Henkisesti vahvempaa kyykkäämistä

26.11.2023 - 17:14

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Jos viikosta täytyy jotain nostaa esiin oli erityisesti kummatkin kyykky treenit ja maastaveto treeniä mitkä nousivat vain positiivisessa muodossa esille. Penkki treeni olikin sitten vähän mitä oli ja se meni aikalailla miten ne normaalisti voisivat mennä hyvänä tai huonona päivänä mutta varsinkin kummatkin kyykky treenit niin niihin olin todella tyytyväinen ja eräällä tapaa voisi sanoa että ne olivat yksiä parhaimpia kyykky treenejä ikinä. Maastavedon puolella voi vain todeta että sain helpon oloisen kahden toiston sarjan tehtyä 260kg painoilla minkä jälkeen en edes lähtenyt hakemaan lisää mitä normaalisti olisin tehnyt.

Täytyy myös sanoa että minulle tuli joku henkinen vaikeus kyykkyyn muutamia viikkoa ennen tuota puolen toista viikon taukoa treenaamisesta. Se vähän ihmetytti minua sillä kesällä ja kesän jälkeen kyykky suorastaan loisti ja sain tehtyä esimerkiksi ensimmäistä kertaa ikinä 10 toistoa 200kg painoilla. Tämän lisäksi sain tehtyä 20 toistoa 140kg painoilla minkä lisäksi tein kasan erilaisia sarjaennätyksiä. Yhtäkkiä tuo hyvä henkinen kyykky meininki vähisi johonkin enkä nyt oikein tiedä mihin?

Kyykky ja jalkatreenit ovat kyllä kulkeneet ihan ok mutta ei mitään sellaista tykitystä mitä viikkoja sitten. Kuitenkin vain jotenkin aina kun lähdin tekemään kyykky toistoa oli painoja sitten vähän tai paljon niin se oli henkisesti vaikeaa vain lähteä viemään toistoa alas. Samalla huomasin kyllä että normaaliin kyykky asentoon meneminenkin tuntui vaikealta mutta tähän löytyi kyllä selitystäkin kun lopulta sain aikaiseksi mennä hierontaan.

Ensin hierottiin etureidet ja sääret mitkä kummatkin olivat todella tiukat. Ihmeellistä kyllä jotenkin säärien ja etureisien kanssa tuntui menevän kireydet ristiin sillä toisen jalan etureisi oli kireämpi kuin toisen ja sitten säären osalta tiukkuus meni juurikin toisin päin. Sen jalan minkä sääri oli enemmän jumissa niin etureisi oli vähemmän jumissa ja toisin päin. Näin siis tunnistin asian itse hieronta hetkellä. Varsinkin kun säären kohtaan hierottiin niin tunsin todella paljon "kihelmöintiä" ja kramppaamista jalkapohjassa mihin se sitten heijastui todella paljon. Hieronnan aikana jalkani siis kramppailivat todella paljon.

Toisella kerralla olikin sitten vuorossa takareidet ja pohkeet eikä tilanne ollut yhtään sen parempi. Kummatkin takareidet pohkeineen olivat ihan jumissa ja kireänä. Ei siis ihme että jo kyykkyyn pääsy teki vaikeuksia kun jalat olivat niin jumalattoman kireänä että niihin piti ihan oikeasti ottaa kovaa käsittelyä. Vaikka olinkin ampunut ahkerasti etureisiä ja takareisiä hierontapyssyllä niin ne olivat silti todella kireät. Missä kunnossa ne olisivatkaan olleet ilman hierontapyssyä?

Olen nyt viime viikkoina ahkeroitunut jälleen venyttelemään ja tekemään vieläkin enemmän liikkuvuusharjoitteita niin aamuin kuin illoin. Olen aktiivisesti muutamia venyttely- sekä liikkuvuusharjoitteita tehnyt aktiivisesti päivittäin mutta nyt lisäsin muutaman liikkeen kumpaakin sillä kyllä enemmän on parempi. Itse vain tiedän sen että jos teen liian pitkän harjoitteen niin se jää kyllä tekemättä pidemmällä juoksulla. Näin ollen olen pitänyt kiinni siitä että teen mielummin vähän aktiivisesti jokaisena päivänä kun en mitään.

