Kyykky kulkenut paremmin joululoman jälkeen ja sain uuden sarjaennätyksen 220kg x3

13.02.2020 - 14:10

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia treenejä joko painojen tai tyylin suhteen. Jostain kumman syystä kyykyssä en ole hirveästi näin tehnyt vaan aina hakannut sitä samaa tai lähelle samaa.

Yksittäisiä kertoja olen kyllä tehnyt box kyykkyä, mutta nämäkin ovat olleet enemmänkin yksittäisiä kertoja kuin mitään jatkuvaa trendiä. Box kyykky on siinä mielessä erilaista kuin normaali kyykky, että ala-asennossa vauhti pysähtyy täysin ja nosto osuus tapahtuu käytännössä alusta eikä suoran liikkeestä. Box kyykyn etu on myös se, että jokainen toisto menee yhtä alas ja kyykyn tekemisessä joutuu keskittymään alaspäin menemiseen jotta boxille ei tömähdä alas vaan "istuminen" boxille on kontrolloitu. Jostain syystä välillä tuntuu sille, että box kyykky tuntuu olevan helpompaa kuin normaali kyykky, mutta se voi myöskin olla vain henkinen asia välillä: Ehkä boxilta on välillä helpompi lähteä nostamaan itseään ylös kuin että se tapahtuisi normaalisti liikkeestä?

Mitä nyt sitten tapahtui joululoman jälkeen tai aikana kyykyssä? Joululoman aikana pidin tarkoituksella parin viikon tauon kyykkämäisestä sillä en ottanut reissuun mukaan kyykkykenkiä vaan päätin pitää kyykystä taukoa. Osittain tämä johtui juurikin tuosta kenkien jättämisestä reissusta pois, mutta kyllä se pääsyy oli se, että keskityin tekemään kahden viikon aikana hack-kyykkyä. Normaalisti kun en pääse tekemään hack-kyykkyä ja nyt kun siihen oli mahdollisuus niin päätin keskittyä parin viikon aikana vallan hack-kyykyn tekemiseen sillä normaalin kyykyn ja hack-kyykyn tekeminen samassa treenissä on todella raskasta ja ne syövät toistensa voimia ja painoja.

Tämän vuoden puolella vielä tammikuun ensimmäisinä viikkoina kun palasin arkeen niin tein kyykkyä viikossa vain kerran. Huomasin heti ensimmäisellä kerralla tammikuussa, että kyykky meni todella hyvin vaikka minulla oli reilun parin viikon tauko kyykkäämisestä. Tämä sama trendi jatkui läpi tammikuun ja huomasin pystyväni tekeväni todella usein 200kg alkavia toistoja useammin kuin viime vuoden puolella. Kuitenkaan minulla ei ollut mitään pakkomiellettä 200kg painoihin koko aikaa vaan välillä tein tarkoituksella 140 - 160kg painoilla.

Kun aloin saamaan kyykyssä esimerkiksi 200kg painoilla viiden toiston sarjoja useammin niin se ruokki samalla tekemään välillä 210kg painoilla. Sain tehtyä tuossa viikko pari sitten 210kg painoilla kolme kertaa kolmen toiston treenin mikä taisi olla jonkin sortin ennätys tai sitten sivusin sitä. Olen kuitenkin viimeisien neljän viikon aikana tehnyt pari "kovaa" kyykkyä treeniä viikkoon ja ainakin toistaiseksi olen siihen pystynyt enemmän tai vähemmän. Tuossa viime viikon lauantaina kyllä huomasin, että 200kg painot tuntuivat todella raskaille, mutta siitä huolimatta sain tehtyä 200kg painoilla kolme kertaa kolmosen. Tuossa treenissä myös tajusin, että se oli vain päästä kiinni sillä jo ensimmäinen toisto tuntui sille, että eihän tästä tule yhtään mitään. Päätin vain jostain kumman syystä jatkaa ja sain tehtyä kolme toistoa mitä seurasi kaksi sarjaa vielä lisää. Samalla kyllä tajusin, että vastaavat tapaukset viime vuoden puolella päätyivät siihen yhteen toistoon minkä jälkeen lopetin kyykkäämisen tai vähensin painoja.

Kyykätessä moni asia on päästä kiinni ja sitä mitä päässä liikkuu treenin aikana. Tietenkin pitää tunnustella päivän kuntoa, mutta suurin osa onnistumisista tulee siitä, että uskaltaa ja päättää vain tehdä. Osittain olen jo pitkään nähnyt videolta omia kyykkyjä ja ne ovat näyttäneet paljon helpommilta miltä ne ovat tuntuneet. Ehkä tämä on nyt viimein johtanut siihen, että uskallan tehdä enemmän toistoja ja sarjoja vaikka tuntemus olisi toisin. Tämä kaikki johti nyt siihen, että nyt keskiviikkona nousin 220kg painoihin kun 200kg tuli kevyen oloisesti. Lähdin tekemään 220kg painoilla yhtä toistoa mikä lopulta päätyi kolmeen toistoon.

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.