Kova ja erilainen etureisitreeni liikeratojen pituuksia vaihtamalla normaaleista liikeradoista

19.07.2017 - 23:13

Tiistaina tuli tehtyä aivan loistava etureisitreeni vaikka alunperin oli suunnitelmissa, että tiistaina ei tulisi mentyä edes kuntosalille. Kuitenkin päivän mittaan suunnitelmat muuttuivat lopulta siihen, että lopulta etureisitreeni tuli tehtyä. En ollut kyllä suunnitellut treeniä etukäteen mitä tuli tehtyä vaan se hieman meni siihen suuntaan sillä räkit olivat käytössä juuri silloin eikä kyykkyä päässyt heti tekemään. Tämän johdosta ajattelin aloittaa treenin etureisilaitteella minkä jälkeen tehdä vaakahack-kyykkyä. Tämä suunnitelma pitikin paikkaansa mutta hieman eri tavalla kun olin varmasti aluksi kuvitellut sillä vaakahack-kyykkyä tuli tehtyä vain yksi sarja. Lopulta etureisitreeni olikin sitten siinä eli etureisitreenissä tuli käytettyä kahta laitetta.

Etureisitreenin pääpaino oli etureisilaitteessa missä tuli tehtyä erilaisia sarjoja erilaisilla erikoistekniikoilla. Näitä tuli tehtyä vaikka mitä ilman mitään laskelmaa minkä jälkeen vaakahack-kyykyssä tuli tehtyä yksi sadan toiston sarja käyttäen rest-pausea oman mielen mukaan. Kaiken näiden erikoistekniikoiden lisäksi molemmat liikkeet tuli tehtyä "vajailla" liikeradoilla keskittyen etureisiin ja karsimalla takareiden osuuden niin minimiin kuin mahdollista. Lyhentämällä liikeratoja liikkeen kohdistaminen saadaan osumaan paremmin sinne minne sitä haetaan, mutta vaarana on tehdä liike liian vajaalla liikeradalla tai väärällä liikeradalla. Tämän johdosta tämänkaltainen treeni ei sovi aloittelijoille sillä kun lähdetään tietoisesti lyhentämään liikeratoja niin tällöin pitää tietää mitä tekee.

Helposti liikeradat lyhenevät kun painoja on liikaa jolloin treenaaja ei pysty tekemään liikkeitä oikeilla liikeradoilla. Tämän takia pienemmät painot ja lyhyemmät liikeradat ovat avain liikkeen osumiseen kunnolla sinne minne se halutaan. Tähän tietenkin vielä lisättynä oikea tempo oikeissa kohdissa niin yhdistelmä on "täydellinen", mutta vaikea sillä liikeradat pitää katsoa treenaajan mukaan eikä toisen. Tämän johdosta liikkeen meneminen perille voi olla aluksi vaikea omaksua mikä kannattaa ottaa myöskin huomioon.

Toisella pitää olla jalat mahdollisesti lähempänä toisiaan kun toisella pitää olla jalat hieman erillään. Myöskin liikkeen syvyys voi olla toisella ihan eri kuin toisella jolloin toinen joutuu tekemään liikkeen hieman syvemmälle kun toinen voi jättää liikkeen syvyys suunnassa "vajaaksi". Tämän takia asioista pitää olla tietoinen ja liikettä tehdessä täytyy tuntea mihin liike osuu ja tämä vaatii yleensä kokemusta treenaamisesta. No toiset ei tajua kyllä koskaan miksi jotain liikettä tehdään tai mihin sen pitäisi oikeasti osua kun taas jotkut omaksuvat asiat heti jolloin liikkeen tekeminen on myöskin paljon helpompaa.

