Hack-kyykkyä pitkästä aikaa ja treenien päämäärän asettamisesta

17.04.2017 - 13:05

En tiedä tuntuuko treenit itselleni nykyisin helpommin "höpöhöpö" jumpilta sillä useasti tuntuu treenin aikana, että eihän tässä ole nyt tullut tehtyä mitään ihmeellistä. En tiedä onko oma taso tai siis odotusarvo treenejä kohtaan noussut vain niin korkeaksi, että "normaali" tekeminen tuntuu enemmänkin "höpöhöpö" jumpalta kuin treeniltä. Kun treeni ei sisällä niinkään suuria painoja tai mitään ihmeellistä erikoistekniikka tekemistä niin tuo "höpöhöpö" fiilis iskee vain hieman päälle. Näin kävi taas tällä viikolla ja erityisesti loppuviikosta kun treenasin pitkästä aikaa Vammalassa. Neljä treeni joista pari treeniä oli jalkatreenejä ihan sen takia, että pääsin tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä. Siltikin kaikki nämä treenit tuntuivat hieman "vajailta" tai siis, että treenasinko edes kunnolla?

En edes tiedä mitä nykyään odottaa treeneiltä sillä en niitä hirveästi suunnittele tai sinällään mieti vaikka kyllä minulla taustalla pieni "suunnitelma" on. Treeni vailla päämäärää ei kyllä toimi minulle eli jos vain menen kuntosalille ja teen jotain. Nykyisin kyllä treenit ovat tuntuneet tuolle mutta todellisuudessa ne eivät ole sitä. Vaikka lähtiessäni kuntosalille en yleensä tiedä millaisen treenin tulen tekemään tai mitä liikkeitä tulen tekemään niin se ei tarkoita kuitenkaan sitä, että treeneistä puuttuisi päämäärä. Treenillä voi olla erilaisia päämääriä monia ja sellainen kannattaakin olla, jotta treenistä tulee jotain ja treeni etenee varsinkin vähäisillä treeni vuosilla. Alussa kannattaakin miettiä mitä treeneiltä haluaa tai hakee eikä vain mennä kuntosalille kuin kaikki muutkin menevät tyyliin.

 

#hacksquat 120kgx5 hack-squat #legday #legworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Päämäärä voi olla tyyliin kehittyä tietyssä liikkeessä painojen tai toistojen kanssa mikä onkin hyvin yleinen tavoite aloittelijoilla. Tällä tavalla onkin myös helppo seurata kehitystä varsinkin alkuaikoina mikä onkin sitten paljon vaikeampaa tai jopa mahdotonta myöhemmässä vaiheessa. Treeni vuosien karttuessa tekniikka yleensä kehittyy minkä johdosta liikettä joko tehdään paremmin ja pienemmillä painoilla tai sitten suuremmilla painoilla sekä paremmalla tekniikalla. Kuitenkin kaikkien liikkeiden kehittyminen painoissa jämähtää paikoilleen vaikka alussa ne tuntuvatkin nousevan helposti.

Kuitenkin nykyään tuntuu helposti sille, että kuntosalilta haetaan kahta asiaa kerralla mitkä ovat kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Tämä onkin mielestäni yleinen ongelma sillä tuo kaava on mahdoton ja varsinkin kokemattomalle treenaajalle sellainen haaste, että siinä enemmin lopettaa treenaamisen kun yhtälö ei tunnu onnistuvan. Tästä syystä onkin parempi tehdä selvä linjaus mitä treeneistä hakee eli mitä haluaa saavuttavansa.

Jalkatreenejä hack-kyykky pääliikkeenä

Itselleni tuli näillä neljän päivän treenien aikana tai oikeastaan parin jalkatreenin osalta valinta kysymyksiä eteen mihin minun piti tehdä valinta. Molempien jalkatreenien pääliike oli hack-kyykky ja tähän minun piti tehdä valinta molemmissa treeneissä miten tulen hack-kyykkyä tekemään? Hack-kyykky on itselleni yksi suosikki liikkeistäni mitä haluaisin ensimmäiseksi kehittää. Ainoa suurempi ongelma on se, että en pääse hack-kyykkyä normaalisti tekemään minkä johdosta joudun oikeastaan joka kerta aloittamaan liikkeen tekemisen alusta. Taukoa liikkeen tekemiseen tulee niin paljon, että en pääse jatkamaan kehitystä vaan pikemminkin aloittamaan tekemisen alusta sillä jo pienemmätkin painot tuntuvat raskailta.

