Kyykyn aloittaminen niin sanotusti alusta on tuottanut tulosta

25.02.2018 - 10:20

Kesäloman jälkeen aloittamani "kyykky projekti" on tuottanut tulosta puolessa vuodessa. Halusin parantaa perus tuloksia kyykyssä niin aloitin kyykkäämisen "alusta". Ajattelin parantaa perustekniikkaa ja sitä myöden pikkuhiljaa nostaa kyykyssä painoja. Olen tätä tehnyt aikaisemminkin muutaman kerran, mutta tuolloin olen nostanut painoja liian aikaisin jolloin tekniikka on kärsinyt. Mielestäni hyvin yleinen ongelma kyykkäämisessä nostaa painoja tekniikan kustannuksella ja tätä huomaa varsinkin miehillä. Kun tekniikka on huonoa jo pienemmillä painoilla mutta tästä huolimatta nostetaan painoja niin tulos on vain vieläkin huonompaa. Itselläni tämän huomasi helposti etten saanut kyykkyä menemään tarpeeksi alas vaan perse jäi liian ylös kun en vain saanut tai uskaltanut mennä alemmaksi.

Taisin tehdä pidemmän aikaa kyykkyä 80kg - 100kg painoilla millä yritin saada vain mahdollisimman monta kymmenen toiston sarjaa. Pikkuhiljaa nostin painoja joko 5kg:lla tai 10kg:lla ylöspäin ja yritin tehdä vain mahdollisimman monta toistoa yhteensä mitä jatkoin aina kun yritin tehdä kyykkyä suuremmilla painoilla kuin edellisellä kerralla. Jos kyykätessä tuntui sille, että tällä kertaa piti ottaa pienemmillä painoilla niin silloin myöskin otin pienemmillä painoilla enkä yrittänyt väkisin tehdä samoilla painoilla kun viimeksi. Tämä oli avainasemassa kehityksessä tekniikan kannalta sillä tällä tavoin sain pidettyä tekniikan kasassa ja tehtyä parempia toistoja. Kun taas jos olisin aina yrittänyt tehdä vähintään samoilla painoilla kun viimeksi niin olisin lähtenyt vanhaan kaavaan liian helposti eli painot tekniikan kustannuksella.

Toinen avaintekijä mielestäni oli se mitä teen vieläkin suuremmilla painoilla, että yritän saada vain mahdollisimman monta toistoa enkä keskittyä tiettyihin toisto- tai sarjamääriin. Tämä tarkoittaa sitä, että teen niin monta toistoa per sarja kun vain pystyn. Mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että toistomäärät vaihtelevat sarjojen välillä. Ensimmäisellä sarjalla voi tulla esimerkiksi seitsemän toistoa, seuraavalla viisi kuten sitä seuraavalla minkä jälkeen voi tulla vielä kolme toistoa. En siis lähde hakemaan mitään kolme kertaa seitsemän tai kolme kertaa viisi sarjoja vaan haen aina sen verran toistoja kun vain saan. Miksi säästellä ensimmäisessä tai ensimmäisissä sarjoissa jotta voit saada tasaisemmin toistoja seuraavilla sarjoilla? Säästely kun ei oikein toimi ikinä kuntosalilla.

Mitä toistomääriin tulee niin yleisesti toistomäärät ovat olleet yhden ja kymmenen toiston välillä. Pienemmillä painoilla olen hakenut välillä kymmentä toistoa ja mitä suurempiin painoihin olen mennyt niin olen katsonut ihan päivän kunnon mukaan ja ensimmäisien toistojen perusteella montako toistoa haen. Yleisellä tasolla olen halunnut saada vähintään kolme toistoa per sarja mutta jos yhden tai toisen toiston jälkeen on tuntunut sille, että on parempi jättää sarja siihen niin olen myös näin tehnyt. Jos sarja on "jäänyt" yhden - kolmen toiston mittaiseksi niin tämän jälkeen olen miettinyt teenkö lisää lyhyitä "sarjoja" vai laskenko painoja. Myöskin muutaman lyhyemmän sarjan jälkeen olen laskenut painoja jotta olen saanut vielä yhden tai useamman pidemmän sarjan. Yleisesti olen käyttänyt sellaista tyyliä, että olen tehnyt hieman suuremmilla painoilla kolmen - viiden toiston sarjoja minkä jälkeen olen laskenut painoja ja yrittänyt tehdä seitsemän - kymmenen toiston sarjoja.

Tämä kaikki on tietenkin tarkoittanut myöskin sitä, että kyykkäämiseen on mennyt todella paljon aikaa. Suuremmat painot tarkoittavat pidempiä taukoja sarjojen välillä ja samalla myöskin sitä, että painoja täytyy nostaa pikkuhiljaa jolloin myöskin sarjojen määrä kasvaa. Muutenkin kun ei tee mitään "normaalia" kolme kertaa kymmenen vaan sarja määrät voivat olla mitä ovat niin se vie vain aikaa.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.