Jalkaprässi treeni 200kg tuntui todella pahalle

12.10.2023 - 23:49

Olen tällä viikolla niin sanotusti "kuseillut" eli tehnyt kevyttä jumppaa illasta toiseen. Olen tässä jo pidempään tuntenut kropassa että se tarvitsisi hieman lepoa eikä ihme sillä olen kesälomasta saakka paukuttanut lähes treenistä treeniin ennätyksiä tai lähelle niitä. Jossain kohtaan vain kroppa sanoo että parempi olisi pitää taukoa tai ottaa hieman rennommin mutta en ole vielä ottanut. Kuitenkin tällä viikolla nyt päätin että nyt pidän maastavedosta ja kyykystä ainakin taukoa ja niin olen tehnyt. Penkkiä olen tehnyt aikalailla normaalisti mutta siinäkin pitkästä aikaa pelkkiä slingshot treenejä.

On kyllä aika eri tehdä selkätreeni ilman kovaa maastavetoa tai räkkivetoja sekä jalkatreeni ilman kyykkyä. Näin en ole vain tehnyt pitkiin aikoihin vaan oikeastaan todella harvoin. Joko olen pitänyt kevennettyä treeniä tai sitten olen ollut jonkun toisen kanssa treenaamassa. Täytyy sanoa että kyllä treenit ovat menneet ilman kovia maastavetoja sekä kyykkyjä mutta tietyllä tapaa se ei ole minulle. Kyllä se nyt vähän aikaa menee mutta jos ajattelee pidempää aikaväliä että tekisi vain bodaus treeniä ilman isoja liikkeitä ja painoja niin tällä hetkellä se ei vain tunnu luontevalta.

Olen myöskin välttänyt sellaisia liikkeitä mitkä ottavat tai kuormittavat alaselkää sillä juurikin alaselkä ja takareidet sekä pakara ovat olleet ne paikat mitä nyt yritän joko välttää tai yritän säästellä. Tämän vuoksi juuri maastavedot, räkkivedot sekä kyykyt ovat nyt jääneet tältä viikolta väliin. No tein kyllä räkkivetoja tällä viikolla mutta kevyesti sekä hieman suorin jaloin maastaveto ja sitäkin kevyesti.

Viikon ensimmäinen jalkatreeni keskittyikin sitten pitkästä aikaa jalkaprässiin mitä tein ensimäistä kertaa sitten ties koska. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt jalkaprässiä sillä siitä on aikaa. Yhdessä vaiheessa tein jalkaprässiä kyykyn lämmittelyksi mutta niinkään varsinaista jalkaprässiä kunnolla en ole tehnyt senkään vertaa. Täytyy varmaan palata ajassa taaksepäin todella todella pitkälle että olisin tehnyt jalkaprässiä kunnolla jalkatreenissä.

Tällä kertaa tein kaksi eri liikettä jalkaprässissä. Ensiksi tein etureisiä pitämällä jalkoja kelkan alaosassa minkä jälkeen takareisiä pitämällä jalat kelkan yläosassa. Kummassakin tapauksessa tein kahdenkymmenen toiston sarjoja pysäytyksillä niin yhäällä kuin alhaalla pitäen toistot kontrolloituina. Painot menivät kummassakin liikkeessä 50kg, 100kg, 150kg sekä 200kg. Kaikilla painoilla tein yhden sarjat paitsi 200kg painoilla kolme sarjaa eli yhteensä kuusi sarjaa per liike. Näin ollen tein tein yhteensä kaksitoista kahdenkymmenen toiston sarjaa sarjaa.

Täytyy myös sanoa että tuon jalkaprässi treenin jälkeen jalat olivat kyllä todella pumpissa niin etureisien kuin takareisien osalta. 

Etureisien tekeminen 200kg painoilla tuntui paljon rankemmalta kuin 200kg painoilla takareisien tekeminen. Kuitenkin ongelmaksi muodostui se että etureiteni alkoivat kramppaamaan parin viimeisen sarjan aikana jolloin oli paljon turvallisempi vain pysyttäytyä 200kg painoissa. Ellei etureiteni olisi alkanut kramppaamaan parin viimeisen sarjan aikana niin ehkä silloin olisin voinut nostaa painot ainakin 250kg.

Täytyy sanoa että tuo yllätti minut että 200kg jalkaprässi olisi noinkin vaikeaa. Minulle alkoi tulla jopa hieman heikko olokin siinä jossain kohtaan sekä takareisiä tehdessä alkoi hieman tekemään oikeasti pahaa. Voi kyllä johtua siitä että tämä oli ensimmäinen kerta ties koska kun tein jalkaprässiä mutta tämä puolestaan kyllä osoitti sen että ei siihen jalkaprässiin tarvitse ihan älyttömiä rautoja laittaa. Kun tekee pidempiä sarjoja, kunnon liikeratoja sekä käyttää pysäytyksiä niin tällöin ei tarvitse laittaa sitä vähintään 400kg rautoja jalkaprässiin.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.