Hyvä kipu ja huono kipu

16.11.2016 - 12:06

Kuntosalilla kipu tulee yleensä kahdesta syystä, kun olet tehnyt liikettä väärin / huonosti tai rutistanut kunnolla. Väärin / huonosti tehdystä liikkeestä tullut kipu on kestänyt minulla pidempään ja on paljon tuskaisempia kuin hyvästä treenistä tullut kipu. Kivun kesto riippuu mihin paikkaan kipu on tullut ja minulla selkään kohdistuneet kivut ovat kestäneet pisimpään. Onneksi näitä kipuja tulee vain harvakseltaan ja yleensä silloin kun on yrittänyt isoilla painoilla tai väsyneenä. Kyykky ja maastaveto ovat liikkeitä joista saa helposti selkäkipuja huonosti tehdystä nostosta ja nämä liikkeet ovatkin ne liikkeet joissa otan varovaisemmin. Tietenkin jokaisesta liikkeestä väärin tehtynä saa paikat kipeeksi ja varsinkin treenaaja joka tekee liian suurilla painoilla. Hyvästä treenistä tullut kipu / särky on yleensä loppunut ennen treenin loppumista tai melko pian treenin loputtua. Itse olen saanut hyvästä treenistä johtuvia kipuja pitkistä sarjoista, tiputussarjoista sekä supersarjoista. Hyvästä treenistä tullut kipu / särky tuntuu, mutta silloin tiedän treenin menneen perille.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
  • Hauiskääntö maaten käsipainoilla 1x10kg, 3x10 15kg
  • Superina vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg, vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
  • Hauiskääntö suora tanko (jalat yhdessä) 3x10 40kg
  • Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 3x10 40kg
  • Yhdenkäden hauis ristitaljassa sivuttain 3x10 20kg
  • Vipunosto takaolkapäille 3x10 10kg
  • Yhden käden vipunosto ristitaljassa takaolkapäille kaapelilla maaten 3x10 20kg
  • Pystysoutu tangolla (jalat yhdessä) 3x10 30kg

Niin sanotusti pari "mega" treeniviikkoa nyt takana. Pari viikkoa sitten pääsiäisenä treeniviikko keskittyi lähinnä juoksemiseen sekä hack-kyykyn tekemiseen. Viikolle kertyi juoksukilometrejä 72km mikä oli henkilökohtainen viikkoennätys ja hack-kyykyssä tuli tehtyä 199 toistoa. Periaatteessa tuo hack-kyykyn toistomäärät eivät nyt niin ihmeellisiä ollut että tuon perusteella viikosta olisi tullu "ihmeellinen" mutta juoksun takia viikosta tuli megaviikko. Viime

Tänään heräsin aamulenkkiä varten mutta kun herätyskello alkoi soida niin samantien mietin pidempään nukkumista. Pienen harkinnan jälkeen kuitenkin päätin nousta ylös ja aloin tekemään normaaleita aamujuttua. Samalla kun tein aamujuttuja niin mietin mitä teen aamulla kun kerran olin noussut ylös sellaiseen aikaan että oli tarkoitus mennä aamulenkille. Jostain kumman syystä aloin miettimään hetken kuntosalille lähtöä aamulla. Illalla oli kuitenkin vuorossa

Jatkoin tänään treeniä tiistaiseen tapaan. Tiistaina aloitin selkätreenin maastavedolla missä vedin isoilla painoilla mahdollisimman paljon toistoja. Tänään aloitin treenin samalla tavalla mutta penkissä jossa otin isot painot ja yritin tehdä mahdollisimman paljon toistoja. Tämän jälkeen loput liikkeet menivät maanantaiseen sekä tiistaiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoilla. Samalla huomasin olleen palautunut täydellisesti tiistain raskaasta selkätreenistä

