Eilen huomasin pientä väsymystä kuntosalilla ja tänään tuli hiipuminen mitä pidemmälle treeni eteni. Taisin aloittaa treenaamisen alitajuntaisesti normaalia pienemmillä painoilla ja hyvä näin. Muutenkin tuli hieman pohdittua painojen kanssa ja juuri ennen liikkeen aloittamista kävin vielä vaihtamassakin painoja pienempiin. Tänään tuli myös vaihdettua painoja pienempiin sarjojen välissä mitä en ole tehnyt aikoihin. Tyyliini on kuulunut ottaa painot ja tehdä niillä kaikki sarjat, mutta tänään oli pakko pienentää painoja sarjojen välissä. En vain jaksanut tehdä 20 toiston sarjoja painoilla joilla aloitin liikkeen. Toisinsanoen tein liikkeitä liian suurilla painoilla kuntooni nähden.
Maanantain juoksu tappoi tämän viikon kuntosalitreenit ja ehkä myös ensiviikon. Vielä kun olen tehnyt 20 toiston sarjoja niin tuo juoksu on ollut todella tappo. Ehkä minun olisi kannattanut tehdä tällä viikolla kymmenen toiston sarjoja 20 toiston sijaan, mutta tätä en yhtään ajatellut ennen treenejä. Juokseminen ja kymmenen toiston sarjat kuntosalille vielä menee, mutta juokseminen ja 20 toiston sarjat eivät sovi keskenään. Virheestä on taas opittu enkä tule juoksemaan maanantaisen kaltaisia juoksuja pitkään aikaan tai en ollenkaan.
Tänään tuli muistettua tehtyä toinen hauistreeni tälleviikolle kun viimeviikolla vähän sekoilin. Treeniä tehdessä piti vain muistella mitä tein viime sunnutaina jotta en olisi tehnyt samanlaista treeniä. Lopputuloksena kaikki liikkeet sitten erosivat viimetreeniin joten viikon sisälle mahtui kaksi hauistreeniä eri liikkeillä joten yhteensä tuli tehtyä kuusi eri liikettä hauikselle. Tein pienen virheen siinä, että tein tänään kaksi tuettua hauisliikettä kun yksi olisi riittänyt. No treeni meni muutenkin väsyneesti ja siinä kun tekee pari tuettua hauisliikettä niin se oli todella raskasta. Tuetuissa kun ei pysty edes huijaamaan niin raskastahan se tekeminen oli.
Olkapää & hauis
- Yhden käden pystypunnerrus tangolla 3x20 20kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
- Vipunostot sivulle 3x20 10kg
- Tuettu hauiskääntö käsipainolla 15kg x20, 12,5kg x20, 10kg x20
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
- Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 3x20 30kg
- Pystysoutu 2x20 30kg, 1x20 20kg