No jotenkin nämä kaikki nyt toimivat tälle viikolla tultaessa sillä tämän viikon kummatkin kyykky treenit menivät todella hyvin. Keskityin jopa pitämään pieniä pitoja ala-asennossa sekä oikeasit keskityin menemään alas asti. Tämä automaattisesti tarkoitti pienempiä painoja millä olen nyt pidempään tehnyt. Kuitenkin olen huomannut eron hyvän ja heikomman päivän välillä liian helposti sillä että kyllä saan painoja tankoon mutta kyykyt alkavat jäämään liian korkealle. Tällä hetkellä varsinkin puolentoista viikon tauon jälkeen oli helpompi keskittyviä kontrolliin kuin painoihin.

Viikon ensimmäisessä kyykky treenissä tein ihan normaaleilla painoilla kontrolloituja kyykkyä kun taas viikon toisessa PTVGYM:llä tein vähän vastaavaa ketjuja käyttäen. Myöskin kun huomasin että kymmenen toiston sarjojen ottavan todella kovaa kroppaan ja olotilaan niin viikon toisessa treenissä keskityin enemmänkin hieman suurempiin painoihin ja pienempiin toistomääriin. Kuitenkin viimeisessä sarjassa tein hieman pidemmän sarjan seitsemän toistoa. Samalla myös tunnustelin että en tee ihan loppuun saakka mutta lähes loppuun saakka. Halusin jättää hieman varastoon sillä keskiviikon huono olo oli muistissa.

Raskas jalkatreeni ei aina tarkoita isoilla painoilla treenaamista. Tämä tuli huomattua eilen kun tein jalkatreenin kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Kuten mikä tahansa muu liike myös jalkaliikkeisiin saa laskea painoja huomattavasti kun nostaa toistot kymmenestä kahteenkymmeneen. Ensimmäisen sarjan kymmenen ensimmäistä toistoa saattavat mennä todella helposti, mutta jo toista sarjaa tehdessä ensimmäiset kymmenen toistoa tuntuvat ja kolmannella sarjalla ne ovat

"Hyytyminen" jatkui tänään kuntosalilla. En tiedä kuinka paljon viime maanantainen lenkki painaa vielä kropassa vai painaako pelkästään 20 toiston sarjat joita olen nyt tehnyt pari viikkoa. Minulla ei ole kokemusta pitkäjatkoisesta 20 toiston sarjoilla tekemisistä joten tämä on vähän niinkuin uutta. Luulen kuitenkin yrittäväni liian suurilla painoilla tehdä 20 toiston sarjoja ajatellen pidempää aikaväliä. Eihän sitä aina jaksa tehdä kymmenenkään toiston

Eilen huomasin pientä väsymystä kuntosalilla ja tänään tuli hiipuminen mitä pidemmälle treeni eteni. Taisin aloittaa treenaamisen alitajuntaisesti normaalia pienemmillä painoilla ja hyvä näin. Muutenkin tuli hieman pohdittua painojen kanssa ja juuri ennen liikkeen aloittamista kävin vielä vaihtamassakin painoja pienempiin. Tänään tuli myös vaihdettua painoja pienempiin sarjojen välissä mitä en ole tehnyt aikoihin. Tyyliini on kuulunut ottaa painot ja tehdä

Maanantaina juoksun jälkeen pidin tiistain täysin välipäivänä mistään liikunnasta. Menin eilen ja tänään pyörällä töihin jonka lisäksi eilen kävin juoksemassa 5.6km lenkin. Lenkin alussa jalat olivat "kankeat" ja liikkuminen oli kuin takana olisi intervallitreeni ja pitäisi taas lähteä juoksemaan. Kankeus kesti todella lyhyen aikaa ja piakkoin juoksu rullasi taas kevyesti. Maanantain mahtijuoksusta ei ollut tietoakaan ja juokseminen rullasi normaaliin tapaan

