"Höpö höpö" jalkatreeni & selkätreeni pienillä painoilla tuntuman mukaan
En suunnitellut keskiviikon jalkatreeniä tai torstain selkätreeniä etukäteen oikeastaan yhtään. Ainoa asia mitä suunnittelin tai oikeastaan mietin oli kyykyn tekeminen jalkatreenissä ja maastavedon tekeminen selkätreenissä. En suunnittelut ennen yhtään toistoa millaisilla painoilla tulen tekemään tai millaisia sarjoja tulen tekemään. Suunnitelmissa oli kuitenkin tehdä molemmat liikkeet kyykky sekä maastaveto "suurilla" painoilla. Tämän jälkeen muiden liikkeiden tekeminen oli ihan auki mutta varmaan ajattelin tehdä muutoin sellaisen jalkatreenin sekä selkätreenin mitä nyt olen viimeaikoina tehnyt. Vielä tässä vaiheessa en miettinyt sitä tai oikeastaan ei tullut vielä mieleenkään jatkaa maanantain sekä tiistain tyyliä tehdä treeniä tuntuman mukaan.
Yleensä minulle on jäänyt alkuviikosta lähtenyt tai alkanut tyyli tehdä treenejä. Kun olen tyyliin aloittanut maanantaina treenit jollain tietyllä tyylillä niin olen sitten jatkanut viikon lopun treenejä samalla kaavalla. Jos siis olen käyttänyt maanantaina paljon erikoistekniikoita, tehnyt suurilla painoilla lyhyempiä sarjoja tai pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja niin tämä on hieman jäänyt "päälle". Kun tämä ei ole jäänyt siihen maanantain treeniin vaan olen tehnyt samalla tavalla treenit sitten tiistaina minkä jälkeen tietenkin jatkanut tätä kaavaa aina loppuviikkoon asti. Onneksi olen kyllä viimeaikoina päässyt tästä kaavamaisuudesta pois sillä periaatteessa tuo ei ole hyvä tyyli ainakaan pidemmän päälle.
On parempi käyttää erilaisia erikoistekniikoita, erilaisia painoja sekä eri pituisia sarjoja aina treenin mukaan eikä viikon mukaan. Onneksi varsinkin käsitreenien johdosta olen päässyt tästä "viikon teema" jutusta pois. Ihan sen takia, että varsinkaan isoilla painoilla lyhyempiä sarjoja en tykkää tehdä käsitreenissä kun en saa niitä menemään oikein perille. Olen alkanut myöskin ottamaan fiilistä enemmän mukaan myöskin sarjojen pituuksiin mitä olen käyttänyt jo paljon pidempään liikkeiden valinnassa. Tietenkin nyt tällä viikolla olen tehnyt sinällään samankaltaisia treenejä siinä mielessä, että olen käyttänyt pienempiä painoja. Kuitenkaan treenit eivät ole olleet samankaltaisia sarjojen pituuksia ajatellen ja muutenkin painot ovat olleet suhteessa pienempiä eikä ihan pienillä painoilla tekemistä.
Painot eivät ratkaise jalkatreenin menemistä perille vaan tuntuma
Kyykyn tekeminen suuremmilla painoilla oli keskiviikon ainoa asia mitä olin miettinyt etukäteen. Tämän jälkeen olin ajatellut tekeväni ehkä jalkaprässiä ja tai keskittyväni tekemään reisikoneita. No tämä kumpikin tapahtui mutta ei varmaan ihan sillain kun ajattelin. Jalkapärssissä tulin käyttäneeksi 200kg painoja ja etureisikoneessa jotain 50kg sekä takareisikoneessa istuen kanssa maksimissaan 50kg painoja minkä jälkeen laskin niitä. En kyllä katsonut tarkkaan mitä painoja käytin mutta tämä on nyt noin oletus eikä ne aikanaan suuremmat olleet. Nämä olivat melkein puolet niistä painoista kun teen liikkeitä enemmän "runttaamalla".
Kyykyssä aloitin 60kg painoilla minkä jälkeen tein kolme kymmenen toiston sarjaa 100kg painoilla. Vasta tuo kolmas sarja 100kg alkoi tuntumaan hyvälle. 60kg painoilla tehty sarja sekä kaksi kymmenen toiston sarjaa 100kg eivät tuntuneet jaloissa hyvälle vaan enemmänkin pienille kivuille ja kankeudelle. Kolmannella 100kg sarjalla jalat siis alkoivat vasta lämpenemään minkä johdosta tämän jälkeen vasta alkoi itse kyykyn tekeminen. Tällä kertaa tein kolme seitsemän toiston sarjaa 130kg painoilla vaikka aluksi mietin viiden toiston sarjoja.
