin tänään tapaa tehdä treeni jalkojen kunnon mukaan. Missään muussa liikkeessä en huomannut mitään ihmeellistä oikeassa takareidessä.

Olen viimeaikoina tehnyt erilaisia treenejä ja tänään jatkui sama trendi. OIkeastaan treenini ovat muuttuneet pääsiäisen toisen treenin jälkeen jolloin Peltzi piti minulle jalkatreenin. Sain treenissä jalkani siihen kuntoon, että palauduin treenistä päiviä. Oikeastaan siitä lähtien olen saanut lisämotivaatiota treenata kovempaa, koska huomasin kroppani olevan huonossa kunnossa. Kun kroppani ei kestänyt tätä treeniä niin tajusin, että minun on tehtävä enemmän kovempia jotta kroppani olisi paremmassa kunnossa ja se kestäisi treenaamista. Ei nyt yhden treenin jälkeen voi palautua treenistä niin kauaa tai mennä paikat sillain jumiin, että ne aukee / toipuu päiviä. Pääsiäisen jälkeen olenkin jo alkanut tekemään normaalia enemmän korotussarjoja mitä en ole oikein ikinä tehnyt ja pyramiidisarjoja. Olen vain yrittänyt saada erilaisilla tyyleillä saada pidempiä sarjoja. Pidemmät sarjat johtavat pienempiin painoihin, mutta pidemmissä sarjoissa saa kunnon poltteen ja tuntuman. Tämä on myöskin vaikuttanut palautumiseen mitä tässä tapauksessa tarvitaan enemmän ja ihan joka treeniä ei vain pysty treenaamaan erikoisella tavalla. Siksi onkin tärkeää saada tasapainotettua treenit eli aina ei voi vain tehdä erikoissarjoja vaan välillä pitää tehdä normaaleja sarjoja.

Tänään aloitin treenin siis maastavedolla korotussarjalla. Toisena liikkeenä tein kulmasoutua tangolla ja tässäkin yhden tiputuksen tiputussarjan kymmenellä toistolla. Tämä tarkoittaa 20 toiston sarjaa missä ensimmäiset kymmenen suuremmalla painoilla ja heti perään vielä toiset kymmenen vähän pienemmällä painoilla. Tiputussarjat ovatkin hyvä tapa saada enemmän toistoja sarjoihin ilman, että alkaisi vähentämään painoja huomattavasti. Esimerkiksi aluksi voi tehdä normaaleilla painoilla kymmenen toistoa jonka jälkeen vähentää painoja vähän ja tehdä x määrä toistoja. Sanoisin hyvän määrän olevan 5 - 10 toistoa, mutta jos toistomäärät menevät yli kymmenen niin loput sarjat tulevat olemaan raskaita jo aloituspainoilla tehtävät kymmenen toistoa. Myöskin hyvä tiputussarja on tehdä aluksi raskaalla painoilla 3 - 5 toistoa jonka jälkeen pienemmillä painoilla sitten kymmenen toistoa. Olen esimerkiksi penkissä tehnyt aluksi suuremmilla painoilla 3 - 5 toistoa jonka jälkeen pienemmillä painoilla 5 - 10 toisto.

Kolmantena liikkeenä tein tänään alataljan supersarjana kapea + leveä. Laitoin painoiksi sellaisen määrän millä ajattelin tehdä molemmilla eli ainoastaan vaihdoin tangon / kahvan. Tein aluksi kapealla kymmenen toistoa jonka jälkeen vaihdoin tangoksi leveämmän ja tein samoilla painoilla toiset kymmenen toistoa. Samalla painomäärällä sain 20 toistoa kahdella erilaisilla tangolla / kahvalla. Olen tehnyt alatalja supersarjoja aikaisemminkin ja olen huomannut sen olevan hyvä combo.