Tiistain etureisitreenissä etureisikonetta tuli meinaan tehtyä vajailla sekä vajemmilla liikeradoilla joilla haettiin osumaa erilailla per tyyli. Lyhyempiä liikeratoja mitä seurasi hieman pidempiä liikeratoja sekä ihan normaaleita toistoja. Näillä lyhyemmillä liikeradoilla saatiin aikaan se, että etureisilaitteessa pystyi tekemään 7-7-7 eli 21:siä ihan samalla tyylillä mitä yleensä käytetään käsitreenissä. Myöskin käytössä olivat negatiiviset toistot, positiiviset toistot sekä pysäytykset ja pidot. Näillä kaikilla erilaisilla tyyleillä etureiteen saatiin erilaista rasitusta mikä päätyi lopulta korotussarjaan enemmänkin "runttaamalla".

Se täytyy kyllä sanoa, että jos etureisikoneessa tekee tämänkaltaisia lyhyempiä liikeratoja niin siinä vieressä kannattaa olla toinen kuka katsoo tai pitää liikeradat samansuuruisina. Toinen kun laittaa käden tiettyyn kohtaan niin liikeradoista saadaan tällöin saman pituisia sillä yksin tehtynä liikeradat alkavat heittelemään liikaa toistojen välillä. Vajaat liikeradat on niin vaikea saada samanlaisiksi toistosta toistoon ja varsinkin pidemmillä sarjoilla jolloin väsymys alkaa painamaan.

Vastaavasti myöskin vaakahack-kyykky tuli tehyä jälleen vajaalla tyylillä mikä jätetään ylhäältä sekä alhaalta "vajaaksi". Kun liikettä ei viedä ihan alas asti niin tämä karsii toiston osumisen takareideltä ja vastaavasti jättämällä liikkeen ylhäältä vajaaksi etureisi ei pääse lepäämään. Kuitenkin tässäkin pitää huomioida se, että liikettä ei jätä liian nytkytykseksi jolloin liike ei ota ollenkaan tai yhtä hyvin etureisille. Kulmat vain pitää löytää itselle sopiviksi yhdessä jalkojen asennon kanssa, mutta yleisellä tasolla jalat on pidettävän yhdessä ja mahdollisimman alhaalla minkä lisäksi ala-asento pitää jättää maksimissaan 90-asteeseen tai mielellään hieman ylemmäksi.

Suunnitelman eilisen epäonnistumisen jälkeen oli tehdä tänään kevyempi jalkatreeni. Ajattelin varmaan kun treeni epäonnistui niin seuraavakin treeni voi mennä heikommin. Vielä kun en ollut ihan varma miksi tuo eilinen treenin epäonnistui niin ajattelin olevan "turvallisempaa" tehdä vain "normaalia" kevyemmin jalkatreeni. Vaikka suunnitelma oli tehdä kevyemmin yleisesti niin tein tämän päivän jalkatreenin ihan toisin. Aloitin kyykyn tekemisen kyllä tänään

En tiedä vaikuttiko erikoinen päivä eli pyhä vai enkö ollut palautunut tiistain kovasta selkätreenistä sittenkään? Kaikki tuntui hyvältä vielä tehdessäni penkissä lämmittely painoilla lämmittelyä. Kaikki kuitenkin muuttui kun nostin tankoon 160kg millä yritin tehdä yhden - kolmen toiston "sarjaa". Tänään 160kg ei noussut kertaakaan ja treeni oli käytännössä siinä. Tämä tuntui niin pahalta pettymykseltä, että huh huh. Varsinkin kun treenit ovat menneet

Ehkä se on parempi kun ei ole suunnitellut treeniä etukäteen, varsinkaan painojen valintoja. Tiesin aloittavani tämän päivän selkätreenin maastavedolla, mutta painoja en ollut miettinyt. Olin hieman miettinyt tekeväni jollain 190kg - 205kg:lla. 205kg kuullostaa hieman sinällään erikoiselta painolta kun yleensä itse teen aina tasakymmen kiloilla paitsi z-tangolla tehtyjä liikkeitä. Ajattelin ennen treenin alkua yrittää tehdä esimerkiksi 205kg:lla muutaman