Tämän jälkeen siirryin tekemään jalkaprässiin aluksi jalkaprässiä etureisille minkä jälkeen vaihdoin painonnostokengät normaaleihin salikenkiin ja tein jalkaprässiä takareisille. Laitoin jalkaprässiin aluksi ihan vain 200kg millä ajattelin lämmitellä. Tarkoituksena oli ehkä hieman lisätä tai laittaa joku 300kg tai 350kg painot. Kuitenkin heti ensimmäisestä sarjasta lähtien varmaankin sen takia kun tein jalkaprässin kelkan alaosassa etureisiä niin tekeminen oli enemmänkin "nytkytystä" mikä oikeastaan "paheni" kun siirryin tekemään jalkaprässiä takareisille.
Tein molemmat jalkaprässit siis suhteellisen pienillä liikeradoilla ja jolloin 15 - 25 toiston sarjoilla. Kummatkin liikkeet tein siten, että otin kelkan mahdollisimman alas ja jätin sitten työntövaiheen periaatteessa "vajaaksi". En halunnut tehdä sitä loppuvenytystä / ylösvientiä mikä ainakin takareisiä tehdessä kadottaa tuntuman saannin. Kun teen jalkaprässissä takareisiä jalat kelkan yläosassa puoliksi tai 1/3 osaa yli ja jalat yhdessä niin en tykkää viedä jalkoja kovinkaan ylös. Vien jalat niin alas, että reidet ottavat kiinni vatsaan, pidän sormia takareisissä jotta voin tunnustella mihin toisto ottaa sekä jätän nostovaiheen suhteellisen lyhyeksi jotta minulla pysyy tuntuma takareisissä kokoajan. Toistojen lyhyydestä johtuen teen yleensä liikkeen ennemminkin pienemmillä painolla ja suurilla yli kahdenkymmenen toiston sarjoina sillä itselleni ei riitä kymmenen toistoa saamaan hyvää tuntumaa.
Jalkaprässien jälkeen tuli tehtyä pohkeita yhdellä pitkällä tiputussarjalla minkä jälkeen siirryin tekemään etureisilaitetta sekä takareisilaitetta istuen. Kummatkin reisilaitteet tein pienemmillä painoilla tuntuman mukaan ja pidemmillä sarjoilla 15 - 20 toistoa. Näiden jälkeen tuli tehtyä vielä hieman lisää pohkeita.
Niin se mikä tässä jalkatreenissä oli hieman "erikoista" oli se, että treenin aikana tekeminen tuntui enemmänkin "höpö höpö" tekemiseltä. Varsinkin jalkaprässin kohtaan tekeminen saattoi näyttää nytkyttämiselle ja hieman myös tuntui sille. Kuitenkin lopulta kun pääsin kotiin treenin jälkeen niin iltapalan jälkeen kun katsoin HBO:a niin jalkoja alkoi särkemään hieman ja tuota samaa särkyä jatkui aina seuraavaan treenin asti.
Torstaina maastaveto suuremmilla painoilla minkä jälkeen enemmänkin tuntuman mukaan loput liikkeet
Torstain treeni menikin sitten aikalailla samalla kaavalla kuin keskiviikon jalkatreeni. En näin yhtään suunnitellut mutta varmaan jotenkin tietoisesti tämä meni niin. Ei nyt ihan samalla tavalla mutta melkein. Ainoa suurempi ero oli siinä, että toistomäärät oli suhteessa lyhyemmät ja käytin maastavedon jälkeen ennemmin normaalia noin kymmentä toistoa enkä kahtakymmentä.
Yritin saada maastavedossa taas hieman parempi sarjoja mitä sitten sain. Kun ei onnistu niin ei onnistu. Tällä kertaa tein myös alkulämmittelyt "tuplana" sillä minulla oli paikat vielä jumissa edellisen päivän jalkatreenistä. Tein muutoin lämmittelyt samalla kaavalla kuin aina aikaisemminkin mutta tällä kertaa otin perään vain vielä toisen sarjan samoilla painoilla sekä toistomäärillä. Varsinaista kaavaa tuossa ei ollut mutta kun nostin painoja niin vähensin toistoja per sarja. 100kg painoilla tein viisi toistoa, 140kg painoilla kolme toistoa ja 180kg painoilla kaksi toistoa. Kutakin sarjaa tein siis kaksi kertaa ennen kuin nostin painot 210kg millä sain vain kolme kolmen toiston sarjaa. Hain jotain viiden toiston sarjoja mutta tähän en yltänyt.
Tämän jälkeen tein kulmasoutua tangolla minkä aloitin 60kg painoilla ja millä päätinkin sitten jatkaa kunnes parin sarjan jälkeen lisäsin päihin 10kg painot eli 80kg. Näillä teinkin sitten x määrä sarjoja toistomäärien ollessa kymmenen - viidentoista luokkaa. En siis mennyt näin ollen 100kg painoihin tai yli joilla olen kulmasoutua nyt tehnyt sillä ajattelin ottaa kulmasoudun tällä kertaa kunnolla tuntuman mukaan.
Tätä sitten seurasi ylätalja kolmella eri variaatiolla sekä alatalja hieman normaalia pienemmillä painoilla tuntuman mukaan.