Low bar kyykky projektin päätökseen
Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin kipeiksi kolmeksi - neljäksi viikoksi. Ajattelin että nyt ajan kanssa saisin hiottua tekniikkaa siten ettei se tuntuisi yhtä pahalle. Aluksi näin näytti olevan mutta pian huomasin saman toistuvan nyt uudestaan.
Kun itse liikkeeseen valmistautuminen ja toiston aloittaminen on paljon vaikeampaa kuin millä on normaalisti tehnyt niin miksi sitä sitten jatkaa? Low bar tekniikan ideana minulla oli nyt vain saada enemmän rautaa tankoon kuin normaalilla high bar tekniikalla. Tästä syystä yritin pikkuhiljaa nostaa painoja kohti 200kg tai enemmän. Päädyin lopulta tekemään parissa treenissä 200kg painoilla muutamia toistoja. Kuitenkin vaikka itse kyykky toiston tekeminen tuntui helpolle niin kaikki muu tuntui olevan niin vaikeaa että katsoin olevan parempi vain vaihtaa siihen tyyliin jolla on tottunut tekemään.
En tiedä enkö saanut tankoa oikeaan kohtaan selässä ja vai enkö osannut laittaa käsiä hyvään asentoon ja kulmaan niin tuosta aiheutui ongelmia. Kaikista eniten käsiin joissa olen tuntenut enemmän tai vähemmän kipuja. Tästä syystä ajattelin palata käyttämään sitä tekniikkaa jolla kyseisiä ongelmia ei tule vastaan ja millä on mielekkäämpää tehdä. Sen kyllä huomasin, että kun kaikki loksahtaa kohdalleen low bar tekniikalla niin kyykkääminen on helppoa ja eräällä tapaa turvallisempaa. Lähinnä sen takia ettei selkä lähde kaartumaan mihinkään suuntaan.
Lähdin low bar projektiini ihan sillä suunnitelmalla, että saisin nostettua "helposti" kyykyn ennätystä tai sarjapainoja ylemmäksi. Kuitenkin näen tällä hetkellä ettei tämä tule oikeastaan onnistumaan niin helposti johtuen juurikin kaikista hankaluuksista ja tulevista kivuista mitä low bar aiheuttaa. Pitää vain lähteä uudestaan rakentamaan high bar tekniikkaa sillä tämä kolme - neljä viikkoa low bar tekniikan käyttöä on kuitenkin aiheuttanut siihen tottumisen. Viime treenissä otin low bar kyykkyjen jälkeen hieman normaalilla tekniikalla sarjoja ja huomasin että minun pitää palauttaa mieleen vanha tekeminen.
Kun vaihdoin kesken treenin low bar tekniikasta high bar tekniikkaan niin ensinnäkin huomasin sen, että kyykkyni alkoi helposti kaatumaan eteenpäin. Toiseksi koko tekeminen oli aluksi haastavaa mennä edes alas mutta samalla huomasin että paketin pitäminen ja kyykkääminen oli paljon mielekkäämpää. En osaa sitä sanoa kuinka paljon low bar kyykkäämiset pohjalla vaikuttivat high bar tekemiseen. Tietenkin tuossa vaiheessa olin tehnyt kyykkyä enemmän tai vähemmän 45 minuutin ajan ja noussut 200kg painoihin. Itse high bar tekniikan aloitin ihan 100kg painoista millä tein yhden viiden toiston sarjan. Tätä seurasi 140kg ja 170kg painoilla tehdyt viiden toiston sarjat.
Katson tällä tulevalla viikolla sen asian erityisesti miten kädet alkavat reagoida siihen etten tee kyykkyä low bar tekniikalla. Treeneissä joissa ole tehnyt ihan muuta kuin low bar kyykkyä olen huomannut käsien reagoivan huonosti ja kivun ilmestyvän käsiin pikkuhiljaa. Näin ei ole käynyt kaikissa liikkeissä vaan enemmän nosto liikkeissä ylöspäin ja hieman isommilla painoilla joissa rasitusta on tullut. Esimerkiksi käsitreeneissä en huomannut mitään ihmeellistä käsissä vaan päinvastoin ehkä ne jopa auttoivat käsien kanssa.