Katselin ennen kuntosalille lähtöä vähän ikkunastas pihalle ohi mennen ja ihmettelin maan näyttävän vähän valkoiselle. Eihän siellä nyt lunta ole satanut kun silloin kun tulin töistä kotiin niin oli vielä kuivailma. Olin jo vähän miettinyt meneväni tänään kuntosalille kävellen, mutta päädyin kuitenkin menemään autolla joka oli loppujenlopuksi loistava ratkaisu. Päästessäni pihalle huomasin maasssa noin 10cm lunta. Olin päässyt töistä kotiin jossain 17.15 aikoihin ja lähtiessäni kuntosalille kello näytti lähemmäksi 19.30 ja tänä aikana oli satanut paljon lunta jota tuli silloin taivaalta vain lisää. Autoa sai kaivaa lumen alta oikein urakalla pitkästä aikaa ja jos olisin mennyt tänään kävellen kuntosalille niin se olisi ollut lumessa ja pyryssä tarppomista. Sama homma oli vielä kuntosalin jälkeen, mutta lumipyry oli vähän laantunut, mutta kyllä sitä taivaalta edelleen tuli. Minulla oli huomenna tarkoitus mennä juoksemaan aamulla ihan pihalle, mutta nyt on hyvä syy mennä tuhlaamaan halliin kertoja joita pitäisi olla varmaan kolme jäljellä. Olin myös ajatellut juoksevani aamulla vähän pidemmän juoksulenkin, mutta tarkemman mietinnän jälkeen olen päätynyt vähän lyhyempään jotta illalla kuntosalilla jaksaa treenata.
[[{"fid":"131","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"179","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Tänään oli vuorossa kuntosalilla selkäpäivä ja tein pitkästä aikaa maastavetoa ihan normaalisti. Olen nyt viimekertoina tehnyt "selän murskaajaa" joten ihan kunnon painoilla maastavetoa en ole tehnyt viikkoihin ja tämä näkyi tänään tuloksissa. 100kg ja 140kg:lla lämmittelyt menivät ihan hyvin, mutta kunnon sarjat 180kg:lla olivat raskaampia. Tein "vain" kaksi viiden toiston sarjaa enkä lähtenyt edes kokeilemaan kolmatta, koska se on tiedossa mitä silloin tapahtuu kun yrittää liikaa. Ensimmäinen sarja oli jo raskas ja toinen vielä raskaampi, mutta sain tehtyä sen vielä ihan hyvin. Jos olisin koittanut tehdä kolmannen sarjan niin lopputuloksena olisi ollut se, että olisin koittanut väkisin tehdä viiden toiston sarjan jonka seurauksena olisin paskonut alaselkäni. Nyt oli ihan hyvä ratkaisu jättää sarjat kahteen ja ensiviikolla sitten yrittää parempaa. Lopputreenin tein sellaisilla painoilla millä jaksoin tehdä hyvin kolme kymmenen toiston sarjaa enkä alkanut yrittämään millään isoilla painoilla. Tämä viikko on muutenkin tuntunut menevän vähän väsyneesti. Painaako viimeviikon max 60 sekunnin palautksilla viikko niin paljon vai onko vain viikko kun ei onnistu?
Selkätreeni
- Maastaveto 1x5 100kg, 1x5 140kg, 2x5 180kg
- Kulmasoutu 3x10 70kg
- Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg
- Ylätalja 3x10 60kg