Tästä syystä päätin tehdä hack-kyykkyä vain ihan tuntuman mukaan mutta silti niin isoilla painoilla kun pystyin. Kuitenkin jätin kaikki sarjat ja toistot väliin jotka koskivat maksimipainojen nostamista. Siksi olikin parempi vain ottaa hack-kyykystä kaikki mahdollinen iskutus etureisille kuin mahdollista eikä yrittää nostaa ihan maksimi painoja sillä silmällä, että saisin hack-kyykyn tulosta paremmaksi. Tästä syystä keskityinkin enemmän pysäytystoistoihin ja rauhallisempaan tekniikkaan kuin "runttaamiseen" sillä hack-kyykky on itselleni jalkaliikkeistä se liike millä saan parhaimman tuntuman etureisiin.

 

#hacksquat paused hack-squat #legday #legworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Yritin myös käyttää mahdollisimman paljon nykyisin kyykyssä käyttämääni tekniikkaa pitää jalkoja. Tällä tavalla yritin ottaa kaikki mahdolliset polviin liittyvät kivut pois. Tämä myös onnistui kuten se onnistui myöskin talvilomalla jolloin käytin samaa tyyliä. Yhdessä vaiheessa käyttäessäni Reebokin painonnostokenkiäni sain meinaan polviin / jalkoihin jotain ihmeellisiä kipuja. Tuolloin ajattelin sen johtuneen kengistä ja vaihdoinkin tämän seurauksena kengät hack-kyykkyyn. Olen nyt kuitenkin viimeiset muutamat kerrat treenannut hack-kyykyn jälleen Reebokin kengillä ilman mitään ihmeellisiä jalkakipuja joten nuo kivut aikoinaan eivät siis johtuneet kengistä vaan jalkojen asennosta. Itselleni ei siis sovi ja toimi kapeampi ote jalkaterät suorassa tyyli niin kyykyssä kuin hack-kyykyssä vaan jalkojen on oltava leveässä v-asennossa. Tällöin oma kroppani pysyy paremmin kassassa selän kanssa ja pääsen paremmin ala-asentoon eli jalkojen asennolla on väliä.

Hack-kyykky oli molempien jalkatreenien pääliike ja samalla käytännössä ainoa suoraan etureisille kohdistuva liike sillä hack-kyykyn jälkeen seuraavat liikkeet olivat takareisiliikkeitä yhden pohjeliikkeen kera. Samalla kun hack-kyykky loppui ja liikkeet vaihtuivat takareisiliikkeisiin niin tuntui myöskin sille, että treeni muuttui enemmän "höpöhöpö" suuntaan itse tekemisestä. Tämä kylläkin johtui enemmänkin liikkeiden painoista sekä itse liikkeiden valinnoista sillä tekemällä enemmän tekniikalla kuin painoilla liikkeitä. Treeni alkaa tuntumaan enemmän "höpöhöpö" tekemiseltä kuin oikealta jalkojen treenaamiselta.

Eilen illalla en ollutkaan ihan varma olinko lukenut eilen 8x8 settien tekemisestä jotain vai muistinko ihan väärin ja inspiraatio 8x8 settien tekemiseen tuli jostain muualta. Tänään kuitenkin löysin kyseisen artikkelin "8x8 Workout: Shock Your Muscles Into Growth!" bodybuilding.comista. Olin muistelevinani, että löysin artikkelin suoralla twiiitillä, mutta näin ei ollutkaan. Olin ilmeisesti etsinyt bodybuilding.com sivustolta ihan muuten vain artikkeileita ja

Luulin lukeneeni tänään Twitteristä treeniohjelmasta jossa tehtiin 8x8 seteillä treeni, mutta nyt illalla yrittäessäni etsiä kyseistä artikkelia en tälläistä nyt löytänyt. Luinko todella 8x8 treeniohjelmasta vai mietinkö sellaisen itse lukiessani jotain muuta? En ole nyt tästä asiasta ihan varma, mutta kuitenkin tänään aamupäivällä päätin tehdä tämän viikon kuntosalitreenit 8x8 seteillä. Kahdeksan sarjaa kahdeksalla toistolla. Tällä hain hieman erilaisuutta

Kahden hack-kyykky painotteisen jalkatreenin jälkeen tänään vuorossa oli normaali jalkatreeni. Tiesin ennen jalkatreenin alkua suurinpiirtein mitä olen tekemässä, mutta miten teen liikkeitä oli vielä arvoitus. Lähinnä sen takia kun olen tällä viikolla treenannut lihasryhmiä hieman erilaisilla sarjoilla sekä toistomäärillä. Minua vain mietitytti alkaisinko tekemään pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja vai suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja. Tämän