Tein tänään yhden virheen ja meinasin tehdä toisen. Aamulla heräsin aikaisin jotta olisin ehtinyt juoksemaan sekä mennä pyörällä töihin. Aamulenkki joko ennen pyöräilyä töihin tai sitten pyöräilyn jälkeen toimistolta. Tiedän kyllä että tälläinen suunnitelma on hieman liikaa ja vie aikaa enemmän kuin pelkkä juokseminen. Aamulenkkiä varten onkin vain parempi mennä autolla töihin ja jättää pyörällä meneminen vain pyöräilyyn. Tänään kuitenkin varasin aamulla sen

Tänään oli vuorossa se päivä salilla mitä olin odottanut käytännössä viime viikosta lähtien. Jalkatreenin tekeminen pitkästä aikaa Vammalassa. Yleensä jalkapäivää ei ihan odota tälläin mitä tätä kyseistä jalkatreeniä odotti ja ainoa asia mitä odotin oli hack-kyykky. Normaalisti kun en voi tehdä hack-kyykkyä kun sitä ei ole kuntosalilla ja kun nyt pääsin sitä tekemään niin tätä oikein odotin. Hack-kyykky oli asia minkä takia myöskin muokkasin tämän viikon

Eilistä aamua tuli mietittyä useampaan kertaan. Aluksi suunnittelin käydä aamulenkillä mutta jossain vaiheess päädyin jättämään aamulenkin väliin. Minun oli oltava keskiviikko aamuna 7.45 toimistolla tekemässä yhtä juttua jonka takia mietin erilaisia ratkaisuja aamuksi. Mietin lyhyempää aamulenkkiä jollaisen juoksin tiistaina eli noin 7km aamulenkki mutta myöskin aamulenkin väliin jättäminen kävi mielessä ja oli jo aika pitkälläkin. Niin sanotusti viime

Eilen illalla meni myöhäiseksi kuntosalilal ja pääsin kotiin "vasta" hieman yli 21.30. Tälläisillä kellon ajoilla en edes alkanut tekemään yhtään minkäänlaista isompaa ruokaa vaan menin ihan parilla ruisleivällä sekä juqurtilla. Muuten olisin alkanut tekemään jotain isompaa mutta aamulla oli jälleen aikainen herätys aamulenkkiä varten. Sain venytettyä heräämistä muutamalla kymmenellä minuutilla kun päädyin lopulta ennen nukkumaan menoa aamulenkin pituudeksi

Aamu oli tänään erikoinen josta seurasi aikataulu muutoksia. Lähinnä jouduin tekemään aikataulu muutoksia syömisen osalta mikä muuttui. Aamu alkoi ihan normaalisti paitsi että olin laittanut herätyksen siihen aikaan kun menen aamusalille ja kun tällä kertaa vuorossa oli aamulenkki niin herätys oli aamulenkkiä varten hieman aikainen. Herään aamusalille enemmin kuin aamulenkeille. Näin ainakin normaalisti. Nykyään olen alkanut heräämään myös aamulenkeille

Tässä on nyt asioita listalla muutamia mistä ajattelin kirjoitella. Tämä on jopa ihmeellistä sillä yleensä alan vain kirjoittamaan illalla jotain väsynyneenä ilatreenin jälkeen ja siittä ei yleensä seuraa mitään kovinkaan järkevää. Enimmäkseen kirjoittelen ilman mitään suurempia "suunnitelmia" tai mietintää ja usein vain alan kirjoittamaan ja katson mitä saan aikaiseksi. Välillä olen hiukan miettinyt mitä voisin kirjoittaa mutta kun olen alkanut kirjoittamaan

Täänä aamuna tuli huomattua kun edellisenä päivänä tein tuplatreenin isommilla painoilla. Tiistaina tein samalla tavalla eli tein päivän molemmat kuntosalitreenit isommilla painoilla mutta erona oli se että keskiviikkona minulla oli välipäivä ja tänään minulla oli taas normaali treenipäivä. Tätä asiaa en miettinyt suuremmin eilen enkä oikeastaan tänäänkään mutta huomasin heti treenin alettua kropassa eilisen treenien vaikutuksia. Tämä ei näkynyt oikeastaan