[[{"fid":"198","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"533","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Seuraavaksi tein ylätaljaa kahdella eri liikkeellä. Aluksi kokeilin pitkästä tehdä ylätaljaa narulla. Tein tätä pienillä painoilla ja ihan normaaleita kymmenen toiston sarjoja. Tämä taisi olla nyt toinen kerta kun kokeilen ylätaljaa narulla ja mielestäni sain liikkeessä hyvän tuntuman yläselkään. Sanoisin tuntuman menneen vähän suuremmalle alueelle kuin normaalia ylätaljaa tehtäessä leveällä tangolla, mutta saatan olla väärässä. En ole vielä varma onko ylätaljaa hyvä tehdä narulla ja siksi olenkin ajatellut kokeilevani tehdä tätä vielä kerran pari. Naru kokeilun jälkeen tein supersarjana normaalin ylätaljan sekä ylätaljan taakse. Käytin tässäkin samoja painoja molemmilla tyyleillä tehtäessä, mutta välissä vain otin leveämmän otteen kun aloin tekemään taakse. Aluksi kymmenen toistoa normaalilla tyylillä eteen jonka jälkeen vähän leveämpi ote ja kymmenen toistoa taakse. Painot vain kannattaa ottaa sen mukaan, että jaksaa tehdä vielä hyvin taakse. Minulla alkoi pikkuhiljaa hyytymään taakse vienti tai aloin jo muutenkin olemaan väsynyt. Taakse tehtäessä on hyvä pitää liikerata oikeana ja tässä painot ovat tärkeässä roolissa sillä helposti eteen tehtyjen jälkeen voi väsyneenä alkaa vain vetämään vain käsillä eikä ne mene silloin enään selälle.

Viimeisinä liikkeenä tein vielä vaakasoudun. Tähänkin liikkeeseen virittelin supersarjan yhden käden vaakasoutu + vaakasoutu. Olen tätä liikettä tehnyt aikaisemminkin joten kokemusta tämän tekemisestä oli. Tein myös tämän liikkeen samalla tavalla kuin päivän muutkin supersarjat eli pidin painot samoina yhden käden vaakasoudussa sekä normaalilla kahdella kädellä tehtäessä. Tämä liike oli käytännössä vain extra liike, mutta silti tein liikkeen kunnolla sekä täydet kolme sarjaa. Aluksi kymmenen toistoa per käsi yhdellä kädellä jonka jälkeen tein liikettä eri käsipaikoilta kahdella kädellä. Käytännössä tämä tarkoitti, että yhdellä kädellä tehtäessä minulla oli kapeampi ote kuin kahdella kädellä tehtäessä.

Selkätreeni

  • Maastaveto 1x 10kg korotussarja 60kg alkaen 140kg päättyen
  • Kulmasoutu tanko 3x tiputusarja 80kg x10 + 60kg x10
  • Supersarja 3x alatalja kapea 60kg x10 + alatatalja leveä 60kg x10
  • Ylätalja naru 3x10 30kg
  • Supersarja 3x ylätalja 50kg x10 + ylätalja taakse 50kg x10 
  • Supersarja 3x yhden käden vaakasoutu 60kg x10 + vaakasoutu 60kg x10

Selkätreeni oli tänään vuorossa pienen pohdinnan jälkeen. Alkuperäisenä tarkoituksena oli tehdä tänään olkapää- & hauistreeni, mutta tämä suunnitelma vaihtui sen perusteella kun Peltzillä aikoi treenata huomenna maanantaina olkapäät ja ajattelin treenata samaan aikaan olkapäät. Peltzin treenatessa tänään jalat ja kun eilen minulla oli itselläni jalkatreeni niin päätin treenata tämän seurauksena selän. Tämä oli nyt tälle viikolle toinen selkätreeni minkä takia

Tätä päivää oli jälleen odotettu kuin kuuta nousevaa. Tänään pääsin tekemään hack-kyykkyä jälleen pitkästä aikaa parin kuukauden tauon jälkeen. Hack-kyykystä on nyt vain tullut se liike mitä aina odotan pääseväni tekemään sillä normaalisti en pääse sitä tekemään. Saliltani kun ei löydy normaalia hack-kyykkyä, mutta vaakahack-kyykky löytyy mitä olen nyt alkanut hieman tekemään. Vaakahack-kyykky ei vain vedä vertoja normaalille hack-kyykkylle ja sitä samaa tuskaa

Eilen torstaina kun kävin katsomassa uuden Star Wars: The Force Awakens elokuvan huomasin kaksi asiaa. Ensinnäkin elokuva oli hyvä ja mielestäni The Force Awakens on kolmanneksi paras Star Wars elokuva Imperiumin vastaiskun sekä alkuperäisen Star Warsin jälkeen. Toiseksi "polviongelma" elokuvissa käynnin yhteydessä rajoittuu Finnkino Iso-omenan salien penkkeihin. Viimeaikoina kun olen käynyt elokuvissa minulla on ollut polvien kanssa siinä mielessä ongelmia

