Kyykky kulkenut paremmin joululoman jälkeen ja sain uuden sarjaennätyksen 220kg x3

13.02.2020 - 14:10

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia treenejä joko painojen tai tyylin suhteen. Jostain kumman syystä kyykyssä en ole hirveästi näin tehnyt vaan aina hakannut sitä samaa tai lähelle samaa.

Yksittäisiä kertoja olen kyllä tehnyt box kyykkyä, mutta nämäkin ovat olleet enemmänkin yksittäisiä kertoja kuin mitään jatkuvaa trendiä. Box kyykky on siinä mielessä erilaista kuin normaali kyykky, että ala-asennossa vauhti pysähtyy täysin ja nosto osuus tapahtuu käytännössä alusta eikä suoran liikkeestä. Box kyykyn etu on myös se, että jokainen toisto menee yhtä alas ja kyykyn tekemisessä joutuu keskittymään alaspäin menemiseen jotta boxille ei tömähdä alas vaan "istuminen" boxille on kontrolloitu. Jostain syystä välillä tuntuu sille, että box kyykky tuntuu olevan helpompaa kuin normaali kyykky, mutta se voi myöskin olla vain henkinen asia välillä: Ehkä boxilta on välillä helpompi lähteä nostamaan itseään ylös kuin että se tapahtuisi normaalisti liikkeestä?

Mitä nyt sitten tapahtui joululoman jälkeen tai aikana kyykyssä? Joululoman aikana pidin tarkoituksella parin viikon tauon kyykkämäisestä sillä en ottanut reissuun mukaan kyykkykenkiä vaan päätin pitää kyykystä taukoa. Osittain tämä johtui juurikin tuosta kenkien jättämisestä reissusta pois, mutta kyllä se pääsyy oli se, että keskityin tekemään kahden viikon aikana hack-kyykkyä. Normaalisti kun en pääse tekemään hack-kyykkyä ja nyt kun siihen oli mahdollisuus niin päätin keskittyä parin viikon aikana vallan hack-kyykyn tekemiseen sillä normaalin kyykyn ja hack-kyykyn tekeminen samassa treenissä on todella raskasta ja ne syövät toistensa voimia ja painoja.

Tämän vuoden puolella vielä tammikuun ensimmäisinä viikkoina kun palasin arkeen niin tein kyykkyä viikossa vain kerran. Huomasin heti ensimmäisellä kerralla tammikuussa, että kyykky meni todella hyvin vaikka minulla oli reilun parin viikon tauko kyykkäämisestä. Tämä sama trendi jatkui läpi tammikuun ja huomasin pystyväni tekeväni todella usein 200kg alkavia toistoja useammin kuin viime vuoden puolella. Kuitenkaan minulla ei ollut mitään pakkomiellettä 200kg painoihin koko aikaa vaan välillä tein tarkoituksella 140 - 160kg painoilla.

Kun aloin saamaan kyykyssä esimerkiksi 200kg painoilla viiden toiston sarjoja useammin niin se ruokki samalla tekemään välillä 210kg painoilla. Sain tehtyä tuossa viikko pari sitten 210kg painoilla kolme kertaa kolmen toiston treenin mikä taisi olla jonkin sortin ennätys tai sitten sivusin sitä. Olen kuitenkin viimeisien neljän viikon aikana tehnyt pari "kovaa" kyykkyä treeniä viikkoon ja ainakin toistaiseksi olen siihen pystynyt enemmän tai vähemmän. Tuossa viime viikon lauantaina kyllä huomasin, että 200kg painot tuntuivat todella raskaille, mutta siitä huolimatta sain tehtyä 200kg painoilla kolme kertaa kolmosen. Tuossa treenissä myös tajusin, että se oli vain päästä kiinni sillä jo ensimmäinen toisto tuntui sille, että eihän tästä tule yhtään mitään. Päätin vain jostain kumman syystä jatkaa ja sain tehtyä kolme toistoa mitä seurasi kaksi sarjaa vielä lisää. Samalla kyllä tajusin, että vastaavat tapaukset viime vuoden puolella päätyivät siihen yhteen toistoon minkä jälkeen lopetin kyykkäämisen tai vähensin painoja.

Kyykätessä moni asia on päästä kiinni ja sitä mitä päässä liikkuu treenin aikana. Tietenkin pitää tunnustella päivän kuntoa, mutta suurin osa onnistumisista tulee siitä, että uskaltaa ja päättää vain tehdä. Osittain olen jo pitkään nähnyt videolta omia kyykkyjä ja ne ovat näyttäneet paljon helpommilta miltä ne ovat tuntuneet. Ehkä tämä on nyt viimein johtanut siihen, että uskallan tehdä enemmän toistoja ja sarjoja vaikka tuntemus olisi toisin. Tämä kaikki johti nyt siihen, että nyt keskiviikkona nousin 220kg painoihin kun 200kg tuli kevyen oloisesti. Lähdin tekemään 220kg painoilla yhtä toistoa mikä lopulta päätyi kolmeen toistoon.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.