Viime viikon rintatreenissä tein penkkiä joka myös otti olkapäähän eniten. Penkin tekeminen ei tehnyt kipeää vasemmalle olkapäälle mikä oli viime viikolla heikommassa kunnossa kuin esimerkiksi tänään. Kuitenkin tulin huomanneeksi penkin yhteydessä, että olkapää ei ollut ihan kunnossa ja tästä johtuen penkkiä piti tehdä hieman varoen. Viime viikon kokemuksen perusteella tänään oli helppoa jättää penkin tekeminen väliin ja tehdä jotain muuta. Muutoin viime

Tänään tuli mietittyä paria eri asiaa ennen tämän illan kuntosalitreeniä. Ensimmäinen asia koski tämän päivän treeniä. MItä treenaan ja miten treenaan sillä mietin treeniä lähinnä olkapään kunnon mukaan. Mitä olisi nyt kannattava tehdä ja miten. Tekisinkö tänään olkapäätreenin vai siirtäisinkö sen viikon viimeiseksi lihasryhmäksi? Kannattaisiko minun tehdä olkapää- & rintatreeni samana päivä vai pitää ne ihan normaalisti omina päivinään? Tämän päivän treenin

Tänään tuli haettua postista torstaina tilaamani Mass.fi tilaus mikä sisälsi Omega 3, Mass Pump sekä Mass Creapure Creatine. Tarkoitus oli se, että tänään vuorossa olisi Mass Pump lisäravinteen testaus. Mass Pump eli tehonlisääjä on ensimmäinen laatuaan mitä tulin ostaneeksi. En ole siis aikaisemmin ostanut mitään latureita / tehonlisääjiä vaikka välillä on ollut aikoja jolloin olen mennyt kuntosalille väsyneempänä. Tällöin olen vain muutoin yrittänyt saada

Piti joskus kauan sitten kirjoittaa tekemistäni kuntosaliliikkeistä listaa, mutta tuo jäi yhteen kertaan. Kirjoitin avausosan tekemäni kuntosaliliikkeet osa 1:n tekemistäni rintaliikkeistä. Tämän jälkeen en sitten jatkanutkaan jostain syystä tämän kaltaisten listauksien tekemistä muista liikkeistä. Nyt yritän jatkaa näiden listojen tekemistä ja ajattelin jatkaa jalkaliikkeillä jolloin saisin "helposti" jonkin sortin listan kasaan. Tuli tässä samalla hieman

Tällä viikolla oli nyt viime viikkoiseen tapaan mahdollista tehdä hack-kyykkyä joten tietenkin käytin sen hyväkseni. Viime viikolla jalkatreeni painottui hack-kyykkyyn jossa tein kolme eri variaatiota ja tämän jälkeen pohkeet vielä kunnolla, mutta sitten loppuun takareidet istuen sekä etureidet pienellä pumpilla. Tänään tarkoitus oli käytännössä sama, mutta muutamilla eroavaisuudella. Tänään tein samat hack-kyykky variaatiot kuin viimeksi, mutta käytin hieman

Eilen olkapäätreenissä pystypunnerrusta tehdessä vasemman käden kanssa oli jotain "ongelmia" sillä vasen käsi tuli heikommin ylös. Oikeastaan eilen vain pystypunnerruksessa huomasin jotain väsymistä enemmän, mutta muuten treeni meni ihan normaalisti. Ajattelin pystypunnerruksen menneen vain "heikosti" eikä muuta, mutta tänään aamulla huomasin jotain epänormaalia vasemmassa olkapäässä. Pientä kipua / särkyä kun käsi meni ylöspäin, mutta yleisesti en huomannut

Tänään jäi aamulenkki väliin vaikka sellaista suunnittelin tai oikeastaan mietin pystyisinkö menemään lenkille. Tänään oli tarkoitus mennä pitkästä aikaa töihin pyörällä kun sen sunnuntaina toin takaisin. Pyörällä töihin, pyöräilyvaatteiden vaihto juoksuvaatteisiin ja juoksemaan sekä iltapäivällä pyörällä takaisin kotiin. Olen tämän operaation kerran suorittanut, mutta onhan tuo jo hieman kun illalla oli vuorossa vielä kuntosalitreeni. En muista oliko tuolloin