Eilen tuli juostua pisin ikinä juoksemani matka 25,58 kilometriä. Alun perin oikein suunnitellut mitään tiettyä reittiä vaan reitti muuttui kulun mukaan. Aluksi lähdin liikkeelle noin 10km reitillä jota aloin pidentään. Juoksin kevyesti samalla vauhdilla millä olen juossut kesälomasta saakka. Juoksun kuljettua rennosti ja helposti matkaa tuli vain jatkettua. Oikeastaan ainoat pienet ongelmat tulivat vasempaan jalkaan noin 21km kohdalla. Ongelma ei ollut suuri

Tänään muistin tehdä ojentajien sijasta hauiksen rinnan ohella. Tein liikkeitä vuoron perään aloittaen lattiapunnerruksella. Rintaliikkeet menivät 3x20 seteillä ja hauisliikkeitä tein erilaisilla seteillä. Hauiskääntö istuen pyramiidina, hauiskääntö z-tangolla 3-osaisena sekä hauis ristitaljassa normaalina 3x20 settinä. Hauiksessa oli nyt se suunnitelma kun viikolle tulee kaksi hauistreeniä että treenit eroavaisit toisistaan. Turha tehdä kaksi samanlaista

En tiedä mitä eilen tapahtui mutta tein jostain syystä hauiksin sijasta ojentajat. Perjantaisin teen olkapäät sekä hauiksen mutta eilen tein olkapäät ja ojentajat. Tästä syystä tältä viikolta jäi hauis tekemättä ja ojentajia tein kahtena kertana. Kämmistä ei nyt seuraa mitään suurta vaan teen huomenna hauiksen ojetajien sijaan ja ensiviikolla teen sitten kaksi hauistreeniä ja jätän ojentajat tekemättä. Tostaina tuli tehtyä treeni hieman ylipainoilla joten eilen

Tiistain jalkatreenin jäljiltä jalat olivat vielä kankeat / jumissa. Pieni liikkuminen auttoi aina asiaan mutta istumisen jälkeen jalat olivat aina jumissa. Tästä syystä ennen kuntosalille menoa asialle tarvitsi tehdä jotain ja ratkaisuna oli käydä juoksemassa lyhyt & kevyt juoksu jonka jälkeen pientä venyttelyä. Juoksemaan lähdin hyvään aikaa sillä vesisade alkoi juuri kun pääsin kotiovelle. Lenkin ja venyttelyn lisäksi kun lisää sen että menin kuntosalile

Eilen aamulenkki muttui iltalenkiksi mutta tänään aamulenkki pysyi aamulenkkinä. Eilen herätys oli asetettu aamulenkille menoon mutta herätyskellon soidessa aloin etsimään puhelinta laittaakseni herätyksen 45min myöhemmäksi. Tunsin heti herätyksen soidessa olevani todella väsynyt joten päätin jättää väliin aamulenkin. Väsymyksen syy oli sunnuntain kuntosalitreeni. Olen ollut nyt tauon jälkeen jokaisen kuntosalitreenin jälkeen yllättävän väsynyt. Väsymys on

Perjantainen yleistreeni tuntui vielä tänäänkin kropassa suhteellisen paljon. Kroppa ei vielä ollut ehtinyt palautua kunnolla. Ei ollu siis mikään ihanteellinen hetki mennä aloittamaan uutta treeniviikkoa tauon jälkeen kun yleinen treenikin tuntui kropassa vielä. Treeniäkään en ollut miettinyt yhtään ennen kuntosalille menemistä vaan päätin vetää lonkalta. Jälkeenpäin ajateltuna tämä ratkaisu oli hyvä kun taustalla oli "vaisu" tauolta paluu. Ja kun pidin