Olen tässä nyt yrittänyt ennen illan kuntosalitreeniä miettiä mitä tuleva selkätreeni supersarjoilla voisi sisältää, mutta tällä hetkellä en oikein keksi mitään. Ehkä ongelma on se, että yritän keksiä treenistä hieman liian monimutkaista kun yksinkertainenkin riittäisi. Supersarjoilla tehtävä treeni ei sinällään kaipaa mitään muita erikoisuuksia supersarjojen lisäksi. Supersarjoihin käy aivan loistavasti perusliikkeet kunhan yhdistelmät toimivat eikä kaikki

Menee taas luonnastaan, että löydän aamulla itseni treenaamasta. Tällä kertaa en eilen miettinytkään edes asiaa vaan kun olin menossa nukkumaan laitoin vain herätyksen siihen aikaan, että ehtisin aamulla käymään kuntosalilla. Näin myös tapahtui ja löysin aamulla itseni kuntosalilta tekemässä Crosstrainerillä puolen tunnin intervallia. Välillä tämä on ihan automaatio, mutta on myös hetkiä jolloin aamutreenaaminen tuntuu pakkomaiselta. Olen nyt aamuisin käynyt

Eilen lauantaina tuli historiallinen päivä siinä mielessä, että tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun tein tuplatreenipäivän viikonloppuna kuntosalilla. En ole ikinä käynyt tekemässä kahta treeniä päivään viikonloppuisin. Juoksemassa sekä kuntosalilla olen käynyt samanpäivän aikana viikonloppuisin, mutta nyt oli ensimmäinen kerta kuin tein tuplatreenipäivän. Tämä kerta ei ollut vielä se kerta kun olisin tehnyt viikonloppuna "kunnon" tuplatreenin eli kaksi oikeata

Eilen illalla oli vuorossa jalkatreeni. En oikein ollut suunnitellut treeniä etukäteen millään tavalla muutenkuin, että tekisin ainakin kyykkyä jollain variaatiolla. Tähän valmistauduin ottamalla salikassiini mukaan painonnostokengät joita käytän kyykyn tekemisessä. Painonnostokengät kun vievät tilaa salikassissa jonkin verran sekä tuovat kassiin painoa. Tämän johdosta otan kengät mukaan vain selkätreeniä varten jos olen tekemässä maastavetoa ja jalkatreenejä

Tällä viikolla treenatessa on tuntunut siltä, että ei vain jaksaisi ihan kunnolla. Olen jaksanut tehdä yleisesti ihan hyvin, mutta muutamissa liikkeissä kuten tiistaina maastavedossa ja eilen torstaina penkissä ihan raskaammilla painoilla tekeminen on vain raskasta. Ehkä olen odottanut liikaa tai luullut vain jaksavani tykittää isoilla painoilla tai en vain ole siinä kunnossa tällä hetkellä. Tiistaina tein selkätreenissä 220kg painoilla maastavetoa, mutta

Piti vähentää aamuisin kuntosalilla käymistä, mutta tänäkin keskiviikkoaamuna kuntosalilta vain itseni löysin. Tätä asiaa aloin miettimään jo edellisenä päivänä ja heti tiistai-illan kuntosalitreenin jälkeen aloin miettimään menisinkö aamulla kuntosalille vai en? Valvoisinko hieman pidempään kun voisin nukkua pidempään? Tälläin tulin miettineeksi jo tovin kunnes illalla jostain syystä päätin herätä aamulla kuntosalille. Maanantaiaamun tapaan tänä aamuna tuli

Aamulla tuli sitten mentyä kuntosalille vaikka juuri olin suunnitellut jättäväni aamutreenit väliin tältä vuodelta. Aloin eilen illalla suunnittelemaan kuntosalille menoa aamulla vaikka en oikein tiennyt mitä sinne menisin tekemään. Ihan kuntosalitreeniä / aerobista treeniä tai vatsa- & kylkitreeniä? Mietin erilaisia vaihtoehtoja enkä oikein vielä aamullakaan ollut varma mitä tulen tekemään. Olin kuitenkin päättänyt herätä aamulla kuntosalille, mutta se mitä