Maastavetoa ja selkätreeniä PTVGYM:llä

02.12.2023 - 10:31

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Perjantaina pääasia oli maastaveto ja en oikein tiennyt mitä oikein odottaa. Viime viikolla sain tehtyä parin viikon maastaveto tauon jälkeen 260kg painoilla kaksi toistoa. Tuo 260kg ei nyt niin kevyelle tuntunut mutta se tuli kuitenkin ihan hyvin vailla sen suurempia ongelmia. Tämän viikon maanantaina tein räkkivedossa 270kg painoilla kolme kahden toiston sarjaa. Nuo tulivat ihan hyvin ja jätin hieman peli varaa niin painoissa kuin toistomäärissä eli maanantaina olisin kyllä saanut lisättyä hieman painoja tai toistomääriä.

Lähdin kuitenkin rakentamaan maastaveto treeniä ihan tyhjästä enkä niinkään miettinyt viime viikon 260kg paria toistoa enkä myöskään maanantain räkkivetoja. Yhdessä vaiheessa treenin alussa mietin aluksi samankaltaista treenin rakennetta kuin edellisellä kerralla eli 180kg, 220kg, 240kg sekä 260kg. Päädyin kuitenkin hyvissä ajoin tekemään hieman erilaisesti sillä ajattelin että mitä sitä taas lähteä tekemään samankaltaista treeniä ja tuskin nyt kuitenkaan ole 280kg kunnossa?

Jos olisin tehnyt samankaltaisesti kuin viikko sitten niin olisin luultavasti lähtenyt hakemaan 280kg painoja 260kg jälkeen jo ennen kuin olisin edes saanut nostettua 260kg. Tämän johdosta sitten päätin että nostankin painot 220kg jälkeen 250kg ja siitä sitten 270kg. Huomasin ja tunsin kyllä että ei tuo 250kg mitenkään ihan niin kevyesti tullut kuin olisin halunnut mutta videolla kaikki näytti hyvälle ja nopealle. Tämä antoi minulle henkistä voimaa lähteä tekemään 270kg painoilla paremmin kuin että en olisi katsonut 250kg nostoja videolta.

270kg kahden toiston jälkeen halusin vielä tehdä enemmän mutta tiesin että 270kg painoilla ei edes kannata tehdä enempää. Tämän jälkeen mietin hetken ja päädyin hakemaan 240kg painoilla viittä toistoa. Tämä oli hieman samankaltaista mitä tällä viikolla muissakin treeneissä tehnyt eli ensiksi isompiin painoihin minkä jälkeen sitten pienemmillä painoilla pidempää sarjaa. Päädyin siis tekemään muutoin samankaltaisen treenin kuin viikko sitten paitsi tuo viimeinen sarja eli jokaisella painoilla kaksi toistoa. Viime viikolla sain siis 260kg kaksi toistoa ja nyt sain tehtyä 270kg kaksi toistoa eli kymmenen kiloa enemmän niin kai se sitten on positiivista?

Tämän jälkeen teinkin sitten loput selkätreenistä ja rakenteeltaan selkätreeni oli aikalailla sellainen mitä Pitäjänmäen PTVGYM:llä olen tehnyt. Ainoa poikkeus oli viime viikkoiseen tapaan se että tuettua t-suotua en voinut tehdä kun jalkalevyn säädin oli vieläkin rikki ja laite on jäänyt itselleni liian ala-asentoon. Ihmettelen vain että kuka ihme pystyy tekemään niin ala-asennosta tuettua t-soutua eli onko todella niin pitkä jätkä ollut siinä vai tekeekö ihmiset niin kuin aina eli ei oikein tiedä oikeaa asentoa? Ja miten oikeasti sen tapin saa poikki? Myöskin olisi kiva jos laitteet PTVGYM:llä korjattaisiin hieman nopeammin että ihmiset pääsisivät treenaamaan kunnolla sillä varsinkin Pitäjänmäen tapauksessa selkälaitteita ei yleisesti salille hirveästi ole. Nyt kun tuettu t-soutu on poissa käytöstä niin selkäliikkeiden variaatio on vieläkin suppeampi.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?