Viime viikolla tuli lopulta yhdeksän treeniä ja kaikki kuntosalilla. Tuplatreeniviikko tuotti ne kahdeksan suunniteltua treeniä ja kävin kuin kävinkin viikonloppuna polkemassa yhden spinningin. Tuo spinningissä käyminen oli vain pieni suunnitelma joka lähti liikkeelle muutama viikonloppu takaperin käymäni spinning maratonin seurauksena. Alunperin vain ajattelin käyväni polkemassa spinningin lauantainaaamuna, mutta perjantaina huomasin olevani aika puhki ja

Tein eilen oikean ratkaisun mennä Suomi vs Slovenia jääkiekkopeli toisen erän jälkeen nukkumaan jolloin sain hieman enemmän unta kuin jos olisin katsonut koko pelin. Mitä enemmän unta sen parempi kunhan ei tule nukuttua liikaa. Käytännössä sain nukuttua kuusi ja puolituntia mikä oli ihan ok määrä, mutta parempi kuin maanantai - tiistai välisenä yönä nukuttu viisi tuntia. Aamulla tunsin pienimuotoista väsymystä mutta hyvin pientä eikä tämä vaikuttanut mitenkään

Eilinen välipäivä tuli kuin tilauksesta. Ensinnäkin sain tasattua unirytmiä kun maanantain ja tiistainvälisenä yönä tuli nukuttuva vain 5 tuntia sekä sain levättyä sillä takana oli kuitenkin neljä kuntosalitreeniä parin päivän aikana. En tajua miten jossain vaiheessa viime viikkoa tai viikonloppua olin jopa suunnitellut meneväni eilen juoksemaan tai yrittämään juoksemista. Tämä jossain vaiheessa suunniteltu keskiviikon juoksu olisi ollut iltapäivällä juostavat

Laitetaan jakoon oma Spotify soittolistani mitä käytän itse kuntosalilla. Tämä lista on hieman karsittu soittolista aikaisemmasta gym nimellä kantaneesta soittolistasta. Näiden kahden soittolistan erona on se, että tämä uudempi workout soittolista on karsittu versio josta olen poistanut monia biisejä. Alkuperäinen gym soittolista kasvoi hieman suureksi joss oli mukana huonompia kappaleita joita en enään hirveästi kuunnellut. Näin siis helpommaksi tehdä uuden

Mitä enemmän olen käynyt kahta kertaa päivässä tekemässä kuntosalitreenejä niin sitä enemmän olen oppinut ja huomannut erilaisia asioita. Kuitenkin yksi asia on ylitse muiden ja se on tietenkin itse treenit. Treeneistä olen huomannut myöskin sen että aamutreenin merkitys on suuri. Aamutreenillä voi saada aikaiseksi sen että iltatreenissä jaksaa paremmin eli aamutreeni voi toimia hyvänä kropan avaajana. Aamutreenillä voi myöskin pilata iltatreenin tekemällä

Lomaviikko takana ja sen "kunniaksi" sain kroppani väsyneeksi / puhki. Olin valmistautunut pahempaan sillä pelkäsin juoksevani jälleen kovan yhteismäärän viikolle. Viimeksi ollessani Vammalassa puolisen viikkoa se johti uuteen viikko ennätykseen juoksukilometrien yhteismäärässä. 72km juoksua ja siihen päälle neljä kuntosalitreeniä. Luulin aluperin tällä kertaa tapahtuvan jotain samankaltaista tai jopa enemmän sillä vapaa-aikaa olin emmän. Viime viikon

Mitä muutakaan voisi odottaa kun pääsee tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä? Vastaus on tietenkin hack-kyykky painotteinen jalkatreeni kuten viimeksi pääsiäisenä. Viimeksi tein kolmella eri variaatiolla 199 toistoa hack-kyykkä. Tänään tein samat variaatiot mutta tällä kertaa tein vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Toistomääriä vertailemalla suurin ero tuli normaaleissa hack-kyykyissä joissa tein viimeksi 5x20 setin pienillä painoilla ja tänään tein