Jalkatreeneistä tullut pohjekipujen syy selville

10.05.2019 - 15:44

Joululomalla tein parin viikon aikana jalkatreenin jokatoinen päivä ja nyt talvilomalla tämä sama tuli käytännössä uusittua. Jouluna tämä oli suunniteltu asia tehdä jalkatreeni jokatoinen päivä mutta tällä kertaa treenit vain muodostuivat näin. Ensimmäisellä kerralla eli jouluna vaikka asia oli "suunniteltu" niin en ollut suunnitellut sitä ihan kunnolla ja huomasin erilaisia asioita joita en tajunnut ottaa huomioon. Tuolloin jo toisessa jalkatreenissä alkoivat ongelmat tulemaan vastaan eli kipuja ja suurin ongelma oli oikea pohje. Mitä enemmän treenejä tuli alle niin sitä vaikeammin aloin palautumaan treeneistä minkä johdosta treeneissä käytetyt painot alkoivat laskemaan ja treenit alkoivat olemaan löysempiä.

Tällä kertaa otin opiksi tiettyjä asioita ja sovelsin treeneissä enemmän jo alusta asti. Kuitenkin kaksi asiaa tuli esille kuten viimeksi eli paikkojen kunnossa pysyminen sekä palautuminen treeneistä. Tällä kertaa molemmat asiat olivat lievempiä sillä aloin jo heti soveltamaan treenejä tasapainoisemmin ja otin huomioon sen asian, että pian on taas jalkatreeni.

Tällä kertaa kyseessä taisi olla kolmas jalkatreeni kun huomasin jälleen oikeassa pohkeessa olevan ongelmaa. Varsinkin hack-kyykyn tekeminen tuotti kipua ja liikettä tehdessä sai olla varuillaan. Kuitenkaan vielä tässä vaiheessa en lähtenyt miettimään asiaa sen kummemmin vaan keskityin treenaamaan kovaa mutta viisaasti. Päivien päästä tuosta aloin miettimään asiaa kun aihe tuli puheeksi kuntosalilla yhden kanssa ja tulimme yhdessä siihen tulokseen, että pohjekivut ovat tulleet hack-kyykystä.

Olisi ollut parempi kuvata enemmän hack-kyykyn tekemistä niin olisin saattanut bongata ongelman aikaisemmin. Pohjekipu on siis tullut hack-kyykkyä tehdessä asennon ollessa huono ja tai painoja ollen liikaa. Tekniikka virhe on ollut jalkojen paikka. Olen pitänyt jalkoja liian alhaalla hack-kyykyn levyssä jolloin olen lähtenyt nostamaan suurempia painoja jalan etuosalla kantapään noustessa ylös levyltä. Kun nostaminen tapahtuu enimmäkseen jalan etuosalla kantamaan ollessa ilmassa pohje alkaa saamaan enemmän rasitusta. Kun jalka pysyy kokonaan levyllä niin nosto ei silloin kuormita pohjetta niin paljoa vaan rasitus kohdistuu tasaisemmin koko jalkaan.

Olen huomannut tätä samaa tapahtuvan jalkaprässissä kun lasken kelkan tarpeeksi alas. Tällöin tunnen nostavani kelkkaa varpailla kantapään ollessa ilmassa. Tällöin olen vain alkanut jättämään kelkkaa ylemmäksi toinen asia millä tätä voi korjata on nostaa jalkoja levyllä ylemmäksi mutta samalla se muuttaa jalkaprässin kohdistumista enemmän takareisille. Sama korjaus toimii myös hack-kyykyssä. Olen tehnyt hack-kyykkyä jalat liian alhaalla levyä kun minun olisi pitänyt pitää jalkoja vain korkeammalla. Tällöin koko jalka pysyy paremmin levyn päällä eikä kantapää lähde nousemaan. Vastaavasti hack-kyykky ottaa paremmin etureisiin mitä alempana jalkoja pystyy pitämään. Kuitenkin se asento mikä ei tuota kipuja on se oikea tekniikka.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.